אני בהתלבטות לגבי התוכנית לעצמי...
 

אממ...בזמן האחרון אני מנסה למצוא תוכנית שתשב עליי בול.
זה די קשה האמת, ניסיתי ABC 5-6 זה סבבה אבל כמעט כל יום במכון לפחות שיהיה 5 פעמים וזהו.
פעם הייתי עושה גם ABCDE, 5 פעמים בשבוע היה די נחמד ואהבתי אותה, אימונים קצרים ממוקדים כמו שאני אוהב, אבל גירוי של פעם אחד בשבוע לא נשמע לי אני אפקטיבי.
FBW אני לא סובל אימונים ארוכים, פשוט לא אוהב, וFBW מתרגילים מורכבים בלבד אני לא יכול לעשות כי יש כמה תרגילים שאני לא עושה ובלעדיהם אי אפשר כמו דדליפט.
חשבתי ABCD נחמד אבל עדיין אני צריך גירוי טוב לשריר ותוכנית שתתאים פאק אני בדילמה.

מה דעתכם? מה לבחור? תנו הצעות!
תודה מראש לעוזרים :sbb4:

כנראה שחכתי לכתוב, מותר לכם גם להגיב.

אני התחלתי בfbw 3day לפני שלושה שבועות, אני אשכרה מרגיש את השיפור.

ולמה אתה לא עושה דדליפט? חבל לוותר על תרגיל חשוב כזה.

האמת אין לי ממש סיבה למה לא לעשות דדליפט.
אני רק בן 14 וחודשיים.
אני מתאמן חודשיים וחצי עוד מאט שלוש.
אני עושה סקוואטים והכל, היחיד במכון בגיל שלי שעושה סקוואטים.
ודדליפט בכלל אין אצלינו אנשים שעושים אולי חוץ מאיזה אחד שראיתי אותו עושה דדליפט פעם אחת ועכשיו הוא לא בא כבר למכון, אז לא יודע מה אני ילד בן 14 וחודשיים (קצת מגודל אבל בכל זאת) יעשה דדליפט:? חחח
לא שאני שם זין אבל בכל זאת.

אגב יש את הערסים צעצוע האלה במכון שפעם אחת בסקווואט אחד בא אליי שאל מה זה לכתפיים? אמרתי לו רגליים הוא התחיל לצחוק השחיף...

תעשה דדליפט.
שחרור ההgh וטסטוסטרון בתרגיל הזה הוא עצום ביחס לתרגילים אחרים, ויכול להועיל לך מאוד (כמו לכל מתאמן), נראה לי שבגיל שלך זה עוד יותר יכול להועיל, כי הגוף שלך פרגית, בשלבי התבגרות.

אני התחלתי היום לעשות דדליפט (בן 13 וחצי) - ממליץ לך..
לפי דעתי תעשה ab

אוקיי נראה, אמממ יש לי שאלה אין לי מי שיראה טכניקה ממש נכונה המאמן דפוק מדי ואני לא בוטח בו.
בדדליפט, שומרים על גב ישר, ישבן בחוץ כמו בסקוואט, עומדים ממש זקוף עם הגב ממש ישר ויורדים רק עם הגב התחתון עד הסוף ועולים שוב?
אפשר סרטון טוב של טכניקה טובה של דדליפט?

thaibox
בדוק מוניטין

תלוי איזה דדליפט, אבל בפשטות ניתן לומר שיש לשמור על גב זקוף, תחת בחוץ, כתפיים אחורה, חזה קדימה (כמו ברווז), וסלאמת עליכום.

ברכיים ישרות בעמידה נכון לא מקופפות? ואפשר סרטון לדדליפט כמעט מושלם?

איזה סוג?

רומני, סומו, sldl, יש הרבה.

מה הכי יעיל?
מה אתה עושה?

כל אחד וההעדפה,נוחות (קטע של מבנה גוף גם). אני אישית עושה סומו.

גם אני עושה סומו, אני ממש אוהב את זה.
יש לי כמה שאלות בקשר לזה אם לא איכפת לך :)
כאשר יורדים, יורדים עם הרגליים נכון?
ויש חשיבות לגודל הפיסוק ומיקום כפות הרגליים?

אני לא מומחה גדול, אבל לדעתי תעשה איך שהכי נוח לך אנטומית, העיקר שהגב שלך יישאר זקוף לאורך כל התנועה, הכי חשוב.
לא, יורדים עם הסנטר. :laugh:
גודל הפיסוק משפיע על טווח התנועה.

אני עושה ברוחב קצת יותר גדול מרוחב הכתפיים זה בסדר?
ובקשר לגב זקוף, למה אתה מתכוון זקוף? שהגב יהיה ישר?