התייעצות עמוקה, אשמח לעזרה
 

אהלן חברה!

זמן רב אני עושה אימונים אירוביים 2-3 פעמים בשבוע(ריצות של 6-8 ק"מ) עם דופק של 150+ כאשר הדופק שלי במנוחה הוא סביבות ה-60..נמנע משתיה מתוקה ומאכילת חטיפים ושטויות.

מבנה הגוף שלי רחב, אני בן 23 גובה 1.75 ויש לי, אני מאמין 10 ק"ג עודפים שמהם אני מנסה להפטר אך ללא הצלחה.(אני שוקל 90+-)

חבר אמר לי שאם אני באמת רוצה שינוי כדאי לי להתחיל להתאמן אנאירובי, לפתח שרירים ובצורה זאת הגוף שלי ישרוף פחמימות בצורה מוגברת גם בזמן מנוחה.

במידה ואני משלב אימונים אנאירוביים, זה יבוא על חשבון הריצות ככה שאני אוכל אולי לרוץ פעמיים בשבוע מקסימום..

רציתי לקבל את דעתכם בעניין, עצות, או נקודות למחשבה..

תודה רבה!

אירובי ואנאירובי הם חלק משמעותי אך לא החשוב ביותר בדיאטה. מה שחשוב זה התפריט, תכתוב את התפריט שלך בדיוק - יכול להיות שאתה אוכל פשוט יותר מידי או שאתה בגרעון כל כך גדול שהגוף שלך כבר התרגל אליו... תכתוב את התפריט וננסה לעזור

בוקר: לרב צלחת קורנפלקס צהוב של תלמה, עם חצי חופן של כריות.
לפעמים כס קפה עם כפית סוכר
לפעמים פירות\חטיף אנרגיה\יופלי 3%

צהריים: מנת בשר (לרב שניצל) עם פחמימה ספגטי\נודלס\אורז וסלט חי עם שקדים ואגוזי מלך (בין 5-10)

ערב: פירחיות עם סלט חצילים ונקניק ועם זה גם סלט חי
לפעמים קורנפלקס כמו שרשום למעלה
כס קפה עם כפית סוכר

במהלך היום אני אוכל בין 2-4 פירות ובין 5-9 ירקות
לא שותה מתוק
לפעמים לוקח 2-3 וופלות עם הקפה
אוכל חטיף אנרגיה ביום
אוכל בין 1-2 תמרים ביום

מקווה שזה מספיק מפורט, תודה!

אני צריך את הערכים של התפריט... תרשום בגוגל "מחשבון קלורי" ותכניס את התפריט הזה שם וזה ייתן לך את הערכים לפי פחמימות חלבון ושומן, וקלוריות כללי- תרשום אותם פה