מבקש חוות דעת על תוכנית האימון שלי
 

היי לכולם ,

אני כבר 3 חודשים בתקופת חיטוב לאחר מסה של 8 חודשים , הורדתי 7 קילו.
נשארו לי עוד 2 קילו להגיע לתוצאה הרצוייה ובנתיים מרוצה פלאיים מהמצב. (למרות שקשה לי עם התזונה רצח, מקווה שאצליח להתמיד)

בד"כ אני עובד בתוכניות שלי שאני כותב לעצמי, איני מאמין במאמנים והשטויות שלהם.
בקיצור אשמח שתעיפו מבט ותאמרו את דעתם.

A
חזה:
1. לחיצת חזה חופשי - 4x6
2. לחיצת חזה עליון בסמיט מאשין - 4x8
3. פלייס בפולי - 4x8 + דרופ

יד קדמית:
1. כפיפת מרפקים עם משקולת יד-יד בספא בשיפוע 4x8
2. כפיפת מרפקים פולי תחתון משני הצדדים 4x8-10 + דרופ

רגליים:
1. סקאווט חופשי 12,10,8,6
2. לאנצ'ים עם משקולות - 4x8
3. לחיצת רגליים - 4x8

b
גב:
מתח עם משקל - 4x6-8
פולי עליון רחב לפנים - 4x8 + דרופ + דרופ
מכשיר חתירה בישיבה - 4x8-10

כתפיים:
1. לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה - 4x8
2. הנפות לצדדים יד-יד בפולי תחתון - 4x10
3. טרפזים בסמיט מאשין - 4x12

יד אחורית:
1. פולי עליון עם חבל - 4x8 + דרופ
2. פולי עליון מוט ישר - 4x8