אימוניו של החף מפשע
 

קצת נתונים
גיל - 19
גובה - 1.60
משקל - 63~

עד עכשיו עשיתי טקסס קצת מפוזר לא תכננתי אותו נכון, כרגע מתחיל בדרך הישר.
קצת שיאים:
סקוואט - 140 ל-3, 150 ל-1
בנץ' - 106 ל-1 98 ל-3
דדליפט - 155 ל-4

יום שבת עצימות.

115 ל5x5 מלפני שלוש שבועות :


150 לסינגל מלפני חצי שנה:


145 קילו דדליפט קליל לפני חודש+:

בהצלחה.
תזהר מהצ1רר הוא נטפל בד"כ לחפים מפשע

בהצלחה גברברון מהצפון

בהצלחה מת1קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק
פפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפ

אוי החף מפשע ייייייייייייייייייייי

הוא כזה חמוד!!!! אני מת לו על הטוסיקון

koren i want your love juice all over my sweet face

החף מפשע מעדכן :
אימון עצימות עם בחילות והאנגאובר.
סקוואט : 130x5
פרס : 64x2 -- סוג של PR מפה אני מחליף לבנץ'.
דדליפט : 140x3

יפה מאוד. יאללה מחכים לPRים http://img121.imageshack.us/img121/3053/danceru.gif

כל הכבוד כפר1ת
תארגן חגורה אחרת :8:

דרך אגב הזוית צילום הזאת קקה.

תודה נשמ1ת.
פעם הבאה נצלם קצת יותר מקדימה.

יפה, רואים שזו עבודה של חף מפשע.

החף מפשע שוב מסתבך :

סקוואט : 110 5x5
בנץ' : 70 5x5
מתח : 2x10 משקל גוף

אימון קליל.

אימון עצימות משבת :
שבוע 2:
סקוואט : 133x5 -- reps PR
בנץ' 85x5 -- אחרי פציעה.
דדליפט : 145x3

ייייייייייייייייייייייייייייי איזה חף מפשע

כבר כמה ימים שיש לי כאבים בגב עליון בצד ימין, כשאני מתכופף מתעטש ועוד.
כמובן שזה הפריע לי באימון לא הצלחתי לרדת עם 80 קילו על הגב, הרגשתי לחץ מטורף.
אז ניסיתי קצת היי באר לשחרר, וזה עבד.
היי באר סקוואט : 100x3x5
בנץ' : 72.5 5x5 -- כלכך קל נחתי דקה וחצי בין הסטים.
מתח : 8KG+ X 2x7

הגב עדיין דפוק, אני מחליף לתקופה להיי באר.
Recovery :
היי באר סקוואט : 80x2x5
פרס : 52.5x2x5
האנגקלין+פווארקלין - 40x3, 50x3x3
קצת בוקר טוב לגב : 40x2x6

אחי שאפו גדול אני ממש אהבתי את הביצוע והטכניקה הנקיים

שיהיה בהצלחה עם התוכנית בנאדם, אל תעצור