|
תפריט שלי
אז קודם כל אני רוצה לאמר, שהוא לא מדויק, כי בד"כ המקרר בבית ריק=\ אז תמיד יש לי תחליפים לכל ארוחה...:)
וגם אני לא ממש עוקבת אחריו, תמיד אוכלת בפרי אחד יותר או ביוגורט אחד פחות. בוקר: קפה (לא אוכלת בבוקר כי זה פותח לי תאבון) אחר כך בבצפר אני לומדת 8-9 שעות או 6-7, יום קצר(6-7) אני מביאה 2 פירות ו2 יוגורטים. יום ארוך(8-9) אני מביאה 2 פירות 2 יוגורטים וסלט ירקות עם חיתכת לחם קל(לא תמיד מביאה לחם) או במקום הסלט מביאה סנדוויץ' עם קוטג'\טונה. אחרי בצפר בצהריים(שעה וחצי-שעתיים לפני אימון) תפו"א עם טונה. ואז פרי. ואז אני הולכת לאימון(שזה 40 דקות הליכה לשם) אימון הולך שעתיים-שלוש (תלוי אם אני עושה ארובי) ואז חוזרת הביהת אחרי אימון או קופסת קוטג'3%\2 יוגורטים או סלט ירקות עם ביצה\גבינה בולגרית (או שניהם יחד) (לפעמים עם לחם קל, לעיטים רחוקות) או טונה עם חתיכת לחם קל ואז פרי. חשוב לציין שאני לא תמיד שומרת עליו, ויש לי לפחות פעמיים בשבוע צ'יטים.. למשל היום על הבוקר במקום לשתות רק קפה, אכלתי עוד 4 קוביות שוקולד מריר :disgust: אני יודעתשאני צריכה להפסיק עם כל הצ'יטים בשביל התוצאות... אבל ככה, מה דעתכם? ואל תגידו שאני אוכלת מעט כי זה בערך 1200 קלוריות ביום |
את אוכלת מעט.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ארוחת בוקר זה אחת הארוחות הכי חשובות בתפריט את חייבת לאכול בה. |
אין דבר כזה אוכלת מעט ורוצה לרזות לאכול מעט זה לא הדרך להתחטב את צריכה לבנות תפריט נורמלי לחיטוב ולשמור עליו את תגיעי לתוצאות מהר מאוד. תקראי את המאמרים שיש באתר ותבני לך תפריט לפי זה ותכתבי אותו פה נעזור לך.
אימון שעתיים שלוש?? לא יודע איך את מתאמנת אבל אימון כזה זה אימון לא נכון לא משנה באיזה תוכנית את עובדת הזמן של אימון לא אמור לעלות על שעה וחצי מקסימום. אמרת ש40 ד'ק זה הליכה? את יכולה שזה יהיה הארובי שלך לא חייב הליכון. עוד משו ארוחת בוקר זאת ארוחה מאוד חשובה כי בלילה את יושנת ולא אוכלת כלום ובבוקר חייב לאכול חלבון שיחפה על מה שהיה בלילה. |
ציטוט:
בהתחלה אני עושה 10 דקות מתיחות ואז 5 דקות ריצת חימום. זה כבר 15 דקות. ואז למשל א אני עובדת על רגליים, נאי עושה את כל התרגילים האפשריים שאני יכולה לעשות, ( 7 תרגילים שונים) וכל תרגיל זה 20 חזרות של 4 סטים(משקל קטן כמובן) ויש תרגילים כמו מכרה עם משקולת מעל הגב, שצריך לעשות 4 סטים של עשרים לכל רגל בנפרד. ונגיד לפני שאני עוברת מהרגליים לגב, אני עושה 5 6 דקות מנוחה שותה מים ויושבת. וכמובן לפעמים צריך גם לחכות שהמכשירים יתפנו מדי פעם, שזה גם דורש ממני דקות בודדות פה ושם |
ציטוט:
|
ציטוט:
קודם כל הגנים שלי ברגליים ממש גרועים, הדבר הטוב היחיד בהן זה שהרגליים שלי ארוכות. אבל ככזה הן לא דקות הן עבות וגם הרב שומן, מה שגורם לשומן בישבן... מאז שהתחלתי להתאמן הן נראות יותר טוב... כפי שהבנתי רגליים דקות בחיים לא יהיו לי, אז אם כבר הן גדולו ש לפחות יהיו חטובות,שיהיו קשות ומתוחות ולא מתדלדלות |
ציטוט:
תעשי 4 תרגילים זה מספיק לך כל תרגיל 3 4 סטים ואת מסודרת. וכמובן כל זה עם תזונה נכונה תפריט כמו שצריך. |
ציטוט:
הפעם היחידה שהצלחתי לרדת בו זה היה כשהפסקתי לאכל והייתי עושה כל יום שעה ריצה. אבל מיד שהתחלתי שוב לאכל כמו בנאדם עליתי את כל מה שהצלחתי לרדת. הגעתי למכון כושר במשקל 58, ירדתי ל53 ועכשיו שוב עליתי ל58 |
את רוצה להתחיל לרדת באחוז שומן?? תתחילי לאכול זה רק האוכל יעשה את העבודה ברגע שאת לא אוכלת כלום ועושה אירובי כמו שעשית שריר מתפרק ובגלל זה ירדת במשקל ירידה של שריר שזה לא מה שאת צריכה.
ויש לך פה מאמר של גיל לחיטוב תקראי אותו מאוד יעזור לך: http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81 |
ראיתי שמישהוא כתב שעה ורבע גג זה נכון רק לגבי המישקולות אחרי זה את יכולה לעשות גם 40 דקות ריצה זה בסדר
רק במישקולות לא לעבור את ה שעה ורבע איפה החלבון בתפריט שלך ח? יש פה רק 40 גרם חלבון מה זה ? מה את מיסטלבת |
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
קריאה מהנה ובהצלחה |
ציטוט:
|
ציטוט:
ולפעמים כשאני רוצה ליסוע ישר אחרי בצפר לאימון גם לוחקת ישר אוטובוס מהמקיף |
ציטוט:
קופסת קוטג' טונה האמ לפעמים גם גבינה בולגרית וביצה.. חח תקרא :1eye: |
ציטוט:
|
ציטוט:
היום אכלית בבוקר קפה+4 קוביות שוקולד מריר (טוב נו זה חד פעמי) אחר כך בננה ותפח יוגורט עכשיו אני הולכת להכין לעצמי תפ"וא עם טונה לפני אימון עוד תפוח או בננה. אחרי אימון קופסת קוטג' אני אוכל או סלט ירקות עם בולגרית... נראה כבר |
ציטוט:
|
את צריכה יותר חלבון, פחות פחממות ויותר שומן
|
לזה את קוראת לאכול???
תפריט גרוע מאוד אם אפשר לקרוא לזה תפריט בכלל... אז מה אם אכלת שוקולד מריר אין סיבה להיכנס בגלל זה לסרטים יופי עברנו.. אני ביום העצמאות דפקתי 4 פיתות עמוסות חומוס שומנים ואליה של כבש... מה לעשות? מה אני יקיא? מה אני דוגמנית? לא נורא עוברים.. אז אותו יום נתתי אירובי יותר חזק מכול יום בתקווה שזה יעזור קצת.. אסור להקצין שום דבר בחיים הכול לקחת בפרופרוציות.... במיוחד בגיל ההתבגרות (אני מניח שאת בגיל ההתבגרות) את צריכה להכניס לגוף כמויות סבירות של פחמימות שומנים וחלבונים ... תכיני לעצמך תפריט מאורגן שמתאים לכמויות שלך באוכל תחשבי אותו במחשבון תזונה באינטרנט ותכתבי אותה פה בצורה מקצועית זה מה שמוריד באחוזי שומן התמדה ותזונת ברזל.. לא תפריט התאבדות כמו שאת אוכלת. |
התוכי שלי אוכל יותר :\
תקראי מאמרים.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל תסבירו לי איך לכתוב ואיך לעשות, אני אשמח לקבל עצות, כי נמעס לי להתאמן בחדר כושר ולא לראות תוצאות, אני מתאמנת המון ונראה לי שהתזונה פשוט דופקת לי הכל, אני מפחדת שמה שאני עושה זה ביזבוז זמן |
ציטוט:
זה מהשכל החכם שלי:blush: |
אחותינו, אולי התגובה שלי לא הכי במקום - אבל באמת, למה את צריכה חיטוב ?
אני חושב שרוב הגברים יגידו לך שבחורה עם 9% שומן וקוביות זה קצת turnoff, ואת נראית מצויין כמו שאת עכשיו. אבל בכל מקרה, אם את עושה את זה בשביל עצמך - אז לבריאות, שיהיה לך בהצלחה. |
ציטוט:
בכל מקרה אני עובדת לא מעט עם משקולות, אני עושה המון בטן וכבר אני מרגישה שהיא קשה, ויש לי 2 קוביות למעלה, ואת הפסים האלו בצדדים...אבל כל האיזור למטה בגלל השומן לא רואים את התוצאותץ כנ"ל ברגליים. השומן פשוט מסתיר את העבודה |
טוב זזתי לאימון ידיים כתפיים ובטן:) אשמח לעוד תגובות
|
ציטוט:
|
שמעי יש לך בנעוץ פה מדריך לחיטוב ויש שמה כמה תפריטים לחיטוב תסתכלי בהם תראי מה מתאים לך תעלי אותו לפה ונעזור לך איתו רק ככה את תראי תוצאות כי מה שאת עושה עכשיו את הולכת עם הראש בקיר ותוצאות יהיה לך קשה לראות.
|
הכי חשוב בתפריט זה לא מה אוכלים, אלא הקלוריות והיחס שומן:חלבון:פחמימה...
מאזן קלורי שלילי יביא לירידה במשקל, וחיובי לעליה... הקטע הוא שצריך לעשות את זה נכון, וכשמאבדים משקל לא לאבד שריר אלא רק שומן, וכשעולים לעלות רק שריר ולא שומן... |
ציטוט:
בכל אופן אני אוכל יותר בארוחת בוקר בחיטוב:ph34r: |
אין מה להגיב את לא רוצה להקשיב למה שהאנשים פה אומרים , את הולכת ראש בקיר ולא מבינה את המסר הכללי , לא תאכלי ותתאמני כמו שאת מתאמנת = לא רק שלא תאבדי שומן גם תאבדי שריר האפקט שזה יוצר ממש לא נעים .
יש לך מגוון מאמרים באתר תתחילי מזה , אין דבר כזה "יש לי רגליים גדולות וזה בגנים" יש דבר כזה להביא תירוצים בשביל לא להשלים מטרה , אין כזה דבר בן אדם שמן יש כזה דבר בן אדם עצלן וחסר כוח רצון (לא שאני אומר שאת כזו , אלו דוגמאות). לעשות אימון של 3 שעות + הליכה של 40 דקות ותפריט כמו שלך עדיף לאכול כל היום ג'אנק , שיהיה לך בהצלחה. |
אז ככה בואי נתחיל !
1)את שוקלת 58 קילו ז"א את צריכה 1.2 עד 1.5 ג' חלבון ביום לכול קילו משקל גוף (בת נכון ?:huh: ) חח 2)פחמימות - התפריט שלך חיב להאכיל פחמימות,בתור האתחלה את כמות הפחמימות לחשב פשות מאוד הינה הדרך הפשותה ביותר: תכפלי את כמות החלבון ב 1.5 = ותקבלי את כמות הפחמימות ההתחלתית שאת צריכה להוסיף לתפריט, ז"א 1)את שוקלת 58 קילו,אתה עושה 58 כפול 1.5 (זאת רק דוגמא דוגמא) ואת מקבלת 87 (כמות החלבון היומית שאת צריכה לאכול) 2)אחרי שקיבלנו את כמות החלבון היומית שאת צריכה לצרוך ביום בואי נעבור לפחמימות 87(כמות החלבון) מכפילים ב 1.5 ומקבלים את כמות הפחמימות שאת צריכה לאכול ביום זה יוצא 130 ג' פחמימות ביום 3)עוברים לשלב הבא "שומן" את צריכה לזכור דבר 1 חשוב,לא משנה את בחיטוב או בעליה במסה התפריט שלך חיב להאכיל לפחות 15 % קלוריות משומן ! ז"א 87 חלבון - זה 356 קלוריות 130 פחמימות - זה 533 קלוריות 533 + 356 יוצא לך 890 קלוריות אכשיו תוסיפי לתפריט שלך 15-20 % שומן והינה קבלת את השומן בארך 30-40 ג' שומן, (אין לי כח לחשב מדויק אכשיו)... אז מה שיצא זה 356 ק' חלבון 533 ק' פחמימות ובארך 300 + - קלוריות משומן ! ארוחת בוקר וארוחה לפני שינה זה 2 הארוחות הכי חשובות שעסור לדלג עליהן בשום פנים ואופן,(אבל בשוילי כול ארוחה חשובה) ------------------------------------------ אכשיו בקשר לאימונים שלך,תזכרי חוק מאוד חשוב (לא נתחיל להיכנס לפרטים קטנים אכשיו אני יגיד בקצרה) 1)אימון אנאירובי (אימון מישקולות) חיב להימשך לא יותר משעה וחצי 2)אירובי - תלוי כמה ק' את רוצה לשרוף "אבל אין טעם להגזים אם יש תפריט מסודרת שמתאימ לאירובי" 3) בהצלחה אני רץ לאכול ! |
אה ועוד משהו
AMIT מה קרה למוניטין שלך :wacko: :huh: :blink: |
ציטוט:
אז החלטתי שמהיום אני אוכלת ארוחת בוקר קוטג'\יוגורט ואחרי אימון נאי אוכלת גם סלט וגם חצי קופסת קוטג' :) |
ציטוט:
יופי שהחלטת להקשיב למה שאומרים לך ולא ללכת עם הראש בקיר יחסית למורדת בגיל ההתבגרות את מאוד בוגרת =] ועוד משהו חשבת על לנסות קריאטין מתישהו? חח |
וואלק אם הייתי יודע שזה מה שאת אוכלת והייתי רואה אותך במקיף היה לא טוב..:whistle:
הייתי דוחף לך בכוח בגט של ששון מאשר לא לכול כלום בבוקר! בשביל זה מסדרים תפריט נורמלי שתרזי איתו כמו גדולה, ושיהיה פרוס על כל היום. |
ציטוט:
לחם לבן באורך חצי מטר עם נקניק צ'יפס ק'טשופ וסלט?!!! התאבדות אחי :blink: |
ציטוט:
ב. התפריט שלי קצת השתנה לא בהרבה, אני חושבת עוד לעשות לו כמה תיקונים. בכל מקרה. בוקר: יווגורט\קוטג' בצפר(יום קצר) 2 יוגורטים +שתי פירות (יום ארוך) 2 יגורטים+שתי פירות+סלט ירקות עם גבינה בולגרית צהריים)16:00:פירה עם טונה לפני אימון פרי. 17:00 ישר אחרי אמון 20:00 פרי ערב 20:30 סלט עם ביצה וגבינה בולגרית עם חתיכת לחם קל 22:00 חצי קופסת קוטג'. המממ... מה דעתכם? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:56. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ