ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   פיתוח גוף-כללי (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=8)
-   -   שאלה על מספר חזרות ומספר סטים באימון (https://israelbody.com/showthread.php?t=63984)

xBiCePx 18-03-10 00:49
שאלה על מספר חזרות ומספר סטים באימון
 
אני מבצע אימון ab כבר תקופה,ואני חושב שהתוצאות שאני מגיע אליהם יכולות להיות יותר טובות,אמרו לי שבאימון AB על כל שריר קטן 6 סטים ועל כל שריר גדול 8-9 סטים,ושמספר החזרות אמור להיות 10 כידי שיהיה גם סיבולת,השאלה שלי היא כמה סטים וחזרות אני באמת אמור לעשות לab ואם אני עושה אימון FBW כמה סטים וחזרות בשביל אימון כזה?תודה לעוזרים

B.BUILDER 18-03-10 08:40
תעשה פחות חזרות וגם קצת פחות סטים על משקל הרבה יותר גדול ותראה שינוי...

xBiCePx 18-03-10 10:49
ציטוט:
פורסם במקור על ידי b.builder (הודעה 981325)
תעשה פחות חזרות וגם קצת פחות סטים על משקל הרבה יותר גדול ותראה שינוי...
אני יודע אחי שמשהו לא בסדר בסטים והחזרות,השאלה היא כמה חזרות וסטים לעשות

B.BUILDER 18-03-10 11:10
לדעתי? אתה צריך לעשות ss בכלל אם אתה כול כך רוצה להתנפח...

xBiCePx 18-03-10 11:23
ציטוט:
פורסם במקור על ידי B.BUILDER (הודעה 981345)
לדעתי? אתה צריך לעשות ss בכלל אם אתה כול כך רוצה להתנפח...
חחחחחח אחי מה זה "אם אתה כל כך רוצה להתנפח"?,רוצה ליגדול יפה לפרק זמן שאני מתאמן,לצערי אי אפשר ממש לעשות SS בבית כי אין לי ציוד מתאים ואני גם לא יכול לבצע סווקאט של ירידה עד למטה (בגלל ניתוח בברך),שאני חוזר למכון עוד כמה חודשים אני אשתדל לעשות SS עם סקוואט עד 90 מעלות או אולי להוריד סקוואט ולעשות במכונה (מה לעשות זה לא מועיל כמו סקוואט אבל צריך לאמן הכל),לנושא אני צריך לדעת בערך כמה סטים וחזרות לעשות לab ולfbw לשריר גדול וקטן

B.BUILDER 18-03-10 15:14
יש עכשיו מחקר באתר (כנס לפורום של המאמרים האלה) ורשום שמה משהו לגבי זה שלא חייבים סקוואט אם קראתי שם נכון... :)

xBiCePx 20-03-10 05:18
אתה מסתלבט או בא לומר שבאמת לא צריך סקוואט?סקוואט זה חשוב פשוט לי יש בעיה לבצע אותו בגלל הברך שלי,אנשים תגיבו בבקשה אני רוצה לדעת איך לשפר תתוכנית

terminater135 20-03-10 07:29
ציטוט:
פורסם במקור על ידי xbicepx (הודעה 981348)
חחחחחח אחי מה זה "אם אתה כל כך רוצה להתנפח"?,רוצה ליגדול יפה לפרק זמן שאני מתאמן,לצערי אי אפשר ממש לעשות ss בבית כי אין לי ציוד מתאים ואני גם לא יכול לבצע סווקאט של ירידה עד למטה (בגלל ניתוח בברך),שאני חוזר למכון עוד כמה חודשים אני אשתדל לעשות ss עם סקוואט עד 90 מעלות או אולי להוריד סקוואט ולעשות במכונה (מה לעשות זה לא מועיל כמו סקוואט אבל צריך לאמן הכל),לנושא אני צריך לדעת בערך כמה סטים וחזרות לעשות לab ולfbw לשריר גדול וקטן
אל תעשה את זה, זה יעשה לך יותר נזק לברך, תחכה אם ss עד שתוכל לעשות סקוואט כמו שצריך, בינתיים תעשה לג פרס.

xBiCePx 20-03-10 10:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 981712)
אל תעשה את זה, זה יעשה לך יותר נזק לברך, תחכה אם ss עד שתוכל לעשות סקוואט כמו שצריך, בינתיים תעשה לג פרס.
סבבה אחי אבל מה לגבי החזרות בab והסטים?בזה אני צריך עזרה בדחיפות כי נראה לי שאני סתם עושה יותר מידי סטים וחזרות ולא מתקדם בקצב נורמאלי

terminater135 20-03-10 15:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי xbicepx (הודעה 981721)
סבבה אחי אבל מה לגבי החזרות בab והסטים?בזה אני צריך עזרה בדחיפות כי נראה לי שאני סתם עושה יותר מידי סטים וחזרות ולא מתקדם בקצב נורמאלי
תנסה 5-6 סטים לגדול ו 2-3 סטים לקטן, תעשה 5 חזרות בתרגילים מורכבים ו8-10 חזרות בתרגילי בידוד.

xBiCePx 21-03-10 07:21
ציטוט:
פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 981779)
תנסה 5-6 סטים לגדול ו 2-3 סטים לקטן, תעשה 5 חזרות בתרגילים מורכבים ו8-10 חזרות בתרגילי בידוד.
אחי תרגיל אחד בשביל שריר קטן?ו3 סטים לשריר קטן נשמע לי ממש טיפה,בדוק אחי?

terminater135 21-03-10 09:12
ציטוט:
פורסם במקור על ידי xbicepx (הודעה 981972)
אחי תרגיל אחד בשביל שריר קטן?ו3 סטים לשריר קטן נשמע לי ממש טיפה,בדוק אחי?
זה מספיק תאמין לי, הקטנים עובדים טוב גם בתרגילים במורכבים.

xBiCePx 21-03-10 09:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 981985)
זה מספיק תאמין לי, הקטנים עובדים טוב גם בתרגילים במורכבים.
סבבה אחי אז אני יעשה 3 סטים תרגיל אחד לשריר קטן ו2 תרגילים 6 סטים לשריר גדול,מה לגבי כתף?כתף אפשר לעבוד על כל החלקים בה,מה אתה ממליץ להפריד את הכתף קידמית בתרגילים נפרדים בשבילה וגם תאחורית או לעבוד על הכל ביחד בלי הפרדות?

terminater135 21-03-10 12:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי xbicepx (הודעה 981995)
סבבה אחי אז אני יעשה 3 סטים תרגיל אחד לשריר קטן ו2 תרגילים 6 סטים לשריר גדול,מה לגבי כתף?כתף אפשר לעבוד על כל החלקים בה,מה אתה ממליץ להפריד את הכתף קידמית בתרגילים נפרדים בשבילה וגם תאחורית או לעבוד על הכל ביחד בלי הפרדות?
כתפיים זה שריר קטן, 2-3 סטים של אוברהד פרס יעבדו על כל החלקים בצורה טובה.

דבושון 22-03-10 21:20
בן כמה אתה?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:48.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ