איך התפריט שלי?
היי.
רציתי לדעת איך התפריט שהכנתי למסה פרטים עליl: גובה : מטר 78 משקל: 62 * אני לא אפרסם את כול התפריט כי זה לא מדע גרעיני חחח אבל אילו הערכיםl 3109 קלוריות סה"כ חלבון: 184.7 גרם סה"כ שומן: 94.6 גרם סה"כ פחמימות: 375.9 גרם סה"כ כולסטרול: 271.8 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 21.2 גרם ד"א עליתי מ 55 קילו ל 62 בעזרת התפריט הזה אז היא די טובה לא? |
היייתי מוריד קצת שומן.
" " " חלבון. סה"כ תפריט טוב,אם היית מפרט מה אתה אוכל זה היה עוד יותר טוב,אבל לא חשוב. תוך כמה זמן עלית 7 קילו?. כמה אתה שורף ביום שלם?. |
שלוש חודשים +- (התאמנתי בבית)
ארוחת בוקר: קורנפלקס \חטיף גרנולה 100 גרם + חביתה משני ביצים חלב 3 % כוס ארוחת "עשר" ריווין 500 ml גבינה צהובה 17% 3-2 פרוסות לחם 2 פרוסות כמה ירקות ארוחת צהריים: עוף מבושל \ כל בשר אחר 200 גרם אורז חום מבושל\כול דבר אחר 250 גרם סלט ירקות + כף שמן זית לפני אימון: תמרים מיובשים 2 \בננה אחרי אימון תמרים מיובשים 4 \2 בננה ארוחת ערב לחם 4 פרוסות שוקו ספל (1-2) טונה במים \קוטג' 5 % + שמן זית\אבוקדו כמה ירקות ארוחה לפני השינה: אגוזי מלך כף אחת ריווין כוס כמה ירקות חומוס- 50-60 גרם סה"כ קלוריות: 3109 קלוריות סה"כ חלבון: 184.7 גרם סה"כ שומן: 94.6 גרם סה"כ פחמימות: 375.9 גרם סה"כ כולסטרול: 271.8 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 21.2 גרם BMR 2000 +- |
אז איך התפריט?
|
תפריט טוב אחי, אבל פשוט תעבור לגבינה צהובה 9% או 5% ואז זה יוריד לך מהשומן.
וחלבון אתה גם יכול להוריד, לבערך 130..בגדול נשמע תפריט טוב! בהצלחה איתו אחי. :) |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:42. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ