ישראלבודי - -משך תקופת עלייה במאסה-

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - -משך תקופת עלייה במאסה- (https://israelbody.com/showthread.php?t=79247)

metzger

27-05-13 10:15

-משך תקופת עלייה במאסה-

שלום לכולם,
אני בתקופת עלייה במאסה כ-4 חודשים, הכנסה של כ2500 קלוריות ביום, עליתי סביבות ה5-6 קילו מתאמן בתכנית ab ומשלב אבקת חלבון סינטרקס 5.0, סוכר ענבים.

רציתי לדעת אם יש זמן אופטימלי לתקופת עליית מאסה (הדגש הוא על כך שאני צורך סוכר ענבים והבנתי שלא מומלץ להמשיך איתו תקופה), או שזה לפי ראות המתאמן? דגשים מסויימים וכו'?

תודה מראש!

metzger

27-05-13 15:53

הקפצה

nadavmoore

27-05-13 15:59

עדיף שבתחילת המאסה תשים לך מטרה- למשל "אני רוצה להגיע למשקל 90 קילו ולחיצת חזה 130 קילו וסקוואט 180 קילו" ככה תדע איפה לסיים אותה

metzger

27-05-13 16:17

אוקיי, מצויין אבל אין איזשהיא תקופת זמן רצוייה להעמסת קלוריות+סוכר ענבים וכו'? זה לפי ראות עיניי?

nadavmoore

27-05-13 16:19

אני לא חסיד של פחמימות בכלל, גם לא בתקופת מאסה... קלוריות אפשר להעמיס כל הזמן רק כך בחשבון שאתה תגדל אך גם תוסיף אחוזי שומן על הדרך

metzger

27-05-13 16:43

אחוזי שומן גבוהים מהצריכה "הרגילה" של הגוף שלך אמורה לתרום לגדילת השריר לא?

omrique

31-05-13 11:52

לדעתי, החלטה על אחוז שומן מסויים שהוא המקסימום מבחינתך (נניח 16%), ברגע שאתה מגיע לאותו אחוז כנראה שכבר צברת מסה יפה וזה הזמן לעבור לתכנית חיטוב.
סתם שאלה, אמרת שאתה צורך 2500 קלוריות במסה, מה המשקל + הגובה + הגיל שלך?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:31.