ארוחה אחרי אימון
 

400 מ"ל חלב 1%
5 תמרים
כף מדידה אבקת חלבון אופטימום קרם עוגיות

טוב או צריך לשפר/להוסיף???

אתה יכול גם לשים סוכר ענבים בהתאם
אבל נראה אחלה

5 תמרים זה מעט, לא יודע כמה זה כף מדידה של אופטימום ולא חלב אלא מים.

אני מסכים ש5 תמרים זה מעט, אתה צריך פחמימה פי 2 מהחלבון או לפחות כמוהו (חלבון אופטימום כף זה 24 גרם חלבון אתה צריך 48 גרם פחמימה).

אפשר חלב בכיף, אחרי אימון חלב ומים שניהם יבואו בסבבה..

אני צורך 19 פחמימות מ- 400 מ"ל חלב
ו 30 פחמימות מ- 5 תמרים

סה"כ 49 פחמימות
אם החישוב שלי לא שגוי
אני חושב שזה מספיק 49 גרם פחמימות לאחר אימון

נשמע סבבה לגמרי

במ'קום החלב קח עוד סוכר ענבים\תמרים

לא יכול לקחת במקום החלב
כי אני אוהב את השייק עם חלב עם מיים אני לא אוהב בכלל

ממ אל תתיחס לפחמימה בחלב כי בחלב יש גם חלבון.. אז זה מעלה את כמות החלבון (3.5 ל100 מ"ל) ופחמימה (5 ל100 מ"ל), כמעט בצורה שווה.

תוסיף עוד תמרים או סוכר ענבים, תשים 250מל חלב ו250 מל מים, אל תחשב מה שיש בחלב ותשים פי 2 פחמימות מחלבונים.

בהצלחה.

אין סיבה לשתות משהו שיש בו שומן אחרי אימון, גם אם 1%. אני גם לא מבין איך אפשר לשתות שייק עם חלב אחרי אימון ולא להקיא אותו, כנראה שלכל אחד יש את הרמת עצימות שלו.

זה חסר חשיבות.

יש לזה חשיבות רבה אם אתה סתם תקיא את זה אחרי זה, דבר שבדוק ייקרה לי אם אני ישתה חלב אחרי אימון, בכלל איך אפשר לשתות שייק עם חלב אני לא מבין, אני תמיד שותה עם מים, לא משנה אם זה בבוקר או סתם ככה או אחרי אימון, לא מסוגל עם חלב!

השייק שלי אחרי אימון מכיל ברובו מים, אבל אני מוסיף 100 מ"ל חלב וזה יוצא מעדן! (עם הסוכר ענבים כמובן). ככה שזה גם לא כבד אחרי האימון. אם אני שותה בלי סוכר ענבים סתם ככה באמצע היום, אז רק עם חלב וזה ממש כמו שוקו יטבתה (כבר אמרתי שזאת אבקה בטעם שוקו?)

עם מים זה מסריח ועם חלב זה טעים.

זה שבחתימה שלך מבצע דד ליפט?

כן, דדליפט רומני.

הולי שיט, איגור. איזה סמל אישי.

גם אני רק עם מים

כמה זמן אחרי השייק אתם אוכלים ארוחה מוצקה וגדולה?

20 דקות בערך.