אשמח לביקורת לתפריט מסה הבא
 

נתונים אישיים :
גיל 25
גובה 1:74
משקל 67ק"ג
מתאמן Abc חמש פעמים בשבוע

סטטוס לא גודל..רוצה לגדול...אבל נקי

5:30
כוס חלב וקצת ברנפלקס (חופן או שניים)

6:30
אימון

7:30-8:00
גיינר (אם עושה אירובי, אז לפני האירובי).

10:00-10:30
4 פרוסות לחם טופו או מלא, מזולה (מרוח על 2 מהפרוסות) + טונה במיים עם 2-3 כפות שמן זיית(כמעט קופסא שלמה)

13:00-14:00
פתיתים/אורז/שיבולת שועל עם עוף (מבושל ללא העור) או חזה עוף או טונה

17:00-18:00
4 פרוסות לחם (על אותה מתקונת של ארוחת 10)

21:00-22:00 גינר ולישון

עכשיו מצד אחד אני רוצה לגדול ומצד שני אני רוצה להוציא קוביות.
האם כדאי לי להפסיק לאכות פחמימות אחרי הארוחת צהריים?

הייתי ממליץ שבמקום גיינר בלילה תעשה ארוחה בלילה..
אני קם גם בשעה 5:30 וגם לי יש את התסכול של הרעב..אז מצאת לעצמך דבר משביע...

רק מה אני חושב שכדאי להעביר את שעות האימון לערב ואז ממש תיהיה הארוחה קלה שלפני האימון עם שייק חלבון אחרי האימון למה? כי בבוקר במילא אתה נמצא במצב על סף קטבולי... לאמן את עצמך בהפרש של שעה מארוחה עם כמות חלבון קטנה יהרוס אותך,זה כנראה הסיבה לזה שאתה לא גודל...
אגב אם אתה מתאמן עדיף שבאמצע לא לקחת את הגיינר לאירובי כי חבל סתם...עוד פעם אם תתאמן בשעות הערב אתה לא תצטרך באמצע את הגיינר ואז חסכת כאילו מנה שבבוקר תוסיף אותה..

אחי לא קשור אתה חייב לצרוך פחממות חלבונים ושומנים אין מה לעשות
כדי שיראו את הקוביות תשתדל לאכול יותר דברים בריאים ולא פיצות וקולה
ואז תראה שיראו ואל תעמיס על עצמך בתרגילי בטן למה ככל שאתה עושה פחות ולאט
יש לך יותר סיכוי לראות אותם יותר יפים וזה יקרה מהר..

אתה לא יכול גם לגדול וגם לרדת באחוז שומן ביחד קודם כול תבחר במטרה לדעתי תתחיל במסה עכשיו חורף אז אין בעיה תן 3-4 חודשים מסה חזקה ולקראת הקיץ חיטוב.
בקשר לתפריט אין בכלל ירקות תחשב כמויות של שומן פחמימה וחלבון ותתאים לנתונים ולמטרה שלך , את השומן בתפקריט תחלק על כול הארוחות מלבד אחרי ולפני אימון ותגוון גם בשומן.
לפני השינה ההיתי ממליצה לך במקום הגיינר ארוחה כמו קוטג,חלבוני ביצה,גבינה וכו +1-2 לחם +ירקות ושמן איכותי

מאיה תודה על התגובה
שחכתי לציין - רגישות לירקות אני לא אוכל פירות וירקות ומשתדל להשלים את הויטמינים ממקורות אחרים.
אוקי - אז 4 חודשי מסה.
למה עדיף ארוחה של ממש על הגיינר? הרי למיטב ידיעתי בגינר יש כמה סוגים של חלבונים שנספגים גם בצורה איטית וזה מה שמתאים לפני השינה לא?
עוד פרט שרציתי לציין הוא כמות שעות השינה שעומדת על בין 6ל-8 לצערי. חוץ מבימי המנוחה שלי - שישבת.
לגבי גיוון השומנים : 2 פרוסות לחם עם ממרח סקיפי סבבה?
אני יודע שיש בזה קצת סוכר...