איך התפריט? :)
 

נתקעתי במשקל ואני מנסה להגיע למאזן ניטרלי. (מטרה חיטוב)
עוד שבוע אני מוסיף עוד שומנים ל70 בערך. ((bmr-1854))
מה דעתכם על התפריט? (לשנות משהו להוסיף//להוריד משהו?)
בוקר:
-כפית שמ זית.
-פייבר 1 60גרם. (עם קינמון)
-כוס חלב 1% שומן 200גרם.
-מלפפון.
-4שקדים טבעיים.

ביינים:
-2פרוסות לחם קל.
-פסטרמה דלת שומן. (40גרם)
-מלפפון.

צהריים:
-כפית שמן זית.
-אורז מבושל 150גרם.
-חזה עוף מבושל 150גרם.
-סלט ירקות 150גרם עם כפית שמן זית.

ביניים:
-יוגורט 0% שומן. (עם קינמון)
-2פרוסות לחם קל.
-4שקדים.

►לפני אימון כוס כפה.
►סיום האימון-30גרם תמרים (מיובשים)

לאחר שעה:
-טונה במים//יוגורט 0% שומן. (טונה ביום אימון, יוגורט ללא אימון)
-סלט ירקות 150גרם עם כפית שמן זית.
-2פרוסות לחם קל.

לפני שינה: (שעתיים לפני)
-קוטג' 0.5% גביע.
-מלפפון.
-4שקדים.

•ערכים תזונתיים•
קלוריות:יום אימון 1773, ללא אימון 1730.
חלבון:יום אימון 160.7, ללא אימון 142.2.
שומן:יום אימון 45, ללא אימון 44.2.
פחמימות:יופ אימון 178, ללא אימון 188.4.
סיבים:48.5

הכי חשוב: תודה לעוזרים. :D ;)

מה הערכים של התפריט?
כמה קלוריות אתה מוציא ביום?
מה המטרה? להיות בגרעון או בניטרלי?

אחלה תפריט! רק מעט מדי תמרים מיובשים אחרי האימון, אתה צריך איזה 100 גרם. תוסיף אותם במקום 30 גרם פייבר 1 בבוקר

סבבה אחי.
אבל אני לא מתאמן כל יום אז רק שאני מיתאמן להפוך את זה?

בדיוק

מצטער שלא ראיתי את הערכים.
התפריט נראה טוב.

חחח ist ok bro. xD