gore blog of ss
 

hey i thought it will be nice to to a blog
(and i can't fall asleep)
started ss 6 weeks a go
i'm doing

A

squat
bench
deadlift
wighted crunches

B
squat
pull ups
press

20 years old
170-172
93 BW
16-18 BF

i used to worked with a 22 KG wide pole for the deadlift to work on the grip
i decided from 2day to resert to 110 and start to work with a normal
pole, and in every train i'll add 10 KG
till i'll get to 180 and then start to add 2.5 each time

every time i get round 10 KG in the squat
(150-160-170-180...)
i'll do one "recovery" training for the squat
of deeps 3*5 with 80% of the weight
i think it will keep my technice good
and next time i'll add as normal ..

i'll put some movies when i'll get to some normal weights
and not skinny girls weights...
the goals for the next 10-12 weeks
press 75-80
squat 190-200
bench 120-125
dead lift 200-225
pull ups BW + 25-30 KG

todays train:

147.5 squat
92.5 bench
110 deadlift


i'm open for some trash talking :)

בהצלחה

בהצלחה :)

10x

what do you think about the "recovery" in the squat
good idea?

תשתמש בלא יותר מ70-75% באימון התאוששות. למה התכוונת ב deeps בסקוואט? יש משהו שאתה מכיר חוץ מסקוואט מלא?

תעלה סירטונים

וואי אחי אתה בלהקה עם חי ואמיר החזיר? שאל אותם אם הם זוכרים מי זה אלון טמבל מפורום הדבאנג. אה ובהצלחה.

i meant ass to grass

alon,
and yes its me...

לא יודע מה זה Ass To Grass, תראה לי סרט שלך עושה.

תחת לגראס

בהצלחה, אולי תנסה לכתוב בעברית, עדיף.

i don't have hebrew on this computer
didn't have time to get the CD with the drivers hope this weekend..

yesterday

squat 150 ok
pull up 12.5 hard!
press 65 a o k

Video?

סרטונים.

videos on 200 :)

2day

120 squat easy
bench 95 not so easy
deadlift 120 easy

no hebrew srry

152.5 squat goote
pullups with 5 ok
press 67.5 a o k

מציע לך להעלות סירטונים של הסקוואט כבר עכשיו.

אבל אחייייייייי רק ב-200!!!:basketball:

2day

squat 157.5
pull ups bw + 7.5
press 70

good :)