שילוב קריאטין ואבקת חלבון
 

אהלן חברה.
אני אנסה לעשות את זה בקצרה
אני 188-190 שוקל בסביבות ה83-81
התאמנתי בעבר אם זה רלוונטי
אני מתכוון להתחיל להתאמן שוב ורוצה לזרז תתהליך על ידי לקחית חלבון וקריאטין
וזה כי אני בצבא ואין לי כל כך תאפשרות לבחור מה לאכול אז אני אשלים את זה עם החלבון
הפחד שלי זה לעלות במסה יותר מידי כי מבחינת גנטית אני בסדר גמור אז הקריאטין אמור להשפיע לטובה
אני פשוט לא רוצה שפתאום אני יתחיל לגדול כי גודל זה לאו דווקא מה שאני מחפש אלא חיטוב
השאלה בקצרה היא האפקט של- קריאטין+חלבון=עליה במסה?
או שהוא יכול לעזור לי להתחטב? וגם כן כמובן קצת לעלות במסה

תודה רבה לעונים מצטער אם שאלו את זה כבר

תלוי בתפריט ובאימונים.
אם היית רוצה להיות, סתם דוגמא, בודיבלינדר, אז היית מתאמן עם משקלים מטורפים ואוכל כמויות גדולות.
אבל כל עוד המטרה שלך להיות חטוב, תאכל מסודר ותקפיד על אימונים מסודרים.

הקריאטין והחלבון הם תוספי עזר, הם לא בידיוק אלה ש"מנפחים" אותך.

קראטין וחלבונים.
 

קודם כל,תן לי להביע את תנחומיי הכנים לגבי גיוסך לצה"ל...
קשה לי להאמין כי תצליח לשמור על משטר האימונים והדיאטה מטרם השירות.
בוודאי אם תתגייס למסלול קרבי.
אם תשרת בבסיס פתוח- ייתכן ותוכל לקבל מהרופא היחידתי "אישור בריאות לחדר הכושר".
בנוגע לקראטין- חומר זה סופח מים לשרירים, וכך מגדילם.
חלבונים הם אבני הבנין של המזון שאתה צורך.
אתה צריך לאכול 2-2.5 גר' חלבונים פר 1 ק"ג באופן אופטימלי.
תמיד מוטב לקחת אבקות חלבון ב "חלון ההזדמניות" שנפתח לאחר אימון אנאירובי למשך חצי שעה.
מאכלים אחרים (חלבוני ביצים, טונה במים וכו') תוכל לאכול בארוחות אחרות, מאחר וספיגתן איטית יותר.
אין כל מניעה לקחת חלבון וקראטין יחדיו, הן בתקופת ההעמסה והן בתקופת החיטוב.

בהצלחה באימונים!

ד"ר עופר בר, M.d

כבר הוכח 1000 פעמים שאין חשיבות למהירות ספיגת החלבון ,אלא אם אתה בצום של מעל 40 שעות.

יש חשיבות למהירות ספיגת החלבון...
אחרי אימון יש צורך בספיגה מהירה, לשם כך אבקות החלבון.

תראה ההוכחה
אני לא אומר את זה כדי לעצבן, אני באמת רוצה לדעת.

מה יש לתת הוכחה, פשוט אחרי שעברת אימון אתה תצתרך חלבון, נכון?
אני לא אומר שחייבים אבקה, אבל לא מומלץ לשלב שומן, שמעקב את הספיגה.

osher123
לא ראיתי את ההודעה שלך אני כתבתי את זה לGOGO לא לך! סליחה על הבילבול

תודה על התשובה אבל אני לא התגייסתי עכשיו
אני שנה ו8 בצבא ויש לי את כל הזמן שבעולם להתאמן החל מ4-5 בצהריים אני פנוי בבסיס(יש לי חדר כושר בבסיס)
הבעיה שלי היא האוכל שלא תמיד יש מה שאני צריך
השאלה היא גם אם אפשר לערבב אימון ריצות,אירובי ספינינג עם אימוני חדר כושר +לקיחה של קריאטין וחלבון גם אחרי אימון ריצה?

חלבון ופחמימה זמיינה אחרי אימון זה חובה בלי קשר לקריאטין

איך אתה מתכוון לקחת את הקריאטין בהעמסה או רגיל.?

בכל מקרא אתה צריך לדעת לגבי קריאטין שהוא "מייבש" אותך לכן אם תעסוק באירובי תהיה חייב לשתות מלא מלא....))

מותר ללא ספק, רק תקפיד על שתייה מרובה.