הל1ג של הפתית
 

טוב אז ככה סיימתי ss שבוע שעבר אלה המשקלים:

סקואט:

40-150
1rm
165

דדליפט:

50-160
1rm
170

פרס:
20-62.5

בנץ':

40-85
1rm
100


עכשיו עושה לינארית נקווה שהחיטוב לא יעבור את החודשים.

משקל גוף תחילת חיטוב 93
גובה מטר 80
אחוז שומן בערך 20-21

שבוע 1 אימון 1

בגלל ששחכתי בבית את הדף עם התכנון של האימון עשיתי בערך..

Sq

140

5x5 פרמידה

bp:
77.5
5x5 פרמידה

מתח
3 סטים של מקסימום

אתה לא חייב לקחת דף איתך... אני פשוט מסתכל בקובץ אקסל לפני שאני הולך לאימון וכבר זוכר את המשקלים.

בהצלחה!

יותר נוח שהדף מול העיינים

בנתים האימון היה קל ביותר
חוץ מקצת פאמפ לא היה קושי גם עשיתי מנוחות ממש קצרות בין סט לסט

אגסיםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם
תפוהיםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם

אימון 2 שבוע 1

סקבט קל

105

פרס

55

דדליפט

150


הדדליפט היה קשה יחסית
באתי גמור לאימון היום ומותש כי היום בצבא הרמתי הרבה דברים אבל סיימתי תאימון כמו גדול

אגסיםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם
תפוהיםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם

דדליפט בכל משקל כמעט ירגיש קשה.. טבע התרגיל... גם סקוואט ככה אצלי אפילו ה113 הרגיש קשה ולא הבנתי איך אני אמור לעשות דדליפט אחרי זה אבל הפלא ופלא הכל זרם כמתוכנן

אימון 3 שבוע 1

סקבט 1x3
142.5

בנץ' 1x3
80

שטויות על המתח
3x5

ק1רלז 1x8 חחח סתם לכיף עשיתי

נשקלת כבר יא פתית מסריח?

אולי כדאי לרשום בשם של הלוג פחית - במקום פתית צצצצצצצ

לא חושב, הוא פתית. וזה גם מצחיק.

טוב ממחר החיטוב מתחיל תכלס

הנה הערכים של התפריט הראשון

קלוריות:2500

חלבון:213

שומן:105

פחממה:173

אואואוא ירדתי 3 קילו!!!!!!

פתית מסריח

עוד שומן!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! עוד עוד עוד

שמע, הוא הכי שמן מכל המתאמני כוח פה, ואני שם כסף שהוא יותר חטוב ממך...:emb1::emb1:

ע1נש שמן ממני

אתה הכי שמן

טוב בגלל סאבקקי אני חוזר לעדכן פה

lb:
145

bp
82.5

cu
bw+7

היה קשה ביותר אני כבר ממש מרגיש את חוסר קלוריות הסקבט בקושי עלה הבנץ' הצלחתי רק 4 חזרות כבר שבועים אני על 2500 קלוריות אפילו קצת פחות משבוע הבא אני כנראה מכניס גם אירובי.. למרות שאני לא סובל אירובי