|
ציטוט:
אני צורך ויטמינים כי אני לא אוכל בכלל ירקות לפעמים אבל מעט מאוד. לתשובתך השנייה אני לא כל כך בטוח שחלבון מי גבינה ובסינטה 6 דומים. זה כמו שתגיד שקזאין ומי גבינה אותו דבר.מדובר על זמני ספיגה שונים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אממ לפני חודשיים הייתי במכון כושר למשך חודש-חודש וחצי משהו כזה בערך ועבדתי על סיבולת להתחלה
הייתי עושה 5-6 סטים ומספר חזרות היה יורד לדוגמא : 20-18-15-12-10-12 ואז עולה..קיצר עכשיו התחלתי במכון כושר אחר הסברתי למאמן והוא אמר שזה לא טוב והוא אומר לי לעשות רק סט אחד ו 10 חזרות בכל מכונה/תרגיל וזה נשמע ממש דפוק אז בניתי תוכנית אימונים על פי אימון כוח-והגדלה לניפוח ( חוץ ממאסה) 3 סטים - 12 חזרות אני עושה לכל חלק לדוגמא יד קידמת 2-3 סוגי תרגילים , ואני עובד 5 ימים בשבוע יום ראשון : יד קידמית + חזה + ריצה + שחיה + רגליים יום שני : יד אחורית + גב + כתפיים + בטן + ריצה יום שלישי : כמו ראשון יום רביעי : כמו שני יום חמישי : כמו ראשון.. הקיצר רציתי לדעת אם זה טוב ככה |
ציטוט:
למרות שאני שונא תוכניות ab ,לפחות תן לגוף שלך פרק זמן להתאושש. |
ציטוט:
ב.איך אתה ממליץ לחלק את זה ? וכמה ימי עבודה אממ המכון פתוח ראשון- חמישי כולל.. |
ציטוט:
ראשון :a שני:b שלישי מנוחה רביעי a חמישי b שישי מנוחה שבת מנוחה |
ציטוט:
ועוד דבר קטן איך התוכנית שעשיתי 3 סטים 12 חזרות על כל חלק בגוף לדוגמא יד ... עם כל המכשירים שיש וחלק תרגילים עם משקולות זה בערך לניפוח / כוח אני חושב לא ? |
ציטוט:
הייתי מחלק את זה ככה : A: חזה כתפיים יד אחורית b: גב רגליים יד קידמית 3 תרגילים לשריר גדול 2 תרגילים לשריר קטן בערך 9 סטים של עבודה לשריר גדול 4-6 סטים של עבודה לשריר קטן. |
ציטוט:
4-6 לקטן ? אני בעיקר עכשיו רוצה לעבוד על ניפוח ( חוץ מהמאסה ) ועוד דבר אם אתה אומר ככה נראה לי המאמן הזה דפוק הוא אומר לעשות סט 1 רק 15 חזרות מה הוא דפוק או מה עריכה : וכמה חזרות ? ואממ 9 סטים לגדול 4-6 לקטן זה לא סיבולת ? |
ציטוט:
זה יוצא שלושה סטים של עבודה בשלושה תרגילים לקבוצת שריר גדולה ,זה ממש לא הרבה ,אני למשל עושה על שריר גדול משהו כמו 4-5 סטים של עבודה ב4-5 תרגילים באימונים מסויימים. |
ציטוט:
זתומרת לעשות 3 תרגילים , כל תרגיל סט 1 ? או 3 סטים ? ומה בקשר לחזרות ? |
ציטוט:
ואחרי זה מתפלאים למה כולם עוזבים.. יוצא החשק |
ציטוט:
וארבל יש לי שאלה לדעתי החלוקה שלך של ה ab לא טובה זה אמור להיות ככה a:חזה,יד קידמית,רגלים b:יד אחורית,כתפיים,גב למה תחשוב שאתה עושה חזה ויד אחורית היד אחורית שלך מאוד עייפה מהאימון חזה וככה יהיה קשה כנ"ל ליד קידמתי עם הגב.. |
ציטוט:
אשכרה לקחת אותי ברצינות ? |
ציטוט:
|
שלום ארבל(וכלל הפורום...)-
זוכר?בשבוע שעבר העלתי שאלה וכתבתי על כאב במפרק ימין(ועוד קצת צפונה לכיוון האמה)בזמן כפיפה במרפק עם מוט(בייספס)? אז חבשתי את המפרקים,המשכתי-ועכשיו כואב לי כמעט בכל מצב שבו אני אוחז במשהו כבד כאשר הוא מתנגד לגוף לכיוון מטה-מה הכוונה ?לדוגמא שראגס עם משקולת כבדה לצורך העיניין-להפסיק להתאמן לא בא בחשבון-מה דעתך?להמשיך פשוט בווליום קצת יותר נמוך? ד"א-מוטw לא קיים כרגע בחד"כ הצבאי שלי-הרי כמובן שיש שוני בין תרגיל כזה לתרגיל אחר-על איזה תרגיל חלופי-מאסיבי(מאוד אהבתי את התרגיל הנכחי-אך אין טעם לגרום ליותר נזק)אתה יכול להמליץ? מלבד זאת -מה דעתך?להרחיק לכת וללכת לבדוק את העיניין אצל רופא?לתת מנוחה טואטלית? בתרגילים כמו דחיקת חזה-כתפיים וכו'-לא מורגש כאב-מתח-יד קידמית-מורגש כאב ברוב תרגילי הבייספס. יש טעם לחבישת המפרק?בגדול ההרגשה הייתה הרבה פחות כואבת,אבל אני לא רוצה להשהות את הבעיה אלא לפתור אותה. תודה-אורי. |
ציטוט:
וגם לך ארבל |
ברשותך ארבל שאלה נוספת -
תכנית האימון החדשה והנכחית מבחינת חלוקה היא כזו - a-חזה יד קידמית. B-רגליים. C-גב. D-כתפיים יד אחורית. כלומר-ימי האימון שלי נאים מיום ראשון עד רביעי(כולל)-במסגרת האילוצים שלי(חד"כ זמין מיום ראשון עד חמישי בבוקר בדר"כ) על מה היית ממליץ? עבודה ב abc של a-חזה יד קידמית מנוחה b-גב יד אחורית מנוחה c-רגליים כתפיים ? אני די מתלבט ומתחבט בעיניין-כרגע אני מעוניין גם באימוני אירובי,כך או כך זה מסתדר לי לא רע-בabc בימי מנוחה יש ים זמן לאירובי בלי העייפות הטוטאלית אחרי אימוני הכח. מה דעתך?בכל מקרה-אף אחד מהאימונים שלי לא עובר את השעה(אני עובד סטופר עד 1 וחצי מנוחה-גג-במס' חזרות גבוהה-45שניות עד דקה מנוחה).ממש לא מפריע לי לעבוד ב ABC - וגם לא ב ABCD (שפשוט מאפשרת מיקוד גבוהה יותר בכל אימון,בעקבות מעט קבוצות שרירים שמשתפפות מאסיבית). |
אהם המלצות לקדמית אחורית?
אני עושה abcde קדמית אחורית אותו אימון אני עושה תרגיל לקדמית תרגיל לאחורית תרגיל לקדמית וכך הלאה לקדמית אצלי הולך: כפיפת מרפקים מוט אולימפי כפיפת מרפקים במשקולות יד יד עם סיבוב כפיפות בכבל,מרפקים על הברכיים לאחורית: צרפתית פשיטות בפולי עליון לחיצה צרה המלצות? הידיים ממש בפיגור אצלי :( |
סתם שאלה ארבל
מה אתה חושב על תוכנית abcde כל יום שריר אחר ידיים באותו יום... 5 תרגילים לשריר גדול 3 לקטן? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ארבל בזמנך הפנוי,
מה אתה חושב על אימון של קבוצות שרירים נגדיות כמו גב יד אחורית, וחזה יד קדמית איך זה שונה מהחלוקה הרגילה, חוץ מההתנגשויות... |
ציטוט:
ככה אני מתאמן למען האמת :) אני מוצא את זה נוח יותר ,ככה כל קבוצת שרירים מגיע רעננה יחסית כשעובדים חזה ויד אחורית ביחד ,היד האחורית מגיעה עייפה מהעבודה על החזה ,וככה אפשר להוציא פחות מהיד האחורית ,אני תמיד מעדיף למצות כל שריר עד תום, וזה אומר לתת 100 אחוז עבודה. |
ציטוט:
הכל עניין של איזון בין תדירות גירוי לעצימות גירוי אני עובד על שריר פעם אחת בשבוע בלבד ,אבל האימונים שלי מקיפים מאוד ועצימים מאוד ,ככה שנדרש לי זמן התאוששות ארוך בין אימון לאימון אני אתפוס ניחוש לגבי עצימות האימון שלך ואומר שמבחינתך לעבוד על כל שריר פעמיים בשבוע זה בסדר גמור. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני למשל ליד אחורית אני עושה 3 תרגילים לכתף אני עושה 4-5 תרגילים לגב או רגליים אני עושה 5-7 תרגילים. אני מאמין גדול בספיליטים המורכבים האלו ופריסה של הגוף לאורך השבוע ,אבל זה משתנה ממתאמן למתאמן וכמובן תלוי באיפה אתה נמצא מבחינת וותק אימונים |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
בקשר לנושא שלי:http://www.israelbody.com/showthread.php?t=36996
מה אתה חושב,איך עדיף לעבוד ABC בחלוקה של ABCX4 או ABCX5 |
רציתי לדעת כמה פעמים צריך לעבוד על טרפזים בשבוע???
|
ציטוט:
הטרפזים שלי זה קטע גנטי והם מקבלים מספיק גירוי מדד ליפט וחתירות. |
ארבל אני עובד ab
ואני עושה באימון a כתפיים+חזה+יד אחורית כי אני לא רוצה לעשות יום אחרי יום את השרירים האלה כי זה יצור התנגשויות אז אני שם אותם באותו אימון יש עם זה בעיה? |
ארבל-אשמח אם תתיחס לזוג השאלות השעלתי-בעמוד הקודם.
תודה. |
באיזה חומרים השתמשת בכל התקופה שבה אתה מתאמן בחיטוב ובמאסה ?
ואני לא מדבר על אבקת חלבון... |
ציטוט:
|
:no:
ציטוט:
:no: :sleep: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ