עזרה בתפריט לחיטוב
 

אוקיי אני קונה ב"ה את האפטימום whey 100% לינק: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=3
וזה התפריט שלי השאלה היא איפה להכניס את האבקה כמה פעמים וכמה סקופים
תודה לעוזרים


גיל: 15.5
משקל 67
גובה 173 ס"מ
בי אמ אר: 1751 קלוריות


ארוחת בוקר 07:30
2 כוסות ברנפלקס
כוס חלב 1%
1 קוטג 0.5%

סה"כ: 242 קלוריות


ארוחת 10:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
7 חצאי אגוזי מלך

סה"כ:380 קלוריות

ארוחת צהריים: 14:30
150 גרם חזה עוף על מחבת בלי שמן
150 גרם פסטה מבושלת
1 פלפל אדום
1 מלפפון
1 עגבנייה
סה"כ: 487 קלוריות

בכוונה הארוחה מאוחרת אין לי ארוחה לפני אימון


ישר אחרי אימון: טונה במים
בננה
סה"כ: 210 קלוריות


40-30 דקות אחרי אימון
2 פרוסות מחיטה מלאה
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
מעט חומוס

סה"כ: 308 קלוריות

ארוחת ערב/לילה: 20:30

סלט גדול מחמש ירקות
כפית שמן זית
2 כפות מיץ לימון 100%
2 ביצים קשות אחד בלי חלמון

סה"כ:397 קלוריות

סה"כ ליום:
קלוריות:2025 קלוריות
חלבונים: 165גרם
שומנים:55 גרם
פחמימות:218 גרם
סיביים תזונתיים:15

אחצרי אימון...
וחצי שעה לפני שינה

ארוחת הבוקר נראה לי מכילה יותר קלוריות.
אם אתה יורד אז סבבה אם לא תחליף ללחם קל בינתיים

עוד דעות?..