מתחזק, אבל לא עולה במסת גוף(?)
היי,
אני בן 16 (קרוב ל-17), 1.70 מ', 65 ק"ג (לפעמים קצת יותר, לפעמים פחות, תלוי מתי אני מודד). אני מתאמן כבר שנה ו-4 חודש, התחלתי על גובה 1.63 מ' אם אני לא טועה ומשקל 52 ק"ג. רוב העלייה שלי במשקל (עד ה-61 ק"ג) הייתה בחצי שנה הראשונה, ומאז המשכתי לעלות בקצב איטי מאוד וכרגע אני תקוע כבר כמה חודשים טובים על 65 ק"ג וא"ש נמוך. אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע במבנה ab (אימונים ארוכים, לפעמים מגיעים לשלוש שעות) ומתחזק בקצב טוב, אבל אני מרגיש שהגוף שלי לא מתפתח ואני סתם תקוע. ככה אני אוכל פחות או יותר כל יום, לא לפי סדר: ציטוט:
ועזבו את זה, גם כשאני מאפשר לעצמי לטחון המבורגרים ודברים מפוצצים בשמן כל השבוע זה לא ממש עוזר. מה אני צריך לעשות כדי להתחיל לעלות במשקל שוב? תודה לעונים. |
אתה מתאמן 3 שעות??? מה אתה חושב שכמה שמתאמנים יותר זמן ככה זה יותר טוב??
זאת הסיבה שאתה לא גודל...תתאמן לא יותר משעה ואז אתה תראה שינוי |
ציטוט:
התוכנית ab שלי בנויה ככה שאני עובד על שלוש קבוצות שרירים כל אימון, ולכל שריר יש מינימום שלושה תרגילים (לגב יש לי חמישה תרגילים שונים, נגיד). אם אני אתאמן רק שעה אני אספיק במקרה הטוב רק חצי מהאימון שאני אמור לעשות, אז זה קצת בעייתי. |
סבבה..אז אתה תמשיך לא לגדול, החלטה שלך
|
אם יש לך חמישה תרגילים שונים ואתה שוקל 65 קילו, סימן שאתה חלש - לא חזק.
תחליף את כל התרגילים האלו בתרגיל אחד- מתח עם משקל (ל3x6 נגיד) ותגיד לנו כמה הצלחת |
לא צריך כמויות תרגילים מסוימות ל"שרירים שונים", תעשה את תרגילי הכח הבסיסיים שכל אחד מהם עובד על חלק גדול מהגוף או על כל הגוף (סקוואט, דדליפט, דחיקה בעמידה וכו...) ותאכל הרבה. אין הרבה יותר "מדע" מזה בכל הנוגע לגדילה.
|
ציטוט:
תודה על העזרה בכל מקרה. ציטוט:
ציטוט:
מה לגבי איזון בין פחמימות, חלבונים ושומנים בתוכנית תזונה שלך? ועוד שאלה - בתקופת מסה יש בכלל צורך לעבוד על הבטן? |
אין לך מה לדבר עם המאמן. הטיפש הזה נתן לך מלכתחילה תוכנית מפגרת.
לפי השאלות/ידע/ההתקדמות שלך באימונים,אתה נחשב מתאמן מתחיל. תתחיל להרים כבד ולהתחזק ורק אחר כך תחשוב על תוכניות כמו ab/abc/abcdefghijklmnop |
הבטן עובדת מצויין בתרגילים כמו סקוואט, אבל אם אתה רוצה בשביל תחושת ההשלמה ושביעות הרצון - תן 10 דקות תרגילי בטן בסוף האימון, לא משנה אם במסה או בחיטוב.
לי עצמי אין תכנית תזונה, הפסקתי מזמן עם כל התכניות האלו, פשוט מנסה לא להגזים לאף כיוון, לשמור על איזון יחסי באמת ולהנות מהאכול. ו"להנות מהאוכל" - אין פירושו לטחון מה שבא לך מתי שבא לך. גם לזה יש גבול. חובב גדול של שיבולת שועל וכוסמת, שאלה בערך המאכלים הכי מומלצים כמעט לכל מי מתעסק בספורט :) |
ציטוט:
לפי מה שהבנתי מהתגובות עד עכשיו (תקן אותי אם אני טועה): האימונים שלי לא אמורים להיות ארוכים, אני צריך להשקיע יותר בתרגילים בסיסיים שעובדים על קבוצות שריר שלמות (כמו סקוואט [שאני כבר עושה], דדליפט וכו'), ובקשר לתזונה פשוט לאכול הרבה בלי יותר מדי בקרה על מה שאני מכניס לפה, אבל לא בהגזמה? ועוד משהו, עליה במסה חייבת להיות מלווה בעליה משמעותית באחוז שומן? כרגע אני על 9 או 10 א"ש. בסוף תהליך מסה, מה אמור להיות אחוז השומן שלי בערך? |
ציטוט:
http://replygif.net/i/272.gif |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:35. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ