|
אימון לא קשה במיוחד אבל פרודוקטיבי, יש סרטונים.
דדליפט 1X5- 92.5 הפעם לא היה דם בנץ'(דילואד)- 72.5 3X5-- לא הייתי צריך ספוטר כי היה די קל סקוואט 50 קילו דיפס 2X5 עם 7.5 קילו מעכשיו הקפיצות בסקוואט יהיו קבועות על 5 קילו, בבנץ' ובסקוואט 2.5 ובדדליפט תלוי אם אני עייף או לא, בין 2.5 ל5, להגיע בסוף אימון עם 4 סטים חימום לדדליפט וסט עבודה פשוט גומר אותך. שיניתי לגמרי את הגישה שלי לסקוואט, אני זורק ברכיים חזק הצידה ויושב, אני מקווה להגיע לעומק טוב אחרי 2-3 אימונים: סרטון הראשון(מי שצילם צילם קרוב מדי בעעע) לדעתי הטכניקה טובה, יורד עם התחת אחורה, הבעיה היחידה זה הידיים והמרפקים שאני נוטה להזניח בשלב הירידה, צריך להרים אותם, ידוע לי שאני בבעיה איתם: סט נוסף, שוב מי שצילם צילם הפוך מצטער... וגם התחיל רק בחזרה השניה לדעתי אני קרוב מאוד למקביל בסרטון השני, אולי זה נראה קצת מוזר אבל המבנה גוף שלי הוא כזה עם טורסו ארוך ופלג גוף עליון יחסית ארוך ככה שזה לא ייראה כמו מישהו עם רגליים ארוכות אני חושב שיש שיפור בטכניקה... תנו פידבקים וטיפים נ.ב- בדיחות היום מאמן שעשה פאוורליפטינג עשה עם מישהו חדש רבעי סקוואטים בסמית' כדי ללמד אותו ת'תנועה, אותו בנאדם בא להגיד לי שהמאמן אומר שאני עובד ממש לא נכון. אחד המדריכים שהיה באמצע אימון אישי אמר למדריך התורן שהיה בחדר משקולות "מה קורה אנשים עושים פה סקוואטים עד הרצפה?" אני עובר חדר כושר שנה הבאה די בטוח |
המוט מונח למטה מידי תנסה לעלות טיפה וכפות ידיים ליישר על המוט ולא לאחוז בו ביד מלאה
מבט למטה ותחזיק בטן עוד טיפ מאילנית בישבילך כשהברכים נעות קדימה בשליש הראשון של התנועה מותר לך להזיז את זווית הגב טיפה ולאחר מכן שמור על גב ותחזיק בטן ותרד בתחתית דחוף ברכיים לצדדים |
אתה לא מחזיק נכון את המוט, בטח שלא תצליח להרים מרפקים.
|
יאפ אני צריך להרים את המוט טיפה למעלה ובנוסף לשים ידיים מלמעלה ולא להחזיק מלמטה... שמתי לב בסרטון כמה זה מוגזם...
יש שיפור מההתחלה? רואים יותר "ישיבה" מירידה קדימה? |
קודם תסדר את הדברים האלה, תראה שדברים מתחילים להסתדר לבד
|
סגור יום חמישי אני ב55, זה עדיין קל מאוד, אני אדאג להניח את הידיים על המוט אפילו בלי אצבעות ולהרים מרפקים גבוה, זה מגביל כנראה את התנועה הטבעית
בכל אופן אני מבסוט כי יש שיפור, נקווה שעד 70 קילו יהיה סקוואט טוב אני צריך לדחוף ברכיים יותר החוצה |
טוב אני אחרי ארוחת לילה של צלחת הום-פרייס עם 3 חתיכות חזה עוף ובא לי להקיא, מעדכן משקל:
תחילת התכנית הייתי בבקרים 83 קילו, בערבים טובים 85 משקל מדוד הערב היה 88 קילו צריך לאכול עוד ארוחות, יש ימים שאני מספיק רק 5 ומרמה עם חופן אגוזי מלך |
היום היה אימון טוב של שעה:
סקוואט 3X5 55KG פרס 3X5 45KG פאוורקלין 3X5 35KG- אמרתי על הזין, אין צלחות קופצות אבל בכל זאת נעשה פאוורקלין, נראה מי יפריע לי... היה כיף, הרגשתי את הגב בעבודה הרבה יותר טוב ממתח. chinups 2X6- משקל גוף הנה סרטון סקוואט מהיום, משתדל להגיע לטכניקה טובה יותר, הידיים עדיין טיפה למטה צריך להרים מרפקים, הגמישות תשתפר תוך שבועיים- שלוש אני מקווה: נ.ב ממליצים לעלות ב5 קילו או 2.5 לפאוורקלין? |
בקלין תעלה 2.5
בקשר לסקוואט, עדיין לא נועל את הגב כמו שצריך. תנסה לחשוב על להצמיד את השכמות ולתת לברכיים ללכת קדימה מלכתחילה |
תרים יותר חזה
|
לקחתי לי ת'עצות שלכם, האמת שהם די קשורים אחד בשני, שכמות צמודות יתנו חזה יותר גבוה, אני מרגיש שיפור מאימון לאימון...
בכל אופן עוד 2-3 אימונים אני אצלם שוב לראות שיפורים... יאללה סופ"ש לנוח קצת |
משהו עדיין לא זורם בסקוואט אצלך
תנסה לשבת עוד אחורה, הישיבה שלך היא כמעט רק כלפי מטה. |
האמת שאולי לא רואים אבל זה הרבה יותר ממה שהייתי רגיל, אם אני לא דוחף את הרגליים החוצה בסט המצולם אני עף אחורה... אולי זה כי אני לא רגיל עדיין לתנועה, סה"כ אימון שני שאני עושה בצורה נורמלית...
שלחתי הודעה בפורום של ריפ, אמרו שנראה הרבה יותר טוב, בינתיים אני אניח לסרטוני סקוואט לאיזה שבועיים-שלוש, שבוע הבא נעלה סרטונים של פרס/ דדליפט נראה כבר... השבוע אני מתכוון לעשות דדליפט 100 קילו בחמישי(95 קילו מחר) |
אימון מהיר...
סקוואט 60 קילו 3x5 בנץ' פרס 75 קילו 3x5 דדליפט 95 קילו 1x5 דיפס 7.5 קילו 2X6 אחרי לילה של 3 שעות שינה, אבל היה בסדר |
הגעתי עייף לאימון אחרי 6 שעות עבודה פיזית בבית... אבל לא השפיע יותר מדי...
סקוואט 65 3X5 פרס 47.5 3X5 פאוורקלין 37.5 3X5 barbell curls 2X7- סתם לשבור שגרה... 17.5 קילו+ מוט קצר(לא יודע כמה שוקל... 10-15?) פרס: מתקרב לריסט הקודם, אני מודאג קצת, לא היה לי קל כל כך עם המשקל, הייתי צריך לקחת מנוחות של כמעט 5 דקות, בסטים השני והשלישי החזרה החמישית עלתה לאט. המלצות?(אל תגידו לאכול יותר, כי אני עולה במשקל ואוכל הרבה)--- אני רוצה לעלות ל55 לפני הריסט הבא פאוורקלין: אני מרגיש את הגב עובד טוב, האמת שזה תרגיל די מעייף... וגם עם משקלים נמוכים צריך לנוח בין הסטים להסדיר נשימה קצת נ.ב יום חמישי 100 קילו לדדליפט :boxing: |
המלצות לנוח 5 דקות מינימום בין סטים כבדים
|
כן מכיר את ההמלצה נראה לי שראיתי בספר של ריפ ppst שהמליצו 6-7 דקות...
חשבתי שאני עדיין במשקלים נמוכים, כנראה אני צריך זמן התאוששות גבוה יותר בלחיצות... בסקוואט 3 דקות מספיקות לי(בסטים של החימום אני לא נח, רק מחליף צלחות, אולי דקה להסדיר נשימות רק) טוב נתחיל למשוך אימונים ארוכים יותר |
למה אתה משלב תרגילי עזר? הדיפס והכפיפת מרפקים לא מועילים אני חושב שבגלל זה אתה נתקע
|
בקשר לcurls עשיתי את זה עפ"י ההמלצה בספר של ריפטו... וגם זאת פעם ראשונה בחודש וחצי(לא כפיפת מרפקים)
בעיקרון היה לי RM1 ל90 קילו בבנץ' פרס, אני לא מצליח לעבור 82.5 לחמישייה אבל, עפ"י סטאר הדבר האולטימטיבי לשיפור של הלחיצה זה לעלות במשקלים עם דיפס, עבודה מאוד חזקה על הטרייספ... |
ציטוט:
|
אימון בשיניים, היה לי קשה כנראה בגלל חוסר שינה ואוכל שדי זלזלתי כמעט כל השבוע:eek:
בכל אופן: סקוואט 70KG 3X5 בנץ' פרס 77.5KG 3X5 דדליפט 100KG 1X5 הדדליפט היה קשה, הייתי חייב לנוח 7 דקות כדי להצליח את הסט, רעדו לי הרגליים כמה דקות אחר כך, הכפות ידיים השתפשפו טוב ובכללי הסט עצמו העמיס עליי מאוד, אבל היי, 2 פלטות פעם ראשונה אני מבסוט |
מזל טר1ל על הפלטות עכשיו להביא לשם את שאר הדברים.
מה עם הסקוואט? |
ציטוט:
עשיתי דדליפט 100 קילו אנשים בחדכ"ש הסתכלו עליי כאילו אני איזה בהמה:sbb4: פחחח... מדהים איך אנשים מתאמנים שנים ולא עוברים את ה100, אפילו לא ברבעי סקוואט הלולייניים למרות הקושי בדדליפט אני רוצה לשבור שיאים אז שבוע הבא 102.5... |
עזוב משקל, הסקוואט הסתדר? כי כשאתה תעלה משקלים כל בעיה קטנה תהרוס סט.
|
הטכניקה הרבה יותר טובה, התחלתי להקפיד יותר על הצמדת שכמות וחזה, מרפקים, יודע כבר לצפות לבאונס... אני אעלה סרטונים לביקורת, לדעתי די בסדר, אולי זה לא נראה כמו אחרים אבל עומד בכל הקריטריונים של סקוואט טוב
|
הנחש המעשןןןןןןןןןןןןןןן :wiggle:
מזל טוב על השיא, כן ירבו http://www.forum.trshady.com/images/...s/TR_smoke.gif |
|
ציטוט:
ענק |
עדכון סוף סוף!!!
הייתי שבוע בחו"ל וחזרתי חולה, אבל באתי עם מוטיבציה, שברתי שיאים, העפתי הכל באוויר: סקוואט 75 3x5 פרס 50 3x5(פעם שעברה עשיתי ריסט, לדעתי אני אצליח להגיע ל55 בלי להיתקע) פאוורקלין 40 3x5--ממש ממש קל יאללה יום שלישי דדליפטינג כבד d: אני אשתדל להעלות סרטונים אימון הבא :boxing::boxing::boxing::boxing::boxing::CARRY86W: :CARRY86W::CARRY86W: אההההה בא לי אימון עם דם כבר מחר כמה מוטיבציה |
ואללקקקקקקקקקקק הנחש המעשן איזה לוחם!!!!!! הנחש וב1רגס
|
אימון אחרון לשבוע בעקבות החג :)
היה אימון ארוך, החזרה האחרונה לדדליפט לא משכתי את המוט חזרה ומן הסתם הוא לא התרומם... גם ככה הייתי גמור לעצת איש הלילה אני ממשיך לעלות בחמישיות לדדלפיט, כי רק ילדות עולות ב2.5 לפני כשל: סקוואט 3X5 80KG בנץ' פרס 3X5 80KG דדליפט 1X5 105KG יש כמה סרטונים, הנה הסקוואט: הנה הדדליפט(מתחיל בדקה, פעם ראשונה שאני רואה דדליפט שלי): הבעיה בסקוואט הייתה שאני זורק ברכיים יותר מדי לאורך רוב התנועה, לפחות שובר מקביל... בדדליפט צריך להרים ישבן קצת ולדאוג למיקום של המוט נשמח לעוד תגובות נ.ב :mad:לא מגיע לי בל1ט השבוע :mad: |
יפה מאוד בל1ט יקר, אנו מצפים לגד1ל1ת מהנחש המעשן!!!
בדדליפט החזרה החמישית, המוט רחוק ממך והתחת שלך נמוך מדי. |
כן אחי... הייתי כ"כ עייף שלא קירבתי את המוט חזרה לרגל... לא נורא, שבוע הבא
|
אהבתי את הטכניקה בסקוואט, נחמד מאוד יצא.
הדדליפט מה שהשלד אמר - באמת נראה כאילו התחת נמוך מדי, ואם אני לא טועה ככה הגב פחות עובד. בהצלחה בהמשך גבר. |
ציטוט:
זה שהתחת נמוך גורם למוט לא להיות בקו ישר מתחת לשכמה, ואז בגלל סיבות מכניות התחת חייב להתרומם לפני שהמוט עולה כשהמשקל כבד מדי כדי להיות במרכז הכובד, ואז או שהגב מתעגל או שהמוט לא עולה, אחד מהשניים. |
יפה יפה
אתה מתקדם טוב בסקוואט, שב עוד אחורה. יש לך כבר יותר היפ דרייב, אבל תוסיף עוד. וגם אם אתה עייף, אל תשאר עם המוט עליך יותר מדי זמן, זה מעייף מאוד בדדליפט - מה שהלוחם הסקלטוני אמר |
משקל גוף היום בבוקר 91.4... אני עולה במשקל מאוד מהר, לא קשה לי במיוחד עם החגים... הגעתי לשלב שג'ינסים לא נוחים, חולצות לוחצות, מאוד מרגיז מניח שאתם מכירים ת'הרגשה, השלב שהss גורמת לי לרדת במידה במכנסיים נמשך בערך שבועיים וחצי כשעליתי מ83 בבוקר ל86
בכל מקרה אני רוצה לרסן את עצמי לאיזה 88 ולהיתקע שם קצת, כשיהיה לי קשה בסקוואט אני אעלה יותר, כרגע לא רואה סיבה לעלות יותר מזה, אני לא על אחוז שומן נמוך גם, אולי 18-19, בכל מקרה נראה מה יהיה שבוע הבא ובחייאתק, אל תטיפו לי אני יודע בדיוק מה אני עושה ומה ההשלכות :) |
אני מקווה רק שאתה מודע לזה שאם אתה הולך לא להכניס מספיק אוכל, ועל אחת כמה וכמה להיות בגרעון קלורי, YNDTP*?
תבדוק מה הבעיות שלך עם הסקוואט והדדליפט, בעיקר הסקוואט, ברור שאם אתה ממשיך לאכול הרבה מאוד ומתקדם ממש לאט אתה תעלה באחוזי שומן. * - you're not doing the program |
אני מתקן ת'בעיות אל דאגה, אני לא אהיה בגירעון קלורי בשבוע אימונים, רק בסופ"ש, אני ארד גם עם נייטרלי
ובינתיים אני עולה במשקלים מאימון לאימון, שבוע הבא אני אמור לתת 95 נראה איך יילך |
היום לא אכלתי טוב והרגשתי את זה, הפרס לא עלה ועשיתי פוש פרס, חזרה שלישית ירדתי במשקל, ככה שאימון הבא אני מנסה שוב.
הסקוואט לקח 45 דקות לבד(חצי אימון) כי ממש עבדתי על הברכיים, צילמתי את כל הסטים וראיתי אותם, והייתה התקדמות לאט לאט, יש שיפור גדול מאוד מהאימון שעבר המצולם אתם יכולים להשוות... סקוואט: 2X5Xbar 1X5X40KG 1X5X50KG 1X5X60KG 1X3X70KG 1X2X80KG 3X5X85KG פרס: 1X5Xbar 1X5X30KG 1X5X40KG 1X3X50KG 1X5X52.5KG 1X4X52.5+push press 1X5X45KG קקקקקקקק פאוורקלין: 1X5Xbar 1X5X30KG 1X4X40KG 3X5X42.5KG Barbell curls for clowns: 2X6X30KG סרטונים: עבדתי היום על הברכיים החל מחזרה ראשונה בסט ראשון ויש שיפור עדיין גולשות אבל הרבה פחות דרמטי חלק מהחזרות היו בלי שיגלשו אפילו, היה בלאגן, חלק שברתי מקביל, חלק בדיוק, חזרה אחרונה סט אחרון הייתה גבוהה מדי כי הייתי גמור, מקווה שברגע שנפתור את הברכיים נוכל להחזיר את העומק ב100%. סה"כ אני מרוצה מהאימון היום סט עבודה ראשון: סט עבודה שלישי: כבר לא קל לי, נראה עד מתי אני יכול לסחוב התקדמות של 5KG... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ