גם לי לא, וזה לא שאני מתקדם איתו

משקל מאתמול 60.9!

לאימון:

Squat
95kg - 5/5/5 - PR!!!

Bench
72.5kg 5/5/4 - Still Strike Two

Deadlift
97.5kg - 5 - PR

הערות
אימון מעולה!
סקוואט - לא יאומן, אני ממש מרגיש את הגב התחתון באימונים האחרונים.
בנץ - היה כבד, לא טירוף. בסט האחרון אני לא יודע אם עשיתי 4 או 5 וקצת עזרו לי בחזרה האחרונה. אבל נראה לי אני עולה אימון הבא.
דדליפט - תראו בעצמכם. מצד אחד הכל עלה, מצד שני הגבבבבב. מארק מדגיש את זה במיוחד שכל יכול להיות גרוע אבל הדבר היחיד שצריך להיות נכון זה הגב..


Deadlift

Squat
97.5kg - 5/5/4

Press
45kg - 5/5/5

PC
65kg - 2/0 - Strike One

הערות
אחלה קשההה
סקוואט - כל חזרה הרגישה נצח עד שעליתי היה קשה מאוד, למרות שזה לא PR אני חושב שיתקדם ל100, לא יכול לחכות =] למרות שיש סיכוי גדול שאכשל.
פאוורקלין - הגב מהסקוואט הרג אותי, כבר לא היה כוח להרים..




Squat

Squat
97.5kg - 5/5/5 - PR

Bench Press
75kg - 4/4/4 - Strike One

Deadlift
97.5kg - 5

הערות
אימון טוב.
סקוואט - נראה לי שלא שברתי איזה פעמים.
דדליפט - Fuck it

למה לא העלת משקל בסקוואט? יש סרטים?

תעבור את ה100 ומשם יהיה לך יותר קל מנטלית להתקדם

אין סרטים.
ולא העלתי כי לא חשבתי שאשבור שיא וגם כי לא סיימתי 3x5
ה-100 זה נחמד אבל זה לא מרגש יותר מידי, בסה״כ עדין אני באזור ה150% ממשקל גוף

למישהו יש מושג איך אפשר לעשות reverse hypers אין לי מכשיר דומה בחד״כ או ספסל מספיק גבוהה

די בעייתי לעשות רברס הייפרס אני לא ראיתי מכשיר כזה בארץ עדיין...
למה אתה צריך?

אני רוצה להוסיף תרגיל בסוף כל שבוע לגב התחתון, זה נראה לי התרגיל הכי טוב לזה

למה שלא תעשה פשיטות גב רגילות + הוספת משקל במקרה הצורך?

Its less effective, but as it seems its the only option I have

פשיטות גו עובד בסדר להתאוששות, אין מה לעשות זה מה יש

Squat
100kg - 5/4/4

Press
47.5kg - 5/5/5

PowerClean
65kg - 3/3/2/3/3 - PR

הערות
היה טוב
סקוואט - כל כך קשה ומתיש, הטכניקה כבר מתחילה לההרס. מוט לא עולה/יורד ישר ועוד כמה (אתה תראו כבר). מתישהו אני יעשה ריסיט לנסות ושמר טכניקה.
פאוורקלין - פשוט שואה. כשיש לי כוח לשמור על טכניקה זה עולה הרבה יותר יפה. אבל לא בכל חזרה יש כוח לשמור על טכניקה.. בכל מקרה עולה ל67.5 פעם הבאה. יהיה מעניין.


Squat

חח באתה הארדוקר אה? קאפוצ'וןן וזה.. שמע הסקוואט נראה טוב לא מבין על מה אתה מתלונן,חוץ מזה עלה לך גם דיי קל לפי מה שרואים. אולי בסטים האחרונים הלך לך לא משהו הייתה מעלה תסט ה-3. בכל מקרה,אתה מתקדם יפה כל הכבוד לדעתי באמת כדי שתעשה ריסטון יעשה לך רק טוב.

קר שמה.
זה רק נראה קל, כל חזרה זה מלחמה.
יש הרבה פאקים, המוט לא יורד ועולה ישר, הברכיים קצת גולשות, הם גם נכנסות פנימה לפעמים וההיפ דריב לא משהו

סקוואט תמיד נראה קל יותר בצילום, אם סקוואט נראה "כבד"(עולה לאט) בצילום סימן שהוא היה שואה...
פאוורקלין יפה מאוד, אני סיימתי את ss עם משקלים דומים(70 נראה לי, אבל לא ל3 ל5)

5x5?

משקל: 61.5 =\

לא, הייתי עושה 5x3

אז למה התכוונת שהיית עושה לחמש ולא לשלוש?

Squat
100kg - 5/4/5

Bench Press
75kg - 5/5/3 - Strike Two

Deadlift
100kg - 2

Biceps curl
28kg - 8/7

Hyperextention
BW + 5kg - 8/8/8

הערות
קשהה.
סקוואט - גומר אותי כל פעם מחדש.
בנץ פרס- מחשיב ככישלון כי גם מה שציינתי עזרו לי פה ושם טיפה
דדליפט - Fuck it אפילו החימום כבר לא נראה להיט
פשיטת גב - היה קשה עם ה-5 קילו, מה זה אומר? אני ילדה?


Squat


Deadlift

טוב מאוד !
סקוואט נראה טוב רק תשתדל לא להרים את הראש בחזרות