אהממ.. אני מאמין שאני אקטומורפ שאלה..
 

בעיקרון אני ממש גבוה(1.88) ושוקל ממש קצת יחסית לגובה(63)
התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני 3 חודשים בערך, כשהתחלתי שקלתי 60(זה היה המשקל הקבוע שלי בערך עד שנה לפני), העלתי 3 קילו מאז, ולא שיניתי בדיוק את התזונה שלי, חוץ מלאכול שתי ביצים במקושקשת אחרי אימון..
וזה נראה ממש משמעותי, זה לא שאני מפותח, אבל הידיים שלי קיבלו טיפה צורה(במיוחד ימין), ויש התקדמות של קוביות בבטן, ופשוט הייתם צריכים לראות איך הייתי נראה לפני זה.. ממש רזה, וזה לא שאני אוכל כל כך מעט, בד"כ אני אוכל יותר מחברים שלי שהם יותר שמנים ממני בהרבה חח..
בכל מקרה, יש לי חילוף חומרים מהיר, ואני ממש מתאים להגדרה של אקטומורפ, חוץ מהקטע עם הראש המשולש.. שזה לא בדיוק המקרה שלי..
עכשיו, הייתי רוצה לדעת מה בערך כדאי לי לאכול לפני ואחרי אימון?..
כדאי להשתמש בתוספי מזון(כגון אבקות)?..
ועוד המלצות בקשר לתזונה נכונה..
בקרוב אני יפרסם תמונה של איך שנראיתי לפני שהתחלתי להתאמן(תחילת שנה), ואיך שאני נראה כיום כדי להמחיש, ברגע שאני יקבל את המצלמה שלי בחזרה(הלוואתי אותה לאחי).
בתודה, עומר:)

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 זה יעזור לך.

תודה רבה, אני יבדוק את זה:)
משהו ששכחתי לציין:
כל האחים שלי היו רזים מאוד בגילי, אך בגיל 23-25 נתנו קפיצה במשקל(הם לא שמנים, אך לא רזים גם כן)..

אתה לא יודע איך זה אצלנו במשפחה גם ככה,גם אני הייתי רזה ממש עד גיל 16 ואז התפתחתי ושמנתי בעיקר בצבא כך גם שאר האחים שלי ואבא שלי(אני 182,אחי הקטן 195 והוא ממש רזה אקטומורף מזכיר את התיאור שלך,אחי הגדול 187 ואבא שלי 190) אתה מרוקאי?

חחחחח כן מרוקאי טריפולטאי.

חח כן זה ידוע שלמרוקאים יש נטייה להשמנה, בהתחלה הם רזים ואחר טופחים כמו סופגנייה!

זה מה שאתה אוכל אחרי אימון? אם כן זה לא טוב 1 בביצה יש רק 7-8 גרם חלבון כלומר 15 סהכ אחרי אימון לא מספיק 2 ביצה לא מתאים לאכול אחרי אימון יש בה שומן שמעקב את הספיגה

1.כמות החלבון אחרי אימון לא כ"כ משנה...מה שיותר חשוב זו הכמות היומית

2.אל תאמיני לכל מה שכתוב במאמרים....מהירות ספיגת החלבון לא משנה אחרי אימון

אז למה סקופ של אבקות חלבון יותר טוב מקופסת טונה אחרי אימון?

הורדת לי אבן מהלב.

א- מטעמי נוחות
ב- http://www.israelbody.org/index.asp?...ryID=81&Page=1

אז כל המאמרים שיש באתר שווים לתחת? :)
אני נוטה לחלוק עליך..

אז.. איזה חלבונים הייתם ממליצים לי לאכול לפני/אחרי אימון...?
זו בעיה, כי אני פשוט לא מסוגל לאכול טונה חח..
אהממ, ועוד משהו אני הולך לקבוע עם דיאטקנית לעוד שבוע וחצי בערך שתכין לי תפריט כמו שצריך..
ואני שוקל לקנות את האבקת מסה, אני יתייעץ איתה על זה..

הטעות הכי גדולה שאתה יכול לעשות זה ללכת לדיאטנית של קופת חולים!
אם כבר לך לגיל גרנות :)

קראת בכלל מה שרשמתי? אני לא זוכר שרשמתי את המילה "תחת" :jockey:

אתה לא חושב שיש שם דברים מטעים?

מי קבע את זה?????????

THE_JUGGERNAUT אתה צודק בכל מילה! לי אישית אין לי כוח להתווכח בד"כ אבל תדע שיש אנשים בפורום שאיתך.

הוא צודק 100 אחוז, הרבה מהמאמרים באתר מטעים וגם טועים, אף אחד לא יקבל תוצאות יותר טובות מאבקת חלבון מאשר טונה ממים חוץ מהכיס של גיל גרנות.
אחרי האימון לא חייבים להפציץ בחלבון , בדיוק כמו שלא צריך אחרי אימון חלבון מהיר, בדיוק כמו שלא צריך לאכול חלבון כל 3 שעות.
מה שחשוב זה הסה"כ.

:jockey:

חח פאק זה נכון גם לגביי אני עכשיו שחיף כמו שאבא שלי היה שהיה צעיר עד גיל 25 בערך ועכשיו יש לו כרס,אני מאמין שאני יותר ישמור ויהיה לי גוף יפה

בעקרון חלבון מיי גבינה (אנאבולי) יחד עם פחממה עם Gi גבוה יתן תגובה אינסולימית גבוהה יותר, אבל זה שטויות...