אני צריך עזרה לבנות תפריט למסה אני מתחיל להתאמן במכון כושר ואני צריך תפריט
כותרת. תודה מראש
וכדאי לקחת אבקות חלבון ? גובה:1.70 משקל:55 גיל:17 |
ארוחת בוקר: 6 כפות שיבות שועל + כוס חלב + 10 אגוזי מלך, ביצה קשה, חצי קוספה טונה במים וחצי מנה של אבקת חלבון (כן, כדאי לקחת אבקת חלבון).
ארוחת ביניים: פרוסה עם פסטרמה. ארוחת צהריים: אורז/פסטה/קוסקוס 300 גרם+ מנה בשרית (עדיף לא בשר מעובד)/דג. חצי שעה לפני אימון: חטיף אנרגיה + פרי. מייד אחרי אימון: מנה של אבקת חלבון + סוכר ענבים + פרי. אחרות ערב: כמו ארוחת צהריים. לפני שינה:קופסה של קוטג'/גבינה + 4 פרוסות לחם. תוסיף לארוחות כמה שיותר ירקות. תוכל 10 שקדים במהלך היום מתי שנוח לך. |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:52. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ