[בקשה]עזרה+חוות דעת לגבי תפריט חיטוב למישהו
 

ארוחה 1-בוקר: (7:00)

250 ג' גבינה לבנה 5%-250ק'
23 חלבון
12.5 שומן
10.7 פחמימות

פרוסת לחם שחור -75ק'
2.7 חלבון
0.3 שומן
15 פחמימה

פרוסת לחם שחור -75ק'
2.7 חלבון
0.3 שומן
15 פחמימה

20ג' טחינה(כף~)-105ק'
11 שומן
3.2 פחמימה
3.4 חלבון


445ק'
31.8 חלבון. מתוכו 23 גרם חלבון מלא
24 שומן . מתוכו כ 10 גרם שומן בלתי רווי
44 פחמימה.

ארוחה 2:(10:00)


פרוסת לחם שחור -75ק'
2.7 חלבון
0.3 שומן
15 פחמימה

פרוסת לחם שחור -75ק'
2.7 חלבון
0.3 שומן
15 פחמימה

40ג' פסטרמה-46ק'
8חלבון
1.2 שומן
1 פחמימה


136ק'
13 חלבון. מתוכו 8 חלבון מלא.
2 שומן
31 פחמימה.

ארוחה 3:(13:00)
150ג' חזה עוף (לפני בישול)-165ק'
34 חלבון
1.8 שומן

7 כפות אורז מבושל-125ק'
2.5 חלבון
0.3 שומו
27 פחמימות

190ק'
36.5 חלבון
2 שומן
27 פחמימות




ארוחה 4-אחרי אימון(16:00):

קופסאת טונה במים-128ק'
28 חלבון
0.8 שומן
0 פחמימה

בננה שלמה-63~ק'
0.7 חלבון
0.3 שומן
15 פחמימה

191ק'
28.7 חלבון
15 פחמימה


ארוחה 5(19:00)

ביצה-95ק'
7חלבון
7 שומן
0 פחמימה

פרוסת לחם שחור -75ק'
2.7 חלבון
0.3 שומן
15 פחמימה

140ק'
9.7 חלבון. מתוכו 7 מלא
7.3 שומן
15 פחמימה


ארוחה 6-לפני שינה:(22:00)

קופסאת טונה במים-128ק'
28 חלבון
0.8 שומן
0 פחמימה

20ג' שקדים לא קלויים-117ק'
4 חלבון
11 שומן
3 פחמימות

245ק'
32 חלבון. מתוכו 28 מלא
12 שומן. מתוכו 10 לא רווי
3 פחמימות.


________________________

1700ק'~
חלבון: 151 סה"כ 128 מלא 23לא מלא
שומן:47 סה"כ 27 רווי 20בלתי רווי
פחמימה:135 ג'


הגובה של האיש הוא: 172
משקל:56

הbmr יצא:1564 הכפלתי ב 1.3 לפעילות ממוצעת ויצא שצריך לצרוך 2034 שמהם הורדתי כ 500 קלוריות בכדי ליצור מאזן קלוריות שלילי.

עם התפריט מתבצעת גם עבודה אירובית אינטנסיבית יחסית.

אשמח לשמוע חוות דעת והצעות לשיפורים-זה מאוד חשוב

תודה רבה מראש

יותר מדי חלבון...

אתה צוחק או מה מה יש לו לחטב במשקל הזה 56 קילו על 172 הוא חייב מסה מה אתה מדבר על חיטוב:ohmy:

לא ראיתי את הנתון הזה ,אולי הוא רוצה למכור את העצמות שלו ;) ,שמע אח שלי לא רק שאתה לא צריך חיטוב ,אסור לך לעשות חיטוב ,אלא אם כן אתה רוצה להיות אנורקס.

זה לא תפריט שלי וזה לא הנתונים שלי.

התפריט הם לבחור בעל אחוז שומן יחסית גבוה.

והוא רוצה לנסות לחטב קצת את החזה ואת הגוף כדי לראות אם מה שיש לו זה שומן או כתוצאה מפיואסטרוגנים

כמה אחוז שומן?
עם נתונים כאלה קשה לי להאמין שיש לו יותר מ-13% שומן.

לדעתי בסביבות ה 18

מסכים עם מאיה ועם הציטוט אחי לפני הנתונים אותו אדם צריך לתת בכל הכוח מאסה...

שיהיה בהצלחה!

אפצ'י