לא יודע מה לעשות חיטוב או מאסה ????
 

ככה פירוט קצר עליי :
אני בן 18 עוד 3 חודשים, הגובה שלי 1.78 ואני שוקל 78 ( יש קרס קטנה ), אני רוצה גוף מנופח עם עיצוב יפה
אני מתלבט במה להתאמן בתוכנית לעליית המאסה או בתכנית של החיטוב ???
הנה כמה תמונות :

http://www.2send.us/uploads/339523e891.bmp

http://www.2send.us/uploads/99bd838d72.bmp

http://www.2send.us/uploads/754864ec85.bmp

מ=ס=ה

קודם כל אתה מתאמן בכלל ?

אין לך מאסה אז תתחיל להתאמן עם מאזן נטרליי, ועוד כמה חודשים תתחיל עם מאסה

התאמנתי שנה לפני שנה :blush:

לדעתי חיטוב

חח מגניב לשמוע בחורה אומרת את זה

תפחית בצורה ניכרת את כמות הממתקים והחטיפים והמשקאות הקלים שאתה צורך ותתחיל להתאמן כמו שצריך שזה אומר גם אירובי וגם משקולות.

אם תעשה את זה ולא תחפף מהצדדים אתה יכול לצפות להתחיל לראות שינוי תוך חודש-חודשיים.
כמו כן, בתור מתאמן מתחיל אל תופתע לגלות שאתה מאבד גם כמה אחוזי שומן במקביל לעלייה במסת השריר.

אז לסיכום, בשביל תוצאות צריך הרבה כח רצון (לא לוותר על אימונים, אפילו אם אין כח וכן לוותר על ממתקים ושטויות שכולנו היינו רגילים לצרוך בכמויות) - בהצלחה!

אחי אין עליך שריר אם אתה רוצה לגדול אתה תעלה עוד באחוזי שומן אני חושב שכדי לך חיטוב ואז מסה רצחנית
בהצחה!

תחטב כמו שצריך בשביל שלא תצטרך לספור כל גרם במאסה ובסוף תעלה לאחוזי שומן גבוהים מדי במסה תחטב ואז תתחיל מסה רצחנית
:wiggle: בהצלחה

תחטב כמו שצריך בשביל שלא תצטרך לספור כל גרם במאסה ובסוף תעלה לאחוזי שומן גבוהים מדי במסה תחטב ואז תתחיל מסה רצחנית
:wiggle: בהצלחה

תחטב לאחוז שומן נורמלי ואז תתחיל מסה לפי דעתי

מסכים עם משה,
אני גם גם התחלתי כך לפני חודשיים וחצי.