|
תוכנית אימונים תנו לי ביקורת
ראשון:
שריר א':בטן 2תרגילים[תלוי אני יגוון]30 דקות שריר ב:חזה 2[פרפר,לחיצת משקולות יד]30דקות שני: חדר כושר שעה שלישי שריר א: רגליים 3תרגילים חצי שעה רביעי ידיים [אחורי וקדמי] 3תרגילים 3/4 שעה כתפיים רבע שעה חמישי : חדר כושר שישי ושבת:מנוחה *אימונים אירוביים יהיו בימים ד'-ו'[ויהיו כ45 דקות] האימונים זה בשביל חיטוב [אני מתחיל את זה עם תזונה בריאה] אני די מתחיל[4חודשים של חדר כושר פעמיים בשבוע] |
רציתי לדעת אם העמסתי על עצמי[כאילו בקטע של מנוחת שרירים וכל זה]
גיל 13 כמעט משקל 67 |
לא הבנתי בדיוק לגבי התרגילים לא בחדר כושר..
תזביר קצת מה ואיך בדיוק בחצי שעה הזאת אתה עושה |
מה ?
|
את התרגילים אני לפעמים ישנה בשביל גיוון אז לפעמים יהיה סתם למשל לחיצות חזה ולפעמים דברים אחרים,תלוי אם ניהיה לי קל בתרגיל אחד או שאני יוסףמשקל או שאני יעיבר תרגיל,לגבי החצי שעה אני חושב שבגלל שאני מנסה לשמור מסה ואני עכשיו יהיה במאזן שלילי אז אני מנסה לא להעמיס אחרי החדר כושר
|
אתה סתם מבלבל תרשום אתהתוכנית שלך מסודר וזהו
|
בתכלס אני עובד בממוצע על שני שרירים כל יום הבעיה זה שבאמצע יש חפיפות של חדר כושר ובו אני נותן עצימות אני מפחד שהם לא ינוחו[שרירים] אז העומס בסדר?
|
ציטוט:
בחדר כושר מתאמים מה הכוונה שלך חדר כושר |
כי זה חדר כושר כזה לילדים אז זה באמת חדר קטן כזה שאנחנו עושים לפי ההדרכה של המדריל בלבד וזה בד"כ כל השרירים
|
תשמתאתמים לא עובדים על שריר זמן מסוים..יש כמות סטים , מכשירים חזרות ועוד..
ככה שתתרגם את זה.. |
אוקיי אז על כל שריר 3 סטים ו8-12 חזרות[אני רוצה ניפוח וחיטוב אני יודע שזה קשה או כמעט בלתי אפשרי אבל ניתן לעשות את זה]בגלל שאני מתחיל ממשקל יחסית גדול ואיכשהו לא ממש הבנתי איך המאמן שלי אמר שאני יכול להתחטב ולנפח לא הרבה לנפח אבל קצת וחיטוב בערך בו זמנית מקסימום אחר כך אני יעשה טיפה מסה של חודש לעלות ב3-4 קילו אני לא יכול יותר מיזה כי אז אני יהיה חריג בממוצע רק שבמשקל הוא יהיה יותר עם שרירים מאשר שומן...
זה קצת לא מובן :סליחה: |
ציטוט:
עכשיו אני לא יודע איך נראה הגוף שלך..ככה שאם אתה רזה , אין לך צורך בחיטוב אלה רק מסה..אם המצב שונה ויש עלייך שכבת שומן מכובדת אז בהתחלה תעשה מסה ואז חיטוב..אני לא יודע דביוק כמה אפשר לתת עומס לילד בגיל שלך ככה ש3 של 10 זה בסדר , תעשה איזה שני מכשירים ניראה לי זה יספיק.. |
אז ככה לגבי שכבת שומן יש שכבה קצת נכבדת לא הייתי אומר שלא אבל הרבה גם משרירים אז הוא אמר לי שקודם כל עם תזונה נכונה אני מוריד 15 קילו בלי להתאמן אחרי זה עוד יותר עם מכשיר אחד,אני עובד על כל השרירים ובבית עם דאמבל עושה עוד הוא אמר לי שבגלל שאני ככה [אני לא יודע איך להגדיר את זה ממש] אז תוך כדי האימון אני יכול לפתח גם שרירים תוך כדי החיטוב...
אני לא אבנה מסה כמו שעושים במסה נקייה אבל אני יצליח לפתח שרירים באופן נכבד אחר כך אחרי שאני יסיים חיטוב אני יעשה קצת מסה [כי בחזה שלי יש שומן רב...]אז ברגע שאני יסיים להתחטב אני יעשה מסה קטנה לשיפור כי עוד פעם אני יכול לעשות מסה עכשיו תוך כדי החיטוב... |
ציטוט:
תעשה קודם מסה כי כשאתה עושה מסה אתה אוכל הרבה..ככה שלרוב אחוזי שומן גם עולים ואחרי זה חיטוב..בחיטוב לא עולים במסת שריר להיפך הרבה מבדים , וכם משקל הגוף והעקפים קטנים..יש לך הרבה זמן ככה שתשקיע במסה וכשתעלה איזה 7 קילו נגיד תתחיל חיטוב..בחיטוב אתה אמור להכניס לגוף פחות כלוריות מאשר אתה שורף |
אני יודע שזה הנורמל אבל איכשהו הבנתי שבגלל הגיל והמשקל אני יכול טיפה לנפח שרירים ולעשות חיטוב אבל זה רק אם בתזונה במקום חצי מהפחמימות אני מכניס חלבונים וקורע את עצמי...
|
ציטוט:
|
כמובן שאחר כך אני יעשה מסה קטנה של 5-6 קילו
אני יעבוד בעיקר [במסה]על ידיים חזה ובטן[רגליים חזקות אש וגב אני יעבוד טיפה כי ברגע שאני יעשה את החיטוב יתחילו לצוץ לי שרירים שעוד פעם הסתתרו בשומן[כמו בטן 2 ריבועים שקצת רואים אפילו ועוד] |
ציטוט:
|
בסדר...
אגב תגידו היקף של 31 ביד [בלי שאני מאמץ את השריר] זה טוב? וברגליים בתאומים 37 ובירכיים 57 |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:22. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ