כבוד על ההתקדמות!

וואלה אין לי זמן מיותר להתעסק בחרא

מאמין שהייתי יכול לרדת לחזרה אחרונה הדבר היחיד שהפריע לי זה הדומס, הייתי שרוף...
לעבוד קרוב לכשל עם כאבי שרירים זה יותר מדי בשבילי

תודה אח שלי

משקל גוף אחרי שבת: 101.3(עד יום שני אני ארד לפחות חצי קילו)
היקף טבור עם הכרס נשפכת(בשביל שימי)- 100 ס"מ

אימון מאוד חלש וגרוע כבר פעם שניה וזה מרגיז
די בטוח שהיה לי היום איבוד מלחים והתייבשות חלקית, אחרי החימום בסקבט התחילו סחרחורות, והרגשתי שאני לא יכול להרים אפילו חימום של 115 מכווץ... ניסיתי לעבוד בכל מקרה, לא הלך

סקבט:
135x2
130x3
120x4

בנץ'
1x5x90
1x3x90
1x5x90

דדליפט
1x2x120- לא המשכתי כי הייתי סחוט

יום שלישי אני אעבוד לפי החימום, אם ה100 קילו ירגיש קל אני אלך לpr אם לא נעבוד קל וננסה pr יום חמישי.
אם בחמישי אין pr אני עושה ריסט שני(ואחרון) לסקוואט

יש ימים ויש מה המטרות משקל על המוט לסוף ss שלך?

אני רוצה סקבט לפחות ל140 לחמישיות
דדליפט 175 לחמישיה
בנץ' 95 לחמישיה עם כל הפציעות
פרס 65 לחמישיה כנל פציעות

אני די קרוב לסיום של התכנית רוצה לסחוט עוד טיפה ולסיים כמו שצריך

אמרת סקבט 145

יפה שאמרתי, אבל לפי המצב כרגע, אני עוד תקוע ב135... נראה כמה זמן עוד אני מושך את התכנית

לא נורא גם ככה מחר אתה עושה אימון התאוששות ובחמישי תפציץ
אני בכלל לקראת סוף התוכנית יצא לי להתאמן רק ראשון וחמישי כי בשלישי כל פעם היה לי משהו אחר

התאוששות(מכון חדש, מוט עבה יותר, מאמין ששוקל יותר, צריך להתרגל)

סקבט
2x5x100

פרס
3x3x65

bor
2x5x80
1x5x70

אימון יחסית קל, עדיין שרוף מבחינת פלג גוף תחתון

אין כמו ריח של ציוד פרש!! בהצלחה אולי תוריד בסטים חימום כשאתה עושה לדדליפט וסקוואט קל באימונים a b זה יעזור להתאוששות

בהצלחה באימון הבא נחש.

כמה זמן אתה בתוכנית?

בערך חצי שנה אם אני לא טועה, אבל ב3 חודשים הראשונים בערך הייתי על 90 קילו סקוואט כי הייתה לי טכניקה ברצפה, ובהתאם הכל היה יחסית נמוך וחלש(דדליפט 120 בערך שזה גם לא להיט)-מה גם שהייתי טיפש ואימון ראשון ניסיתי כבר 75 או 80 קילו במקום להתחיל ממוט ריק
אני מאמין שאין סיבה לא לעשות את ss כמו שצריך, אין סיבה לא לעשות אותה חצי שנה, להיסגר על טכניקות סבירות, ולהתחזק כמו שצריך

הטעות היחידה שלי הייתה שעליתי יותר מדי בחודשים הראשונים בלי להתחזק בהתאם חוץ מבדדליפט, אם הייתי עולה כמו שאני עולה בחודשיים האחרונים(3 קילו בחודש בערך) הייתי חוסך לעצמי כמה שבועות בחיטוב

חצי שנה? התוכנית לא מיועדת ל3 חודשים?
או שפשוט מושכים אותה עד שמגיעים ליותר מדי כשל.
במקרה שעוזבים את התוכנית ונותנים חיטוב ארוך אפשר לחזור אלייה? או שזה תלוי במשקלי העבודה, ויש משקלים כאלו שמהם לא כדאי להתחיל עם ss?

ממשיכים ss עד שנתקעים,
ככל שתמשוך אותה יותר זמן, ככה יותר טוב (לא סתם להיות בה, אלא באמת לשבור שיאים)

אין לתכנית הזאת דדליין, בהנחה שאתה נתקע הרבה זמן עם טכניקה בתרגילים מרכזיים(חודש וחצי נגיד) ולא מגיע למשקלים יפים בסקוואט/דדליפט אין סיבה לסיים את התכנית וגם לא אמור לסיים את התכנית, מיותר שאנשים עוזבים אותה מהר מאוד ולפעמים הם אפילו לא עושים סקוואט בטווח תנועה מלא כמו שצריך.
באתר של ריפטו אנשים בדרך כלל עושים את התכנית 6-7 חודשים כדי לסיים כמו שצריך ועם מאסה נחמדה

אני אחרי חודשיים בערך התחלתי לאכול כמו שצריך ולא לעלות כמו חמור בן שנתיים שעולה 5 קילו בחודש, אלא לעלות בערך חצי מזה בלי להשמין יותר מדי האמת, אבל אני מתאמן בערך שנה בחדר כושר וזאת הייתה המאסה הראשונה שלי שעשיתי בצורה רצינית, ככה שפעם הבאה אני אדע טוב יותר איך אני צריך לאכול

אני מאמין שאני אצטרך להפסיק אחרי חודשיים (בסך הכל) כדי לתת חיטוב לקיץ. חורף הבא כשאני נכנס למאסה - אני יכול לחזור לss אם משקלי העבודה שלי לא גבוהים מספיק?
מה זה גבוהים מספיק בכל מקרה?

יש לי עוד איזה חודש ושבוע-שבועיים בתוכנית... ככה שאני רוצה להגיע לסקוואט 130-140, דדליפט 170-175
ובנץ' ל100.

עכשיו אני על סקוואט 100, דדליפט 137, בנץ' 80.
נראה לי שיש לי סיכוי טוב, לא?

אתה יכול לחזור לss תמיד
השאלה כמה זמן תחזיק
לדעתי אחרי החיטוב אם הסקואט שלך ל140 לפחות והדדליפט לא 150 לפחות כדאי לחזור

שמע בהתחלה מאוד קל להרים משקלים על המוט, עד ה120 בסקבט לא היו לי בעיות בכלל של קושי עד שנסגרתי על טכניקה ובדדליפט עד 145, מה שקשה זה לשבור שיאים כשהמשקלים כבר לא משקלי נוצה, להתאושש מהאימונים, ולא לקרוס(מעבר ל130 סקבט, מעבר ל150 דדליפט זה כשמתחיל להיות די קשה)

ss ל3-4 שבועות אחרי חיטוב זאת אחלה דרך להחזיר כוח בצורה מהירה אם נחלשת בחיטוב

זהו... הקושי אצלי היה ה110...
פעם שעברה שעשיתי את זה אם לא הייתי תוקע את הנאד הזה לא נראה לי שהייתי עולה.

נראה עכשיו על כמה אני עוצר. למרות שה100 כבר היה קשה.

דדליפט - כן, 137 היה גיהנום. הייתי צריך לתת כמה שניות מנוחה לפני שתפסתי את המוט שוב.

אימון טוב יש שיאים, חבל שהדדליפט לא עלה לחמישייה, מאמין ששבוע הבא יעלה(קשה אחרי pr בסקוואט ועוד 50 דק' אימון לשבור pr לחמישייה)

סקבט:
3x5x135-pr

בנץ'- עד סוף התכנית אני לא מתקרב לpr, רוצה להחלים ולא לגרור את הפציעה לחיטוב
3x5x85

דדליפט
1x3x170-pr(הרביעית התנתקה מהרצפה אבל כבר הייתי סחוט וויתרתי עליה)

סרטונים עוד שעה- שעתיים יש לי כמה דברים לעשות

הנה הדדליפט, סידרתי את החגורה כמה פעמים אבל היא כל פעם עלתה לי חזרה לצלעות התחתונות וזה די כאב, בחזרה הרביעית ניתקתי את המוט מאמין שהייתי יכול להתרומם, אבל אחרי שעה ורבע אימון ועם כאב בצלעות וב4 ראשי ויתרתי. לא יודע אם מצליחים לראות בסרטון הייתי בטוח שיראו את הפלטות הצדדיות, יש 3 פלטות של 20 ופלטה אחת של 15 בכל צד.

אני אעלה סרטון לסקבט ב3 פלטות שיהיה משהו נחמד לראות בעיניים


הסרטון נגמר 20 שניות אחרי הסט כי ניגבתי את המגנזיום

נחש למה ת'מצלם את התחת שלך, תעמוד עם הפנים למצלמה צה צה צה

לא היה איפה לשים ת'פלאפון, שבוע הבא נעלה סרטון מהצד צה צה

יא בל1ט פשוט תסתובב

יש לי במרחק של 40 ס"מ ספסל רומי, ככה שאני לא רוצה לראות מישהו מול הפרצוף צה צה צה

חזזק!!!!

כל הכבוד לנחש המגעיל.

ו-eatinpie
כמעט כל מי שעושה SS כמו שצריך, מסיים עם סקוואט לפחות 140 לאקרוס, בהנחה שהוא שוקל 90~

שוב אין pr, כנראה כי עבדתי כל היום ולא אכלתי עצוב3
יום שלישי יש לי סקבט קל דדליפט 170 לחמישייה, ככה שלא בטוח בכלל אם אני מצליח בחמישי גם לתת pr בסקבט

סקבט:
1x3x137.5
1x4x130
1x3x130

פרס:
3x5x60- חוזר לעלות במשקלים מיום חמישי

bor:
3x5x80

אימון מגעיל, נראה לי אני צריך ריסט לסקוואט כדי לסיים את התכנית כמו בנאדם

אימון התאוששות עם דדליפט(ככה שזה לא ממש התאוששות)

סקוואט
2x5x100

בנץ'- יום ראשון מעלה ל90
3x5x85

דדליפט
1x3x170- כמו אימון שעבר, הרביעית הייתה קשה מדי, אני שבוע הבא אנסה שוב חמישייה ואם לא הולך אני מושך שלשות כמה שאפשר(המטרה 180 ל3 אם אני ממשיך בשלשות)

סקבט(ניסיון ל(PR
1x4x137.5
2x3x137.5- יום ראשון ריסט אחרון בתכנית ל125

פרס- פעם ראשונה שאני מנסה לשחזר pr מאז הפציעה
2x4x62.5
1x3x62.5- יום שלישי ריסט ל55 קילו

פאוורקלין
2x3x62.5
1x2x62.5

bor
2x10x62.5

ריסט בסקבט, ודדליפט קל(להמלצת סאבגועל אני עושה רק ניסיון אחד לPR בשבוע לדדליפט)

סקבט- סרטון בסוף בשביל סאבגועל הפקפקן4 במכון החדש
3X5X125

בנץ'
3X5X90- די קל, קצת כאבה הפציעה, יום חמישי אני חוזר לPR האחרון בתקווה שאני אוכל ללחוץ יותר משבועיים בלי להיפצע:1eye:

דדליפט קל
1X3X140

סט אחרון מהיום:

אם נתקעת כמה פעמים בדדליפט זה רעיון טוב.
אבל דווקא אני חושב שאם כבר תעשה תדדליפט ביום ראשון, כשאתה לא סוחב תעייפות של כל השבוע..

יום ראשון אני עובד רוב היום, יום חמישי אני עובד 5 שעות וזה אחרי אימון קל של יום שלישי ככה שעדיף חמישי
נראה מה יהיה יום חמישי, מקסימום נתחיל לסחוב שלשות עד 180-185

נחש יא שמן אתה שוקל כבר 105 קילוו
כל העמסה שלי זה כמו ארוחה אחת שלךךךך

אימון התאוששות

סקבט
2x5x90

פרס(ריסט)
3x5x57.5- התחילו שוב כאבים בשורש כף היד לא יודע מה לעשות כבר

bor
3x5x80

pc+ohp
1x3x60

בייספ קרלז עם מוט(השיטה של השלד עובדת)
3x7x30

הדלקת כואבת ביד כנראה בגלל המזג אוויר, אתמול בלילה היה קשה להירדם מהכאבים, לא ניסיתי לעבוד כבד בבנץ'

סקבט
3x5x127.5

בנץ'
3x5x80

דדליפט- בגלל שכאבה היד המוט עלה עקום מדי- אי אפשר לעבוד ככה, למרות שדי בטוח שהייתי סוגר היום חמישייה אם זה לא היה המצב
1x2x170

ליצן שמן חלש ומגעיל

ושמן


ושמן





























ושמן.

אימון משעמם

סקבט
3x5x130

פרס-
3x10x40(פאמפ ליד אחורית!)

bor
3x5x80

מעלה סרטונים לסקבט(זווית אחרת הפעם) ולbor(פעם ראשונה שצילמתי)




נראה מה יילך אולי ביום חמישי אני אקפוץ ב5 אני מת לחטב כבר אינעל דינאק:sweatdrop:

בוז1
‏