ישראלבודי - איך לדעת כמה פחמימות,חלבונים,קלוריות אני צריך ביום?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - איך לדעת כמה פחמימות,חלבונים,קלוריות אני צריך ביום? (https://israelbody.com/showthread.php?t=43774)

saidii278

28-10-08 19:06

איך לדעת כמה פחמימות,חלבונים,קלוריות אני צריך ביום?

שלושת אלה איך לדעת .

Masquerade

28-10-08 19:07

למטרת חיטוב או מסה?
בכל מקרה, בערך 2 גרם חלבון לכל קילו, גרם שומן לכל קילו, והשאר פחמימות. כמות פחמימות תלויה במטרה בעיקר.

saidii278

28-10-08 19:29

מטרה : מסה.

שוקל 68 . בן 15 וחצי ,גובה 1.70.

Masquerade

28-10-08 19:39

בערך 140 גרם חלבון. בערך 70 גרם שומן.
תבדוק bmr, תוסיף לזה איזה 700-800 קלוריות.
כל הקלוריות שלא הבאת מהחלבון והשומן, תביא מפחמימה.

saidii278

28-10-08 21:24

לא הבנתי אחי ...

אחרי שאני בודק bmr להוסיף 700 קלוריות בערך?

Masquerade

28-10-08 21:47

נגיד bmr 1800. תתחיל תפריט מסה נגיד ב2300 קלוריות..
140 גרם פחמימה= 560 ק'
70 גרם שומן - 630 ק'
נחסר את שני אלה מהצריכה היומית= 1110 קלוריות שאתה צריך להביא מפחמימה. כל גרם פחמימה הוא 4 קלוריות, נחלק את 1110 ב4= 277.5 גרם פחמימה.

תישקל אחת לשבועיים. לא עלית-תוסיף 250 קלוריות לתפריט.

the animal

28-10-08 22:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masquerade (הודעה 686127)

נגיד bmr 1800. תתחיל תפריט מסה נגיד ב2300 קלוריות..
140 גרם פחמימה= 560 ק'
70 גרם שומן - 630 ק'
נחסר את שני אלה מהצריכה היומית= 1110 קלוריות שאתה צריך להביא מפחמימה. כל גרם פחמימה הוא 4 קלוריות, נחלק את 1110 ב4= 277.5 גרם פחמימה.

תישקל אחת לשבועיים. לא עלית-תוסיף 250 קלוריות לתפריט.

חלבון*
חוץ מזה מסכים להכל

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:30.