קושי בשילוב הדדליפט עם הסקוואט
 

במידה ואני עושה סקוואט כבד ואחר"כ פרס, אני מגיע לדדליפט שבקושי יש לי כוח להתכופף למוט ( אני יכול לתת מעצמי 100% ולמשוך את זה פשוט המשקל יהיה הרבה יותר נמוך מאשר למשל אם אני יתחיל מהדדליפט) בנוסף לשלב אותם באימונים נפרדים מפריע בהתאוששות.. יש לציין שהפלטות גם רחוקות מתקן אולימפי ככה שאני מושך טווח יותר ארוך בכמה סנטימטרים טובים לדעתי .. מה כדאי לעשות עם הדדליפט ?..

שים ביום של הדדליפט סקוואט התאוששות, עדיף שיהיה באימון האמצעי

הוא בss נראה לי אז לא בטוח שיש יום התאוששות. קיצר, לגבי ההתאוששות מהתרגילים האחרים התשובה היא: מנוחה. תשב קצת תשתה משהו מתוק או תאכל איזה פרי תעשה סיבוב במכון תסתכל על הכוסיות קח לעצמך 10-15 דקות (זה בסדר) ואז תכנס לסט. אל תשכח שהסט עצמו הוא רק ל5 חזרות וגם בין חזרה לחזרה אתה יכול לנוח כמה שניות טובות.
לגביי הפלטות, גם אצלי במכון אותו סיפור, אני לוקח פלטות ושמם מתחת למוט ככה שהפלטות שעל המוט יעמדו עליהן והמוט יהיה בגובה סביר, למי שיש האמסטרינג לא גמיש (כמו שלי) והוא טיפה גבוה, זה הופך את התרגיל ליותר קשה גם לשמור על גב מוחזק וגם לנתק את המוט מהרצפה עם משקל כבד. אלו העצות שלי , בהצלחה.

גם בss באיזשהו שלב מומלץ לשים סקוואט התאוששות באמצע השבוע, כמובן שזה לא בתחילת התוכנית...

קודם כל תודה רבה זה עזר לי מאוד, אני חושב לשלב סקוואט כמו בטקסס בss מה דעתכם? אימון אחד נפח אימון אחד התאוששות אימון אחד עצימות כי בסה"כ אני ממש לא מאוזן עם משקלי עבודה (סקוואט חזק מאוד ליד הדדליפט שאני שורף עליו סתם המון זמן)

בנוסף המכון שלי זה בקאנטרי ויש שם סה"כ 4 פלטות של 20 קילו ו2 פלטות של 15 קילו בקיצור אין לי מספיק פלטות גדולות לשים עליהן את המוט ובנוסף הן עם כיתוב כזה ככה שמניחים את המוט אז הוא מתנדנד(ניסיתי פעם הלך לא טוב בכלל) ההאמסטרינג לא גמיש בכלל אבל אני דואג לעבוד על זה בכל אימון של דדליפט, הבעיה שטווח תנועה גדול מדי לא יכול לגרום לפציעות ?

מה המשקלים שלך בתרגילים?
מה הנתונים שלך?
תעלה סרטוני טכניקה של הדדליפט..
עד שאתה לא נתקע בהתקדמות מאימון לאימון בסקוואט אז לא מומלץ לעבור להתקדמות שבועית כמו בטקסס...

אם הטווח הגדול לא הורס לך את הטכניקה אתה לא תפצע, אבל נשמע שכן.

אגב אתה יכול לשים את המוט גם על משקולות של 5 קילו (זה מה שאני עושה, גם אצלי יש רק 4 פלטות של 20 ועוד קצת של 15... נשמע כאילו אתה מתאמן במכון דומה לשלי. אל תתרץ אפשר למצוא פתרונות להכל)

אני עוד לא נתקע יש לי עוד לתת
שוקל 64 קילו על 1.71
משקלים של 110 קילו סקוואט ל5
דדליפט 100 ל5
בנצ' פרס 70 ל5
פרס 52.5 ל5

חוץ מהפרס יש לי עוד לא מעט להתקדם לדעתי.
משקלים נמוכים מאוד אמנם אבל ביחס למשקל גוף שלי לדעתי זה דיי סביר

הדדליפט היה בטכניקה זוועתית ה100 קילו יש לי סרטון ישן יחסית של 90 קילו אבל באותה טכניקה
http://www.facebook.com/photo.php?v=4365092211811

לפי המשקלים והמשקל גוף יש לך עוד הרבה מה לתת ...
אתה שוקל רק 64 ככל שתוסיף מאסת שריר אתה תעלה גם בכוח אתה תראה..
הקישור ששמת שבור..

אני חוזר לss ביום ראשון אחרי שבוע של קלקול כיבה וd.o.m.s עצבני בהאמסטרינג, אני יפתח לוג

תעלה סרטוני טכניקה של כל התרגילים

גם לי יש בעיה כזו

אתה אוכל טוב? ישן טוב?
הייתי מציע לנסות להוסיף טיפה אירובי על מנת לעזור להתאוששות, אפילו 2 ריצות של 2-3 ק"מ בשבוע
אחרי האימון, אחרי שבועיים אתה אמור להרגיש את האפקט

מאיפה הבאת את זה?
אשמח למחקר או אפילו מאמר רציני. תודה.

יש מאמר בפורטל שנקרא פעילות אירובית בתקופת עלייה במסת השריר

http://www.elitefitness.com/forum/we...le-437165.html

http://www.abcbodybuilding.com/magaz...verecovery.htm

http://www.trulyhuge.com/bodybuildin...e_recovery.htm


http://www.t-nation.com/free_online_...ctive_recovery

http://www.ironmanmagazine.com/active-recovery/

http://www.bodyrecomposition.com/tra...-recovery.html

http://www.shutupandtrain.com/active...h-with-cardio/

מקווה שזה מספיק,
בנוסף אתה יכול להיכנס לבלוג האימונים שלי בפייסבוק, תראה את הנפח של האימונים בשבוע

http://www.facebook.com/LiftingMetal?ref=hl

אחי באמת, אתה פריק גנטי, אתה חזק מאוד, זה יזקף לזכותך,
אבל תקרא קצת, אתה יכול להיות מפלצת רק תלמד טיפה את המדע של הספורט
תראה איך אתה עולה ב50-60% ממה שאתה עכשיו

איך אתה ממליץ לשלב אירובי לבן אדם שעושה 3 פעמים בשבוע סקואט ופעם בשבוע דדליפט?
מה זה אירובי בשבילך? ריצה קלה של 2000 או ריצה של 4-5 קילומטר ומעלה? או שאתה מדבר על ספרינט?

הרי אם אני יעשה אירובי באותו יום של הסקואט אני יהיה גמור בגלל הסקואט ואם אני יעשה יום אחרי זה יפגע לי בסקואט הבא

אחי תיכנס לבלוג, תסתכל קצת בעבר, יוצא לי 5-6 אימונים בשבוע במצטבר,
ובערך פעם בשבועיים אני עושה PR במשו בממוצע, עם זה בעוד משקל או עם זה בעוד חזרה.
המון מתיחות, אתם לא מבינים כנראה כמה שהן עוזרות להתאוששות.

http://www.facebook.com/LiftingMetal?ref=hl