לא מתקדם בפרס
 

היי. אני כרגע בשלב דיי מתקדם ב SS בו אני מבצע
סקוואט 110 קילו לחמש חזרותx3 ATG ,
דדליפט 100 קילו לחמשייה (מאימון אחרון, מאמין שאני יצליח הרבה יותר בפעם הבאה ,רוב הזמן שלי על דדליפט הוקדש על למידת טכניקה).
הבנץ' שלי דיי נתקע הרבה זמן על 70 אבל הצלחתי להעלות אותו בכוח ל 75.
אבל הפרס שלי תמיד נע בין 40-50 וזה פשוט מטריף אותי.

אני מרגיש חוסר יכולת בחזרה השלישית להמשיך. אני מרגיש את המפרק כף יד שלי מאוד כואב בנוסף.
עכשיו בעניין הטכניקה, אני מבין את התנועה של המוט, ואת נעילת המרפקים, והחזרה לגובה הכתף - הכנסת התחת בפנים והכניסה לכלוב - אני כמעט בטוח שהטכניקה שלי טובה.

מה שמוזר שבבנץ' פרס אני מרגיש יכולת להתקדם אבל בפרס אני פשוט תקוע.

עצות מישהו ?

1.עוד אוכל
2.לכווץ חזק את כל הגוף בעלייה שלל המוט.
3.תנסה אולי לשלב מקבילים באימון האחרון של השבוע. אבל מקבילים "שוברים מקביל" כתף נמוכה ממרפק

1. אני אוכל מלא, עובדה שאני מתקדם במשקלים האחרים. אני אומנם בצבא אבל מאמין שאני מכסה את ה 3200 קלוריות.
2. מז"א לכווץ ? אני מכווץ את הבטן, כאילו מושך אותה פנימה. זה דיי עוזר לי, איזה עוד שרירים לכווץ ובאיזה צורה?
3. תודה, אני אנסה. אני מקווה שזה ישתלב עם רמת ההתאוששות שלי. אני גמור מכל אימון.

אגב, לדעתך מה מצבי עם אלה המשקלים שאני מרים במשקל של 82 קילו ? (אני 1.72).

זה שאתה אוכל מלא זה יפה אבל לפעמים צריך להוסיף קלוריות. תנסה להוסיף עוד 500 ק׳ ואם זה לא עוזר תעשה ריסט למשקלים.. לפי מה שהבנתי,אתה נלחם גם בבנצ ורוב הסיכויים שזה בגלל הפרס.. בכל מקרה לדעתי זה מחסור בקלוריות/חלבון..

לכווץ חזק זה להפוך את כל הגוף שלך ליחידה קבועה חזקה שלא זזה מלבד חגורת הכתפיים.
ז"א חזק עם הבטן גב רגליים תחת> מקווה שהסברתי באופן מובן

יחסית למשקלים שלך בשאר התרגילים הפרס לא רע.

זאת אומרת - שלא הפרס הבעיה פה.

מה גובה ומשקל שלך ?

1.72
81 kg

אוכל מלא זה יחסי, אתה צריך לראות כמה אתה אוכל, מספיק חלבון ושומן ואם אתה אוכל פחמימות אז בסביבת האימון אחרי ולפני בעיקר.

תנסה לשחק עם זה, נגיד לעשות 3 סטים כמו בתוכנית ואז להוריד 15-20% ולעשות 2 סטים של 8-10 חזרות
להוספת נפח טיפה, אתה יכול לעשות את זה לצורך העניין בכל התרגילים שאתה נתקע בהם, הנפח הנפוח
בss יתאים לרוב האנשים אבל לא לכולם, אז לפעמים צריך להוסיף לעצימות הזאת נפח טיפה יותר גבוה,
תרגיל נוסף שאתה יכול להוסיף (לא בנוסף, אלא במקום, נגיד לעשות רוטציה פעם מקבילים פעם עוד 2 סטים קלים ופעם את התרגיל הזה)
זה לעשות עם דאמבלים הרחקה + כפיפה עם דאמבלים 3*12 (זתומרת פעם להרים ידיים ישרות קדימה להוריד ופעם להרים לצדדים ולהוריד, 6 חזרות לכל כיוון)
וונדלר ממליץ על זה גם .

אתה עוד במשקלים קלים. תעשה ריסט לבנץ ולפרס ותעלה בקלוריות.

תודה רבה!
איך עושי דאמבלים הרחקה כפיפה עם דאמבלים?
פשוט איך שנכנסתי לחדר כושר ישר הלכתי לתרגלים המורכבים, הידע שלי כמעט אפסי בכל הנוגע לתרגילים שהם לא סקוואט דדליפט או כל תרגיל אחר ב ss.

מרים את הידיים ישרות הצידה ואז מוריד אותן ומרים אותן ישרות קדימה, טיפה יותר מגובה כתף

התנודות בפרס די מוזרות. אתה אומר שזה נע בין 40 ל-50? כאילו מה, יש אימונים שאתה סוגר 50 ויש אימונים שזה מתדרדר ל-40? מוזר. יכול להיות שהטכניקה שלך לקויה.