תשאל את דוריאן .
שלום לכולם ,
מדור חדש יוצא לפורום , פינה ובה כל פעם מקצוען אחר עונה על שאלות . מדור זה יקרא , תשאל את דוריאן . שריפת תוכנית . שאלה : אני מפתח גוף כבר שנתיים , ובניתי בסיס טוב של שרירים , עכשיו אני רוצה להתחטב . כולם אומרים לי לעלות בצורה משמעותית את פעילות האירובית , אם אני באמת רוצה להתחטב . מהי הצעתך ? תשובה : אירובי זה דבר חשוב למפתח גוף .אבל זה צריך להיות חלק מתוכנית האימונים שלך , לא אבן היסוד של התוכנית .זה מגיע למצב כזה : אתה מחזק את לבך עם פעילות אירובית , אתה בונה שרירים עם משקולות , ואתה מאבד שומן עם הדיאטה הנכונה בשילוב פעילות אירובית .על מנת למצות את הפוטנציאל שלך כמפתח גוף עליך למצוא את האיזון הנכון בשילוב כל המרכיבים הללו . הנה כמה חוקים הגיוניים .
התוכנית של דוריאן לאירובי . "האוף סיזאן " הוא לבניית שריר וכוח לכן הגבל את פעילות האירובית לשלו פעמים בשבוע ולא יותר ומקסימום 30 דק" ולא יותר כמו כן לא לבצע זאת סמוך לאימון המשקולות רק בימים שלא מתאמנים במשקולות . בלפני תחרות אני מעלה את פעילות האירובית שלי פעמים ביום כל פעם 30 דק" כל יום . פעם אחת על הבוקר ופעם שניה מיד אחרי אימון משקולות . הפעילות המועדפת עלי היא אופני כושר , או הליכות בחוץ אני שומר על קצב קבוע מספיק כדי לעלות ולשמור על 65% מהמקסימום של דפיקות הלב לדקה בשבילי זה היה כ- 120 פעימות בדקה . בקרו באתר של דוריאן :www.dorianyates.net. כתבה זו מוקדשת בהערכה לאיתי קציר הלא הוא : GAMERRR .חבר יקר ופאשיסט מוסמך . |
אני רוצה "תשאל את פרנק מקגרת'"
|
הוא ממש צודק בכל מילה!
אני מבצע 4 פעמים בשבוע 40 דקות כל פעם הליכה מהירה ואני מרגיש שזה עוזר לי נורא במשקולות |
nice בשעה טובה,מדוע יקרה המדור שאל את דוריאן? עם כל פעם מקצוען אחר יענה לשאלה.
|
יואב חזק בטירוף!!!!
ממש אהבתי!! אני מסכים עם הקטע של האירובי הבעיה היא שאין לי זין לבצע את זה. אבל בכל זאת זה הולך להיות מדור מוצלח ביותר! בהצלחה יואב :) (ד"א חזרתי להתאמן, תודיע לי מתי אתה רוצה לעשות את החשי....) |
הוא לא שכח להוסיף: cytomel+clenbuterol+steroids?:wiggle:
|
אילו עוד מקצוענים יהיו פרט לדוריאן ייטס (שלפי דעתי הוא תותח על! וזה מספיק לי,אבל בכל זאת רוצה לדעת :jockey: )
|
הכתבה הבאה בסידרה תיהיה ...." דרכו של ליי הייני " .
איתי את הצילומים נעשה מחר נרביץ אימון משותף אני יבוא לאסוף אותך מהבית לקראת השעה שמונה בערב . נדבר בטלפון לפני זה . נשלב אימון של חזה +גב . ותביא איתך את החולצה של פיטבול ג"יים . |
כל הכבוד יואב
נשמע אחלה של פינה מקווה שתמשיך בקצב טוב |
ציטוט:
אהההה הורדתי את הסרט של לי הייני למתעניינים, לבן אדם יש אגו כמו אני לא יודע מה: "רוב המקצוענים עושים ככה, זה טעות, אבל לי הייני עושה: בלה בלה בלה" |
תודה רבה יואב אל תשכח לעדכן אותנו מידי פעם
|
בישביל לישרוף שומנים גם במישקולות
אני עושה סופר-סט שזה זה אומר לעשות סט אחרי סט אחרי סט בלי מנוחה של 2 שניות הפילו נגיד בגב! עושה סט אל הגב החיצוני וישאר אחרי זה סט אל הגב הפמיני ואז עוד סט אל הגב כל גב 6 סטים 10 חזרות תתאים את המישקל ! שתתצליח ואתה יכול להוריד תמישקל במצא אם זה קשה --- אימון כזה של 35 דקות ! זה טוב מאוד! -- ובארובי עושה ריצה של 30 דקות ואם אני יכול יותר נותן אני לא פחות מ30 דקות! איפשר גם סטפר ! שזה מיתן שאתה כילו עולה מדרגות : ]] - אוכל כמו שצריך וזהו ! |
ציטוט:
תעדכן אותי אם קבלתה אותו... |
תודה רבה אחלה של מאמר !
|
ציטוט:
|
יפה.
למרות שהוא לא חידש לי כלום. תודה. |
ציטוט:
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ