תנו לי את חוות דעתכם על התוכנית אימונים, הכל בפנים . תודה
 

אני מתאמן איזה 7 חודשים בערך ומתוך זה אוולי 4 חודשים נטו אפילו פחות אם נחבר את כל הימים שהתאמנתי בהם, כי זילזלתי וכל זה.
עכשיו אני רוצה להתחיל ללכת כל הזמן בקביעות.
גיל : 16 וחודשיים
גובה :173
שוקל : 71
שאיפה : לא רוצה להעלות מסה או להתנפח, משהו בסביבת החיטוב יותר אבל עדיין שיהיו שרירים שיראו שאני מתאמן.
במילים אחרות גוף יפה לא מגושם וגדול.

אז יש לי שאלה אליכם :
האם התוכנית שלי מספיק טובה כדי להתאמן איתה?
הכל טוב בה ? מבחינת הסטים או החזרות?
מה אני צריך לשנות או להוריד או להוסיף ?

התוכנית :


חזה + יד אחורית

חזה :
פרפר
לחיצת חזה (רגיל , כשהכסה לא מורם ולא כלום שוכב רגיל)
לחיצת חזה עליון 60 מעלות
לחיצת חזה עליון 60 מעלות במשקולות חופשיים

יד אחורית :
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון בכבל הזה.. לא יודע איך קוראים לו
חופשי עם מקבילים

גב + יד קדמית

גב :
חתירה עם מכונה
משיכה עליון + לפנים
פול אובר

יד קדמית :
בישיבה עם מכונה
בעמידה עם פולי תחתון
חופשי בעמידה עם משקולות לפנים
פטישים בעמידה לפנים

כתפיים + רגליים

כתפיים :
לחיצות כתפייים עם מכונה
חופשי עם משקולות יד לצדדים + לפנים
חופשי חתירה בעמידה לכיוון הסנטר טרפזים

רגליים :
פשיטות
לחיצות
כפיפות

בטן כל אימון
4 סטים
12 חזרות
כל התרגילים אותם כמות של הסטים והחזרות

תודה לכולם על העזרה

"לא רוצה להתנפח ולהיות מגושם , רוצה להיות באמצע אפשר להגיד לא חיטוב בלבד אלא שיהיה גוף יפה כי מסה אני לא צריך וזהו בעיקרון"
Lol...

ואי אפשר להגיד כלום על התוכנית עד שלא תרשום מס' סטים וחזרות ואיזו סוג תוכנית.

נ.ב. הגבתי לך רק בגלל שהצלחת להצחיק אותי עם המשפט הנ''ל.

למה כל הודעה שלך צריכה להכתב בצורה מטומטמת?תתחיל להגיב כמו שצריך כי נמאס.
אם אתה לא רוצה לעזור אז על תעזור.

לא כתבת תוכנית אבל קל להבין שזה ABC..הכמות סטים לא טובה,תתן לכל תרגיל של שריר קטן 3 סטים ושריר גדול 4..(כמובן שלקחתי בחשבון את כמות התרגילים לכל שריר ובגלל זה אני אומר את הכמות סטים שתואמת לזה) .חלוקה טובה הכל טוב..
תוריד תרגיל לחזה של השיפוע חיובי ותן גם שלילי

רואים שלא קראת הכל ושאתה מגיב רק בשביל "להגיב"
תסתכל למטה כתבתי את מה שאמרת

אתה אומר לו לסים שלילי אבל יש לו אחרי זה גם מקבילים אחי וזה אותו דבר לא ? אז הוא ביכלל לא יצליח במקבילים כי זה קשה והוא די מתחיל

אפשר תגובות ? למשל :
להגיד איך התוכנית והאם יהיה טוב להשתמש בה בצורה חד משמעית
לתת חוות דעת מה לתקן מה לעשות .. אני אשמח אם זה יהיה גם מאחד המנהלים שמבינים יותר

1)אתה אומר שלא התאמנת רציני 3 חודשים לכן לדעתי תעשה שבועיים אימון גוף מלא שבו תתן 3-4 סטים לשריר גדול ו-2-3 לשריר קטן בטווח חזרות של 10-12
2)אני ממש לא אוהב את כל התוכנית של Abc לדעתי תעבורׁבסיום השבועיים לאימון Ab
A חזה כתפיים ויד אחורית B רגליים גב ויד קדמית בטווח חזרות של 6-12

בסדר אבל תגידו איך התוכנית חוץ מהסטים והחזרות?
טובה? תרגילים טובים? תתנו דעה

כל בנאדם שמתחיל את האימונים עם משפט כזה
הוא לא יחזיק יותר מחודשיים בבודיבילדינג, ואם כן, אז הוא ייתן לעצמו כאפת שטות על המשפט הזה.

התוכנית די המוסה למה 16 סטים לשריר ובמיוחד לשריר קטן זה הרבה יד קדמית למשל

אם אחד המנהלים שמבין יוכל לעזור אני ישמח
תודה ויום נעים

תשמע דוד, אל תפתח עוד שרשור על התכנית שלך, יש לך את זה תחכה שיענו לך, אם לא עונים אין צורך לעשות ספאם.

אה חח טוב אחי מצטער מה אתה עצבני על הבוקר
פשוט אף אחד לא הגיב לי פה וגם רציתי לשנות כמעט את כל האשכול אז פתחתי חדש
טוב אז ההוא נמחק יש את זה, סליחה בכל אופן
נ.ב
אם תוכל להגיב לי זה יעזור לי מאוד.. תודה ובוקר טוב

אין בעייה, לא קרה כלום, בוקר טוב ויום טוב.