מה אתם אוכלים?
 

אז ככה לי אישית אין תפריט, אני קבעתי לעצמי 5 ארוחות וחילקתי את הקלוריות לכל ארוחה לפי הצריכה היומית וכל פעם אני מרכיב על הרגע את הארוחה לפי הקריטריונים הדרושים (30 גרם חלבון 80-90 פחמימה וכל השאר שומן).
עכשיו השאלה שלי היא מה אתם אוכלים כי רוב הזמן אני בצבא אז אין לי אפשרות של חזה עוף וכו' אבל תכלס אין לי בעיה עם החלבונים זה יותר בעיה עם הפחמימות, אני אוכל הרבה לחם לבן וזה לא טוב יש לכם רעיון למקור פחמימה(עדיף מורכבת) שבאה מקופסת שימורים או מקופסה? קיצר משהוא מוכן שלא צריך להסתבך יותר מידי עם לבשל אותו כי אין לי אפשרות כזאת.

חלב :idea::idea::idea::idea::idea::idea::idea::idea::i dea::idea::idea::idea::idea:

מה אתה רוסי?(כן אני יודע שאתה רוסי :)).
מה יעזור לי חלב? 116 קלוריות בשביל 10 גרם פחמימה? זה ממש לא טוב לי....

המקורות שלך מפגרים
שום דבר טוב לא יצא לך מהרבה פחמימה

מאיפה הבאת את זה ש450 גרם פחמימה (90x5) צריך ביום?

אם אתה בss אתה צריך לאכול יותר מזה
תאכל הרבה פיתות (מקמח מלא אם בא לך כי דיברת על פחמימות מורכבות) ותשתה הרבה חלב. כשלא מתחשק חלב אז טונה\חזה עוף\בקר\דגים וכו'. ה150 גרם חלבון שלך ליום הם רק חלבון מלא או שגם אתה כולל בזה חלבון מהצומח?

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1

תדפדף שם ממש טיפה למטה עד לטבלה השחורה, אני בחילוף מהיר כלומר 58%, ואני כרגע על 700 קלוריות לארוחה, כלומר 58% מ-700 זה 406 לחלק ל-4(4 קלוריות= 1 גרם פחמימה) נותן לך 101 גרם

האמת שאתה צודק ואני מתחיל לראות שאני לא כך כך עולה במשקל אז אני מעלה עכשיו ל-3500 ליום, אמממ והאמת לא ידעתי שיש סוגים של חלבון, המקורות העיקריים שלי זה טונה, גבינה לבנה, שייק ומידי פעם שניצל.
מה ההבדלים ביניהם?

מה ההבדל בין לחם לבן לחיטה מלאה חוץ מבריאות? זה משנה כל כך אם הפחמימה היא בא משם או מישם

לחם מחיטה מלאה מתעכל יותר לאורך זמן, זאת פחמימה מורכבת יותר.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

שניהם מורכבות..
חיטה מלאה היא פחמימה מלאה ,סיבים ומתפרקת לאט יותר..
מבחינת עלייה במסה לא משנה איזה פחמימה צורכים...

לספור רק חלבון וקלוריות♥