|
עליה במאסה
אני רוצה להפסיק עם החיטוב ולהתחיל לעלות במאסה
אם אני אקח גיינר במקום אבקת חלבון אחרי האימון ולפני השינה. זה טוב? ואחרי האימון יש צורך להוסיף לגיינר סוכר ענבים? או שיש בו מספיק פחמימות? |
אני לא חושב שאתה יודע מה המשמעות של חיטוב ושל מסה.
ושיוצאים מתקופת החיטוב קודם נכנסים למאזן ניטרלי,לא לוקחים ישר "גיינר" ועולים במשקל! אתה פשוט תעלה יותר בשומן מאשר שריר. |
ציטוט:
ההבדל הקלורי בין מסה לחיטוב הוא יחסית גדול ובהדרגה לא משנים תיקתק כמו שגיל ניסים כתב לך קודם מאזן נטרלי ואז מעליים פחמימות וקלוריות . |
אז מה לעשות?
להוסיף נגיד שתי פרוסות לחם מלא לכל ארוחה? או נגיד אורז? או בטטה מבושלת בתנור? איך אפשר בעצם לעלות את התפריט ב500 קלוריות? |
אתה צריך להעלות את התפריט ב 500 קלוריות כשנגיד 20% מהם זה שומן
אז 20% מ 500= 100 קלוריות (תבדוק כמה זה יוצא בזיתים/שמן זית/ טחינה/ אבוקדו) נשארו 400 קלוריות, אם אתה אוכל מספיק חלבון במשך היום= משקל הגוף 2.2x אז ב400 קלוריות שנשארו תאכל פחמימות, זה יכול להיות לחם מלא(כ 5-6 פרוסות לחם), תפוח אדמה, אורז, ספגטי,שיבולת שועל וכו' וכו'. |
תודה
כמה זה באמת 100 קלוריות של שומן? כמה שמן זית? כמה טחינה? |
ציטוט:
ל 100 קלוריות: אגוזי מלך- 15 גרם אבוקדו- 60 גרם טחינה- 30 גרם שמן זית- כ 10 גרם זיתים (ללא גרעין)- 100 גרם |
מה??
אז מספיק שאוסיף כפית וחצי של טחינה ליום??? כמובן פלוס פחמימות.. ? |
אז אם אני מבין נכון פשוט אני צריך להוסיף לתפריט החיטוב שלי:
כפית וחצי של טחינה ואיזה 10 פרוסות לחם ליום. וזה ייצור לי תפריט נייטראלי נכון? ואחרי שבועיים להוסיף עוד 500 קלוריות? בשביל להתחיל להעלות מאסה (ואת זה אני יכול כבר ליצור ע"י הוספת גיינר פעמיים ביום. או פשוט ואחרי אימון במקום האבקת חלבון.? פלוס עוד פעם במשך היום?) |
עשית סלט
נניח ואתה במאסה ואתה צורך X קלוריות ליום כבר Y זמן ואתה רוצה להעלות את התפריט ב 500 קלוריות אז תוסיף כפית וחצי טחינה וב 400 קלוריות הנוספות תוסיף פחמימות= 6 פרוסות לחם מלא |
אז מתי לוקחים את הגיינר??
|
איזה גיינר יש לך?
|
של:
אולטימט נוטרישן מאסיב וואי גיינר. |
אני לא מוצא פירוט שלה באתר, כמה קלוריות יש במנת הגשה?
|
יש 628 ק"ל
55 גרם חלבון |
אוקיי זה מנה כפולה
במנה רגילה יש לך כ 300 קלוריות שמתוכם 25 גרם חלבון, לדעתי תצטרך להוסיף מנה כזאת ביום +2 פרוסות לחם + כפית וחצי טחינה. (אני כמעט בטוח בזה אבל בכל זאת נחכה ל"אישור" של מאיה האלופה :-) ) |
בחיטוב לקחתי אבקת חלבון אחרי אימון ולפני השינה
אז המאסה לקחת אבקת גיינר אחרי האימון? במקום החלבון? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:56. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ