הכנות אחרונות לקראת המכון.
 

אוקי,בשלוש וחצי חודשים האחרונים למדתי המון מממכם.
החלטתי שזה הזמן להרשם למכון ולהפסיק להתאמן עם ציוד מינימלי בבית.

ככל הנראה מחר (יום ראשון אני הולך למכון עם סופר מוטיבציה לעשות שינוי טוב)

אז ככה,זה התפריט שבניתי לעצמי,אני עושה מסה נקייה יחסית למרות שהגוף שלי לא נוטה להשמין.

הbmr שלי הוא 1736,הכפלתי ב1.3 וקיבלתי 2256. הוספתי 600 קלוריות וקיבלתי 2856.

על סמך הנתונים הנ"ל בניתי תפריט. יש לציין שהתפריט לא מדויק ואני בטוח שיש סטיות של עשרות קלוריות. זה לא כל כך הרבה אז אני לא דואג.

אני הולך לישון ב10 וחצי וקם ב7 בבוקר.

אז נתחיל!

7 וחצי בבוקר: כוס ש"ש

10: לחמניה עם חביתה.

12: כנ"ל

2:30: 200 גרם פסטה/אורז/פתיתים/תפוח אדמה +150 גרם עוף. (כרעיים בדר"כ).

לוקח בננה והולך למכון.

5:00: 3 תמריים בינונים. (ישר בתום האימון.)

5:40: טונה בשמן (סוחט אותה)+3 פרוסות לחם.

8: כף שמן זית.

22:00: שתי פרוסות לחם עם קוטג' ומלפפון.

ערכים סופיים:

סה"כ קלוריות: 2908 קלוריות
סה"כ חלבון: 148.8 גרם
סה"כ שומן: 68.2 גרם
סה"כ פחמימות: 419.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 389.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 13.6 גרם


שוב,אין לי ספק שיש פה סטיות של כמה עשרות קלוריות.

הערות: לפעמיים במקום טונה עם לחם אני אוכל 2 חתיכות עוף עם פחממה. זה בסדר?
לפעמיים במקום בננה לפי האימון אני שותה קפה,זה יהיה בסדר?

בתפריט לא ציינתי הרבה ירקות ופירות,לדעתי אין צורך להכניס אותם,אני אוכל לפחות 4 פירות ביום.

אז מה דעתכם? אפשר לראות גדילה עם תפריט כזה?

נגיד לך את האמת

התפריט סבבה אבל קודם תתחיל לאכול אותו ולהיתאמן במקום זה שביזבזת חודשים שלמים

גם ככה בחודשים הראשונים אתה רק לומד את התנועות עם המשקלים ומאזן את התפריט שיתאים לזמנים שאתה במכון

לסיטואציה הזו יש את האימרה

http://theswole.com/wordpress/wp-con...9/03/squat.jpg

(קח אותה ברוח טובה חחחחח)

צודק אחי.
עשיתי טעות,אבל הייתי פצוע גם כן.

תגיד,בימים הראשונים כשהמשקלים הם ממש קטנים,לאכול אותם כמויות?

כן!....

בהצלחה קודם כל.
ותנסה לבנות כמה תפריטים זהים בשביל הגיוון. מנסיון - אתה לא תוכל לאכול כל יום אותו דבר. יש כאלה שמצליחים אבל אני מניח שלא כל כך בהנאה.

ארוחה של כף שמן זית? תנסה לחלק את זה ל6 ארוחות שמכילות חלבון מזה ארוחה של כף שמן זית?
אחרי אימון איפה החלבון? 3 תמרים זה רק הפחמימה..
ועם הלפני אימון לא הבנתי, בננה זה הארוחה של לפני אימון?
גרוע אחי תעבור שוב על התפריט..

את האמת אני הגבתי בהתאם לערכים אבל עכשיו עברתי על התפריט ואין מצב שהתפריט זה הערכים האלו

כף שמן זית שוקלת 5 גרם (ולא 15 כפי שניתן לחשוב שקלתי בעצמי עם משקל דיגיטלי)
בטונה יש 10 גרם שמן
חוצמזה אפשר לראות עוד גרמים בודדים של שומן אבל איך הגעת ל 70 \ כמה ביצים שלמות אתה אוכל בחביתה

בכלל לא הבנתי איך התפריט הגיע ל 3000 קלוריות \ אין שם כמעת אוכל - ככה זה נראה לפחות או שלחמניה אצלך זה חצי בגט

אוקי,בוא נראה.

כף שמן זית זה לא אמור להיות ארוחה,פשוט בשביל שומנים טובים.
וזה מה שהמחשבון תזונה מראה,הוא אומר שכף שמן זית זה 123 קלוריות.

ארוחה אחרי האימון זה 3 תמרים בתום האימון ואז שאני מגיע הביתה אני אוכל את הטונה עם הלחם.

חביתה מ2 ביצים,כמה גרמים זה? אני לא סגור על זה.

ולחמניה חישבתי שזה 100 גרם אחת,ככה אמרו לי פה.