שאלה לגבי תוספי תזונה
 

היי חברים, אני חדש פה,
מקווה שאני שואל במקום הנכון

בדיוק קיבלתי את ההזמנה שלי מiherb שכוללת
msm (אבקה, מתכנן לקחת בסביבות ה-5 גרם ביום ב-2 מנות)
ברזל (18 מ"ג)
נחושת (2 מ"ג)
ואבץ (50 מ"ג)

בעיקרון את רוב התשובות כבר קיבלתי בפורום אחר מחול אבל יש עוד דבר אחד שגם אחרי חיפוש באינטרנט לא מצאתי תשובה חד משמעית -

בעיקרון מי שלא יודע - ברזל נחושת ואבץ שלושתם נספגים ע"י אותם רצפטורים במעיים,
מה שאומר שאם לוקחים אותם ביחד הם מתחרים והספיגה של כולם בגוף יורדת, אז כדאי להפריד את הצריכה שלהם
לדוגמה ברזל אני לוקח בבוקר, יחד עם אוכל שאני משלב בו ויטמין c איכשהו (מלימון או פרי חמוץ אחר) שמגביר את הספיגה שלו,
אבץ אני לוקח בלילה לפני השינה ויחד עם אימון קצר של פושאפס ומישקולות,
מה שנשאר זה הנחושת

הבעיה היא שאי אפשר לשלב אף אחד עם אף אחד עד כמה שאני מבין אבל אני עדיין אשמח לחוות דעת נוספת איך כדאי לסדר את כל הסיפור

כן בעיקרון זה משאיר נחושת לארוחת צהריים, אבל מי שיכול לשפוך עוד קצת אור על הנושא אני אודה לו או לה מאד.

תודה מראש [: