תוכנית Ab חדשה שהכנתי היום תנו חוות דעת..
 

מספר החזרות הולך משמאל לימין..
אז אני מבקש את חוות דעתכם..
אימון A:
חזה : Bench Press 3 סטים 6,6,10
לחיצת חזה שיפוע עליון 3 סטים 12,10,8
Crossover 3 סטים 8,8,12


כתפיים : Arnold Press 3 סטים 10,10,12
הנפות לצדדים בעמידה 3 סטים 8,8,10
הנפות לצדדים בישיבה בהטיית גב 2 סטים 10,10 (כתף אחורית)

יד אחורית : לחיצה צרפתית בשכיבה 3 סטים 12,10,8
מקבילים מאחורי הגב 3 סטים 10,10,10
דחיפת כבל מטה 2 סטים 10,10

בטן : כפיפות בטן 2 סטים 12,12
הנפת רגליים לחזה 2 סטים 12,12

אימון B:

רגליים :Squat 5 סטים 12,10,8,6,6
פושטי ברכיים 3 סטים 8,10,10
לחיצת תאומים 3 סטים 10,10,10


גב : Bent-Over 3 סטים 12,10,8
Pullup: 3 סטים 10,10,10
משיכת משקולות בכיפוף 3 סטים 10,10,12
לחצית טרפזים עם משקולות 3 סטים 8,8,10


יד קדמית : כפיפות מרפקים עם מוט W בישיבה 3 סטים 6,8,10
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3 סטים 8,8,12
פטישים 2 סטים 10,10

אין מספיק סטים לרגליים
אין תרגיל לכתף אחורית ואני לא מבין למה לעשות את הארנולד פרס הזה תעשה לחיצה רגילה.

כי כבר עשיתי לחציה רגילה ואני רוצה משהו אחר אז בגלל זה שמתי את התרגיל הזה
לגבי הכתף האחורית עדיף לשים אותה ב A או ב B?
וכמה סטים צריך לרגליים?
עריכה: באימון AB זה לא אמור ליהיות 9 סטים לשריר הגדול ו6 סטים לקטן?

תוסיף עוד 2-1 תרגילים ליד אחורית וקדמית,כנ"ל בכתפיים.

לכתפיים תוסיף את הכתף אחרוית מן הסתם
בקשר לרגליים אתה לא יכול להתייחס אלהם כשריר אחד זה לא הולך ככה

אוקיי אני אוסיף בכייף
ובקשר לרגליים אולי אני אוסיף עוד 2 סטים לסקוואט?
או שאתה מציע לי לשנות משהו אחר?

אחלה תוכנית,
כמו שאמרו כאן אפשר להוסיף עוד סט אחד לכל שריר

אוקיי ערכתי את התוכנית הוספתי עוד 2 סטים לרגליים וגם עוד תרגיל לכתף האוחרית איך זה עכשיו?

למה אתה לא מוסיף ליד אחורית, וליד קידמית, עוד תרגיל 1 ?

אחי אבל זה כבר יצא לי יותר מ 6 סטים לשריר הקטן או שזה לא כזה משנה?

נראה טוב
הייתי עושה שינוי קטן
להוריד סט מהלחיצה משקולות בכתפים ולהוסיף סט לתרגיל לכתף אחורית
כי הכתף קדמית עובדת חזק מאוד בחזה

לנתינת מוניטין בצד ימין :)
<<

זה לא ממש משנה.
תוסיף עוד תרגיל אחד לידיים,אז יצא לך 9 סטים.

אממ לא יודע אחי 9 סטים לשריר הגדול ו6 לקטן זה מה שאני יודע עם יצא לי 9 גם לגדול וגם לקטן
אז לא קצת יותר מידי?

שמע אני לא יודע מה המצב שלך וכו'.
אצלי למשל אני עובד 3 תרגילים שונים על שריר קטן...
זה נראה לי מעט רק 2 תרגילים שונים לידיים,עוד תרגיל אחד לא יזיק זה רק יעזור.

ביד אחורית,וביד קידמית ואתה מסודר.

זאת דעתי אחי :flowers:

אוקיי סבבה אחי
אנשים תגיבו עוד בבקשה אני רוצה לראות עוד חוות דעת..

טוב עכשיו הוספתי עוד תרגילים גיל ניסים תבדוק עם זה בסדר אחי =]

דחיפת קבל למטה,אתה מתכון לתרגיל משיכת פולי לפנים ?
אם זה התרגיל, אז כן, תרגיל מצוין ליד אחורית.
תעשה 12 חזרות אל תינעל רק על טווח אחד של 10 חזרות.

לגבי היד קידמית מצוין אחי!
שיהיה לך בהצלחה ..

9 סטים גדול 6 סטים קטן אין צורך ביותר מיותר בהחלט
more is less

זה התרגיל הזה אחי http://muscle.co.il/exercise/arms/cablepushdowns.htm
וסבבה אני אשנה את טווח החזרות
וממש תודה על העזרה !!

זה מה שאמרתי חחח אני מבולבל עכשיו מישהו יכול להגיד לי מה נכון ומה לא?