עזרה|צריך תוכנית רצינית
 

אהלן.. אני בן 15 (לא ממזמן )
גובה:1.68
משקל:70קילו

אז ככה.. לפני חודשיים אולי קצת יותר הייתי 62 קילו אז התחלתי תוכנית שהמאמן הביא לי והתחלתי לאכול כמו שצריך ועליתי ל70 אבל אני כמעט ולא רואה שינוי בעצמי.. התוכנית הזאת כבר לא נראית לי

אז אם תוכלו לעזור לי להכין תוכנית שאפשר באמת לגדול ממנה ולא סתם עוד תוכנית בסיסית.. אני ממש אשמח..

תודה רבה !

כמה שאלות לפני זה:
כמה זמן אתה מתאמן?
כמה זמן השתמשת בתוכנית שהמאמן נתן לך? מה משקל המקסימום שהרמת עד כה? וכמה ימים בשבוע אתה בחדר כושר?
לאן אתה רוצה להגיע? מה המטרה שלך?

תענה לי על השאלות האלה ואוכל להמליץ לך על תוכנית.
:)

משקלי עבודה?

לא עשיתי כאילו סקוואט וזה.. הייתי עושה הדבר היחיד המורכב יותר בנץ' פרס.. הייתי על 50 קילו ואז ירדתי ל40 בגלל הפסקה..
מתאמן הרבה זמן יותר משנה כבר ולא יוצא לי מזה כלום..
אני רוצה לא להיות ממש גדול.. אני רוצה להגיע לרמת מסה כמו של Nick Soto בסרטון הזה:
watch?v=UXC8NOA2wZk&p
אבל עם גב יותר רחב
השתמשתי כבר איזה חודש ומשהו .. הייתי במכון 4 ימים בשבוע ראשון שני - רביעי חמישי

תודה רבה..
אה וד"א הייתי עושה SS אבל הפסקתי אין לי מושג למה המשקלים היו.. ולא הייתי הרבה זמן בתוכנית
סקוואט : 50 קילו
פרס : 35
דדליפט : 42
בנץ' גם 50
והייתי עושה בהתחלה מתח שלילי ואז התחלתי לעשות ונשארתי כמו אפס על 2 מתח..

תודה רבה אנשים ! מעריך !

:):):):) הרגת אותי , לא יודע למה התכוונת במשפט הזה , אבל זה נשמע מצחיק.
ואני בספק רב שתגיע לרמת מסה כמו של ניק סוטו, אלא אם כן , אה אמרת שאתה משתמש אז סבבה יש לך סיכוי מזערי חח
סליחה שאני קוטל אותך ככה פשוט הגישה שלך לא נכונה, וזה מעצבן לראות אנשים כאלו, לגבי התכנית אני לא מחסידי ה ss אז אני לא ימליץ לך עליה (לא שאני טוען שהיא לא טובה ומתאימה בשבילך חס וחלילה) , אבל אני במקומך הייתי עובר לתכנית fbw או משהו בסגנון ...

אני כבר לא מתייחס למשפטים האלה "לא רוצה לגדול יותר מדי" ברצינות
זה סינדרום השחיף, ברגע שמתחילים לגדול והטסט מתחיל לעלות המנטליות הזאת נעלמת


בכל מקרה אני לא מבין למה הפסקת ss, זה בדיוק מה שאתה צריך עכשיו
אם אתה לא מבין איך עושים אותה אז תקרא יותר, יש פה באתר מאמר מעולה על איך לבצע את התכנית

חחחחח אחי אני לא משתמש... התכוונתי בתוכנית של המאמן אחי =\
ולמה גישה לא טובה בגלל "אני לא רוצה לגדול יותר מדי"?
התכוונתי למטרה.. שהמטרה שלי היא לא להיות באדיבילדר ענק
ד"א אין לי בעיה להשמין במסה שלא תחשבו אני לא מהילדים שרודפים אחרי כבוד ורוצים להיות יפים


כמו שאמרתי לL1ghtWeighT אחי.. התכוונתי במטרה שאני לא מתכוון להיות מהבאדי בילדרים רוצה כוח לא רוצה להיות דוגמן תחתונים רוצה יותר גוף .. סוג של בין באדי בילדר ולבין הדוגמנים עם הריבועים

וSS אני עשיתי אבל לא עשיתי הכי נכון שיש ממש פחדתי וגם בגלל זה היו לי בעיות בבירכיים אין לי מושג איך.. ופאוורקלין אני לא מתכוון לעשות בשנה הקרובה אולי יותר מאוחר פשוט אני לא כלכך בשל חחח זה ממש מפחיד אותי ואין מי שיעזור לי .. אני זוכר שעשיתי תרגילים של SS וסקוואט אני הראשון במכון שעשה את זה כולם הסתכלו עליי כאילו אני איזה חייזר..
אין מי שיעזור לי בתרגילים אני צריך ללמוד לבד.. ואני ילמד פשוט יש לי מאמנים שלא בעד הSS
ואני לא יודע כבר איזה תוכנית לקחת
סליחה על החפירה ותודה לכם אנשים שאתם עוזרים !

^ למה אי אפשר לערוך יותר? חח...
אל תדאגו חברים אני רוצה לגדול כנראה לא הבנתם אותי נכון..
יש לי רצון לגדול ואני מוכן גם להשמין במסה
חחח אני לא לוקח סמים לא מעשן לא שותה בחיים לא נגעתי לא עשייתי חח יש לי עוד תכנונים לצבא (: