רוצה להתחיל תוכנית אימון חדשה פרטים בפנים
 

שבוע ראשון
צורת התוכנית היא Abc -5
A - חזה, יד אחורית [פעם בשבוע אני מאמן כתפיים מיתוך חוסר פרופרציה אדיר]
B - גב יד קידמית רגליים
X - מנוחה
A - חזה, יד אחורית
B - גב יד קידמית רגליים
X מנוחה
C - יד קידמית , יד אחורית , בטן

שבוע שני אני עובר לab
כשבתרגילים המורכים כגון לחיצות וסקוואט וכו וכו...
אני עובד בתווך חזרות וסטים של 6 כפול 6

מה אתם אומרים מניסיון עבר 6 כפול 6 עובד עליי מעולה אבל אני חושש לעבור לאימון כזה רצוף
כי הוא מעייף אותי נורא עד למצב שאני יושן חצי יום וגם קשה לי תמיד לימצוא ספוטר נורמלי

דעתכם בנושא

6x6 על AB? לא נראה לך קצת מוגזם?

אכן , אבל ביגלל זה אני מוריד קצת בabc -5 שבוע אחרי

אימון טוב

תודה האם אפשר עוד תגובות
זה באמת ניראה לך עומס יתר[Danzig]?

אמממ נראה לי יותר מדי עצים... תלוי כמה סטים תתן לכול שריר ובאיזה עצימות..

בכול אופן דאג לישון 7 שעות מינימום כול לילה, לאכול טוב טוב, הרבה שומן איכותי וירקות שישמרו לך על המפרקים..

אמממ אני עכשיו גם על abc

אבל בצורה של

a ראשון
b שני
שלישי c
רביעי מנוחה
חמישי a

סה''כ 4 אימונים בשבוע... ונותן דגש כפול על גב ויד קידמית שהם a עקב חוסר פרופרציה עצבני בין כתף ליד קידמית, חזה לגב.

אם בשבוע השני תעשה 6x6 Ab ארבע פעמיים בשבוע אתה לא תשרוד תתוכנית הזאת להרבה זמן ..
את השבוע "הכבד" תעשה 5x5 וככה Axbxaxx. (אין לך צורך לעבוד על ידיים 5X5 תהיה בטווח החזרות של 8-12)

תאמת שרדתי שבוע כזה:sbb4:
אז אני יעשה 5X5
AB X AB
מה אומרים?

מקפיץ^^^
חברה שבוע הבא אני רוצה להתחיל

אולי פשוט תראה את התוכנית ?

A************
חזה :
חזה עליון דאמבלס3x8
חזה תחתון דאמבלס3x8
פלייס 2x10
יד אחורית :
דחיקה באחיזה צרה4x8
לחיצה צרפתית4x8
כתפיים לחיצת כתפיים 2x8[פעם בשבוע]

B************
גב:
פולי 3x8
T-bar 3x8
פולי באחיזה הפוכה וצרה דגש ליד קידמית 2x10
פולי באחיזה צמידה 2x10
יד קידמית :
כפיפות מרפקים 3x8 סט שלישי דרופ סט
ואחרי זה עוד תרגיל 3x8 ליד קידמית אני פשוט לא יודע מה השם שלו אבל אני יתאר
משיכה של פטישים בגובה הראש אליי
רגליים:[פעם בשבוע]
סקוואט 3x8
פשיטת ברכים 3x8
תאומים בסמית 10x3
C***********
יד קידמית:
פשיטת מפרקים אם W
כפיפות מרפקים אם דאמבלס
יד אחורית :
לחיצה צרפתית
ומשיכה הפוכה אם הכבל


ABXABXC
רגליים אני הורדתי עצימות מפני חשש לפציעה ברגל
כתפיים גדולות מידי לכן פעם בשבוע


תוכנית 6X6
A**********
חזה:
לחיצת חזה עליון דאמבלס
לחיצת חזה דאמבלס
יד אחורית:
לחיצה צרפתית
B
גב :
מתח בתוספת מישקל
וROWS
יד קידמית
כפיפות מרפקים + דרופ סט

ABXABXX
תגובות

אני רואה שבשבוע השני אין לך סקואטים ודדליפטים אז זה בסדר לעשות את זה Abxab
את ה 6x6 אתה עושה בפרימידה עולה כן ?
בתרגילים לידיים תשאר בטווח של 8-12 (כמו בשבוע הראשון)

לפי דעתי בתרגילים המבודדים תעלהל כיוון ה8-10 זה סתם ישחוק לך את המפרקים ואני לא רואה בזה שום תועלת,אבל יש לך אחושילנג של התנגשויות גם אחרי B אתה עושה ידיים ויוצא לך לפעמים שריר אחרי שריר פחות מ48 שעות בשובע שתיהיה בab

אני גם עושה Abc 5 פעמים בשבוע
Abcxabx

איפה אתה רואה?
בABC?
שים לב לחלוקה
ABXABXC
וכן את 6X6 אני עושה מימשקל קטן למישקל גדול