|
אני מתלבט באיזה תוכנית לבחור..... זקוק לעזרה....
אמממ אני עובד עכשיו ב Ab
כבר 3-4 חודשים אני עם התוכנית הזאת ואני רוצה להחליף.... כבר לא כזה טוב לא עם התוכנית הזאת...... ותאמינו לי שהחלפתי הרבה תרגילים וראיתי מה עובד עליי יותר טוב עכשיו אני מתבלט בין שתי תוכניות עקריות...(אם יש לכם משו להציע אז בכיף) אני מתבלט ביןabc 4-5 פעמים בשבוע לבין Abcd 4 פעמים.... מה אתם אומרים? אגב אני בן 15 ו 11 חודשים..... |
אם אתה עושה Abc רק 4-5 חפעמים זה אומר שיש 1-2 קבוצות שריר שאתה עובד עליהן ר1 בשבוע. נכון שגם בabcd אתה עובד רק פעם בשבוע אבל התוכנית מותאמת לכך עכשיו זו החלטה שלך
|
ציטוט:
לעשות יום מנוחה אחרי כל 3 אימונים? יעני? ABCXABCXABC? הווליום לא גבוה מידי את חושבת? |
מקפיץ
|
כמה זמן אתה מתאמן?
|
ציטוט:
|
תעובד abc יום אימון יום מנוחה ..אחרי עוד חודשיים שלושה בהתאם להתקדמות תעבור לabc -4 פעמים בשבוע..ועם הזמן תעבור ל5 וכך הלאה
|
אתה יכול גם להשאר או לחזור לfbw ,כל האופציות פתוחות בפניך. כל מה שצריך, זה לנסות הכל ולראות מה עובד עליך הכי טוב ומה הכי מתאים לחיים ולמטרות שלך.
בקשר לabc עם יום הפסקה אחד בשבוע, אפשר לעבוד גם עם פחות סטים ופשוט לבדוק לאט לאט, כמה סטים עובדים עליך הכי טוב. |
ציטוט:
למשל בAB הוספתי עוד 3 סטים מעל מה שצריך(6) לידיים וראיתי התקדמות ממש טובה.... בחזה יש תרגילים שקורעים כמו דחיקה אז אני לא מגזים בסטים כעקרון אני צריך את העזרה שלכם אנשים... שתגידו לי מה יותר אפקטיבי... אני לא רואה את עצמי מחליף כל חודשיים תוכנית ובודק מה עובד עליי יותר טוב.... אני צריך דעות ועצות שלכם ורצוי שיבואו גם מנסיון אישי וכן אני יודע שכל תוכנית עובדת יותר או פחות על אנשים שונים אבל בכל זאת מה שעבד/עובד טוב על הרבה אנשים אז סביר שיעבוד טוב גם עליי ואני לא סגור על שתי התוכניות האלה פשוט הם נראות לי הכי אפקטביות לגביי ולתקופה שלי אבל אם יש לכם משו אחר להציע אז בבקשה |
"אני לא רואה את עצמי מחליף כל חודשיים תוכנית ובודק מה עובד עליי יותר טוב...."
גם תוכנית שעובדת פצצה צריך להחליף כל חודש/חודש וחצי, כדי לשבור שגרה לגוף, וכדי לא לאבד מאפקטיביות האימונים. נכון שיש כאלו שעובדים באותה צורה ובאותם מספר חזרות במשך שנים, אבל לרוב זה ממש לא מתאים. |
ציטוט:
תוכנית אימון טובה, צריכה להכיל בתוכה ,חלוקה לתקופות עם דגש לטווח חזרות אחר או לשיטת עבודה אחרת כל פרק זמן ואם אפשר, משחק במשקלים. בצורה הזאת אתה מגוון בלי צורך להחליף תוכנית. לפותח הפוסט, אפקטיביות היא באמת עניין אישי . לפי מה שאתה אומר ,אתה כנראה מפתח ככה טוב יותר כוח והעלאה במשקלים ,מובילה לעלייה במסה. בכל אופן ,מה שתבחר, תעשה מדידות ותראה אם אתה מתקדם. עוד משהו, תתחיל לעבוד מסיבי לגב , כי כשמרימים שם משקלים גבוהים ,לא מרגישים צורך להשתולל עם הבייספס. בכל אופן, כחובב גדול של תדירות גבוהה, אני ממליץ לך נסות קודם ABC*2 או 5 פעמים בשבוע. |
ציטוט:
פול אובר4 חתירה3 ופולי עליון אחיזה צרה3 אני לא יודע מה להוסיף... |
בעיקרון אתה לא אמור להוסיף
ב Ab שריר גדול מקבל בין 9-10 סטים ושריר קטן 5-6 ויש לך 10 אז זה סבבה אם כבר אתה יול לעשות מתח או פולי עליון רחב או בנט אובר למרות שזה לא יהיה ממש יעיל |
עשה פולי עליון באחיזה רחבה במקום הפולאובר, או שפשוט אל תתחיל איתו. אתה מאבד כוח שמה כנראה ואז כשאתה מגיע לתרגילים שמכניסים את הבייספס לעבודה אתה עובד חלש יותר.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:39. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ