זה הזמן לחתוך לקפיצות של 2.5. בלי קשר, תצמיד שכמות יותר כדי לכווץ את הגב, תרים מרפקים.

מחר ננסה לתת 90 נראה איך אני ארגיש אבל בכל מקרה אני אתחיל לעלות ב2.5 אחר כך כי כבר באמת יהיה קשה

בקשר לסקוואט, לדעתי עומד בתנאים של סקוואט טוב, נעבוד מחר בחימום על השכמות והברכיים כדי להגיע כמו שצריך לסט עבודה

הסקוואט שלך השתפר, על זה אין ספק.

- הברכיים שלך גולשות, אתה בטח יודע את זה.
- הסטים שלך מאוד מאוד מאוד ארוכים, תנסה לצמצם את הזמן מתחת למוט, כל שניה מתחתיו גומרת לך את הכוח ותגרום לזה שלא תעלה את החזרה בסופו של דבר.
- העומק שלך בסט הראשון היה גבולי אבל אפשר להעביר את זה. בסט השלישי לא שברת בכלל, למרות שהוא זרם קצת יותר טוב (כנראה גם בין היתר בגלל זה)


תכנס לסט ופשוט תעיף תמשקל, אני לוקח בחשבון שקשה לך, אבל אם לא תעיף תמשקל בבור אתה תתקע.
זה עדיין לא משופשף אבל השתפרת המון. הכי חשוב תדאג לקצר את הסטים כמה שיותר.

וואלקקקק http://www.pic4ever.com/images/banana_smiley_23.gif http://www.pic4ever.com/images/banana_smiley_23.gif http://www.pic4ever.com/images/banana_smiley_23.gif http://www.pic4ever.com/images/banana_smiley_23.gif סאבזיר1

הברכיים עדיין גולשות מסכים, בטיפול, הרבה פחות מלפני 2 אימונים.
הסטים ארוכים מדי, אני עומד כדי לנשום אוויר, אני צריך לקצץ ב30 שניות. רשמתי.

בקשר לבור אני צריך כנראה לחזור לרדת יותר מהר בלי לחשוב יותר מדי כדי לקבל באונס חזק

לא מסכים שהסט האחרון כולו היה לא מקביל, אבל אימון הבא אני לא אחכה לעצור וארד עוד שלא יהיו חזרות כן ולא ושלא יהיו ספקות

ברור שאתה עומד כדי לנשום, אבל עצם העמידה עם x משקל עליך מעייפת, ברגע שלא תבזבז אנרגיה מיותרת בסט (וזה יקרה ע"י יותר מיומנות, שאותה תשיג ע"י צבירת נסיון).

הייתי מתקדם במשקל בכל זאת, אבל אולי רק ב2.5 כדי לוודא שאתה ממשיך להתאפס על זה.
ברגע שהטכניקה תהיה טובה אתה תוכל להתקדם מהר יותר ולא כל פעם לחזור אחורה ולתקן.

פעם אחרונה שאני עושה אימון ב22:30 עד שהתארגנתי והגעתי לסט אחרון בסקוואט לא נשאר לי זמן לשאר התרגילים.
באתי עם רגליים כבדות מיום שלישי, למרות שאכלתי כמו חמור וישנתי טוב, לא הפריע לי לסיים סטים של הסקוואט אבל היה קשה.
בדדליפט לא הספקתי בכלל להגיע לסט עבודה ויצאתי דקה לפני חצות מהחדכ"ש, היו חסרות לי איזה 5-6 דקות לנוח לפני הסט ואמרתי חבל סתם לנסות לעבוד דקה אחרי החימום:wacko:

סקוואט:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X5X50KG
1X5X60KG
1X3X70KG
1X2X80KG
3X5X87.5KG

נראה לי אני נוסע לעשות אימון עם שלד וסאבזירו שיצעקו עליי שהברכים לא יזוזו בכלל:sweatdrop:, יש חבר מביא חבר באוניברסיטה לאימון ניסיון?

בנץ' פרס:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X4X60KG
1X2X80KG
1X2X80KG
3X5X82.5KG- בלי ספוטר בלי כלום, מאמין שאני יכול לסגור גם 90 בלי בעיה:ok:

דדליפט:
1X5X40KG
1X5X60KG
1X3X80KG
1X1X100KG
לא הספקתי לנוח לתת סט עבודה :(


אימון הבא אחרי יום כיפור ואני אקח אותו מאוד רגוע, לדעתי סקוואט 80, פרס 50 וקצת מתח... נראה איך נגיע למכון אם צריך נוריד עוד משקל מהפרס אפילו
צום קל לכולם וג. חתימה טובה
סרטונים נוספים שבוע הבא

נראה לי שיש כרטיסיה באוניברסיטה, אבל לא יודע אם זה כולל את החדר כושר או רק את הבריכה.

איפה אתה מתאמן?
וכן, אם אתה יכול תבוא לפה, נשמח לעזור.

למה שאימון הבא תעשה סקואט 80? אתה רוצה לעשות ריסט?
יפה על הבנץ' שלך אני סגרתי היום 85 וחשבתי שאני מת חזרה אחרונה כמעט ולא הצלחתי..

איך אפשר לעשות בנץ' בלי שמישהו ירים לך את המוט חח

אימון הבא יוצא יום ראשון בצהריים שזה בערך 14-15 שעות אחרי יום כיפור= אני מצפה להגיע חלש ותשוש, לא רוצה להצטער בשביל 10 קילו שדחפתי בכוח:no:

בקשר לבנץ', תדריך ת'בנאדם שיעוף לך מהפנים ולא יתקרב למוט אלא אם כן הוא יורד, אם הוא תקוע שלא יגע, לי יש 2 ספוטרים טובים(אחד מהם מדריך שתמיד באזור בשעות שלי). למזלי התחזקתי מהריסט האחרון בבנץ' ויכול להרשות לעצמי לעבוד לבד

שבוע הבא נעלה סרטון של הבנץ' לבדיקת טכניקה

אני באשדוד, אין בנאדם אחד שעושה סקוואטים מלאים אצלנו במכון ובטח שאין מי שיכול לומר לי איך לשפר מה באמצע הסט(לפחות כבר לא מעירים לי על העומק זה כבר טוב)
שאלתי את שלד גם הוא אמר שאין לדעתו כניסה חד"פ, אם תוכל לבדוק פעם הבאה שאתה שם אני אשמח, הלוואי שהיה לי מישהו מהצד שיכול לצעוק:yup:

אנחנו יותר בקטע של לקלל

אני ישאל השבוע

אבל אתה יכול להתקשר ל03-6408909 ולשאול.

גם לצעוק, כדי שישאלו אם אנחנו חייבים ואז נגיד שאנחנו מהפריפריה

:ok: סגור

אוקיי תוצאות כיפור:
לפני הצום: 90.3 קילו
אחרי הצום: 86.9
אחרי 2 ארוחות, ליטר חלב ובערך ליטר מים: 89.1

חזל"ש

תן בראש

היום הרצון לעלות במשקלים גבר על ההגיון שלי, רציתי לעשות אימון התאוששות במקום זה היה אימון של כשלים(חוץ מהPC שיחסית עדיין קל)
בכל מקרה יום כיפור נתן את אותותיו היום, אני לא זוכר אימון כ"כ חלש בSS, בכל מקרה מחכה ליום שלישי

הורדתי סטים לחימום כי יש לי המון סטים לחימום בסקוואטים, לא עזר יותר מדי:
squat
2X5Xbar
1X5X40KG
1X4X60KG
1X2X80KG
1X4X90KG(פשוט היה לי קשה לא יעזור, הייתי חייב לנוח)
2X5X80KG

Press
2X5Xbar
1X5X30KG
1X3X40KG
1X1X50KG
2X5X52.5KG
1X3X52.5KG epic fail

PC
2X5Xbar
1X5X30KG
1X3X40KG
3X5X47.5KG- הסט האחרון עייף אותי

pullups
2X5XBW
היה לי קשה כבר בחזרה השלישית, בהחלט המתח החלש שהיה לי בשנה האחרונה


הנה סרטון של ה90KG, שבחזרה הרביעית כבר הרגשתי שלא הולך

לא טוב אביב. אתה עדיין גולש עם הברכיים וזה מונע ממך לשבור מקביל.
אולי כדאי לנסות לשלוח את הברכיים יותר קדימה בתחילת התנועה, ורק אחר כך "להתיישב" ע"י דחיפה החוצה של הברכיים.

דבר איתי ו\או עם השלד ובוא איתנו לאימון, נעבור על הכל.

משהו לא זורם לך בתנועה, ומשום מה אני די חושב שזה חוסר בהיפ דרייב.
צריך לראות מקרוב, אבל ברגע שאתה משתחרר (גולש עם הברכיים), אתה מאבד את החזרה.

התחת עולה לך הרבה לפני החזה.
אתה שובר, מתחיל לעלות עם התחת אבל עם החזה אתה עוד יורד.

כן אני יודע שאני צריך להזכיר לעצמי להרים חזה
אני מדגיש בהגזמה את הקטע של לעלות עם התחת ושוכח להרים את החזה, לפעמים זה יוצא מוגזם מדי כמו בסט הזה:rolleyes:

לשמוט חזה זה הדבר שהכי מקשה בסקוואט.
תיראה שהמוט בורח לך קדימה בעלייה.
שמע אל תפחד להתיישב אחורה...

הופה, בואו כולם לצפות באלוף שליחת הברכיים 50 מטר קדימה בסקוואט מסביר לסגנו בשליחת ברכיים 50 מטר קדימה איך לשפר את הסקוואט!

עדיף מאשר לרדת לרבעים, ליצן .

יודע על הבעיות שלי, יום שלישי אני עושה חימום כפול עם משקלים קלים נראה מה ייצא

אני אצלם גם את הבנץ' מהצד לא צילמתי הרבה זמן

היום יש הספמה כי אני מעלה גם סטים חימום.
היה בסדר, בסט השני לסקוואט נגעו לי בחזרה החמישית הרגשתי מחולל, טענו שהגב עולה בפיגור אחרי הרגליים, אמר לי שלא עזר הרבה אבל נגיע במוט זה סט פסול, הכל היה מכוונות טובות אז לא נורא סט אחד הלך היום:(.
סט שלישי לבנץ' חזרה אחרונה כשל, כנראה צריך לאכול יותר.

המטרה הייתה היום לקצר את הזמן לסטים ולשבור מקביל, על הז*ן הברכיים, הם לא זזות יותר מדי, יש שיפור הכל בסדר.
בנוסף התחלתי לצעוק הרבה, זה עוזר לי להעיף משקלים באוויר:laughing:

סקוואט: (אני אוהב לתת יותר סטים לחימום להרגיש את המשקל, ה85 קילו היה אקסטרא כי הרגשתי קצת רפוי)
2X5Xbar
1X5X40KG
1X5X50KG
1X4X60KG
1X2X70KG
1X1X80KG
1X1X85KG
3X5X90KG

סט שני:


בחזרה החמישית פה ראיתי שרוצים לגוע לי במוט למרות שביקשתי שלא יגעו, העפתי רייג' מטורף בסוף
סט שלישי:


בנץ':
2X5Xbar
1X5X40KG
1X4X60KG
1X2X80KG
2X5X85KG
1X4X85KG(5th=fail

סט חימום 60 קילו:


סט עבודה שני(אפשר לראות שבסוף חזרה רביעית עליתי יותר מדי ואיבדתי את הכיווץ בשכמות ובטרפזים, בגלל זה היה קשה וכמעט נתקעתי, בסוף הצלחתי לבד):


דדליפט: המטרה הייתה היום לתקן טיפה, להרים יותר תחת, לגרום לכתפיים להיות טיפה מאחורי המוט או לפחות מעליו ולא מאחורה.
2X5X40KG
1X5X60KG
1X3X80KG
1X1X100KG
1X5X105KG

סט עבודה(חזרה אחרונה המוט ברח לי, זה יפגע בי במשקלים כבדים אני יודע...)

נחשמעשן שיפרת יפה מאוד את הסקוואט, כבוד.
תמשיך לנסות להשאיר את החזה בחוץ כל התנועה בלי להוריד אותו, כי באמת אתה מגיע למצב של קצת gm
וזה מקשה מאוד עליך.

בבנץ' פרס המוט לא יציב לך לדעתי
רואים שאתה לא מספיק מכווץ זו יכול להיות הבעיה.
תשתמש בספה בשביל להכניס השכמות שלך חזק לבנץ'.
אתה אמור ממש להרגיש לא בנוח כשאתה לוחץ.

בדדליפט תקח לך קצת יותר זמן להרים את החזה ולהיות כמה שיותר מכווץ.

אם הסט עבודה שלך 105 ק"ג, אין לך מה להתחמם עם 100.

את כל השאר כבר אמרתי לך מקודם.

יפה הדדליפט שלך השתפר. בסקוואט אל תשחרר בתחתית, נראה שאתה משחרר כדי להשיג עומק, זה בעיה ידועה וקורה לכולנו. תשתדל להשאר מכווץ ולקחת את הברכיים קדימה מההתחלה, בלי לוותר על הכיווץ בגב. שים לב שאתה מאבד זווית בתחתית באופן מאוד משמעותי וזה לוקח ממך הרבה כוח.

:ok:- אני כבר יודע על הברכיים זאת הבעיה הכי גדולה שלי כרגע נראה מה יתקדם שבוע הבא

לעצתו של סאבזיר1 אני שבוע הבא עובד במשקל נמוך כדי לנסות לתקן את הסקוואט, לפחות לרמה שהגב נשאר קבוע לאורך כל החזרה ולא זז יותר מדי. נראה מה יהיה שבוע הבא, נראה לי 70 קילו זה משקל עם מספיק התנגדות וקל מאוד לתרגול בו זמנית

cue שאני מצאתי יעיל זה לנסות לדחוף את המוט לתוך הגב - כדי ללמוד להצמיד את השכמות ולהרים את כלוב בית החזה. לאורך זמן אתה עלול לפתח דלקות באמות, אבל זאת אחלה דרך ללמוד. אחרי 2-3 אימונים שזה מסתדר והיכולת המוטורית נתפסת, אפשר לעשות את זה גם בלי סכנה לדלקות כי לא צריך לדחוף כל כך חזק לתוך הגב.

:mushy: :mushy: :mushy: :mushy: :mushy: :mushy:

לא היה אימון בחמישי, חגים חגים... בכל מקרה העבודה החג הייתה ככה(בהדרגה מהקל לpr):

סלטים למיניהם לחימום2x5x
בורקס בשר עם רוטב1x5x
קערת טחינה עם חצי חלה1x5x
צלחות קוסקוס עם עוף1x3x
קערת חמין עם בשר הודו1x2x
קערת אורז עם בקר בפטריות ובצל1x3x

Back off set:
בשר בקר נקי בלי פחמימה2X4X

עזר:
שתיה חמה עם עוגיות/עוגות ביתיות/קוראסונים- לפי ההרגשה
פיצוחים- עד שנגמרת הצלחת

משקל היום בערב, 92 קילו:boxing:

שאלה כל מי ששוקל יותר מ90 קילו, יש טעם לעוד חימום לפני הPR בחג הבא?:XDemoticon:

יא שמןןןןןןןןןןןןןןןןןןן

יא רזהההההה:bully:

אני במקומך לקראת חג שני חותך בנפח ומעלה עצימות - יותר בשר, פחות פחמימה. בהצלחה.

יאללה 3 פלטות

ב0ר התכוונת איש הלילה

דרך אגב, לא בא לך לשנות שם ללוג שלך?
השם שלו די מפגר

סאב אתה יכול להשאיר SmokingSnake-ss
או The SS novice effect איזה שיותר מוצא חן בעינייך

אימון שבירת שיאים וסקוואט יחסית קל להמלצת הליצנים כדי לתקן את הכיווץ בגב והזווית לאורך התנועה:

סקוואט:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X5X50KG
1X4X60KG
1X3X70KG
3X5X80KG
1X5X60KG- בקאוף סט

היום היה האימון אחרי אימון כשל בפרס, מעכתי את המוט בידיים והוא עף די בקלות בכל הסטים התפלאתי שלא היו תקיעות בכלל אולי בחזרה האחרונה בסט השלישי טיפה
פרס:
2X5Xbar
1X5X30KG
1X4X40KG
1X2X45KG
3X5X52.5KG=PR

PC:
2X5Xbar
1X5X30KG
1X4X40KG
3X5X50KG=PR- המשקל כבר לא עף בקלות, אני מאמין שעוד מעט תקיעה ראשונה

מתח:
1X5XBW- אני לא יכול לעשות מתח אחרי פאוורקלין זה גומר ת'אנרגיות

KerlZ
2X5X30KG


הנה הסרטון מהסט האחרון, אמרתי עדיף שנעלה את הסט הכי קשה...בחימום ניסיתי לשחק עם הטכניקה היה לי מאוד מוזר, בסוף אמרתי נכווץ את הגב בסטים של ה80 ונראה מה ייצא לא נמציא את הגלגל ביום אחד, מיותר לציין את הברכיים שגולשות:



הגב/חזה נראים טוב?
עריכה: חלק מהחזרות טיפה גבוהות מהרגיל אני יודע

אתה עדיין לא מחזיק גב כמו שצריך הזווית של הגב לא משתנה אחרי שאתה שולח בירכיים קדימה לא לצדדים חוץ מיזה היתקדמות יפה בטכניקה פעם הבא סקוואט חאלק !

אתמול שיחקתי כדורסל ומתחתי איזה משהו ביד, לא משהו נורא
בכל מקרה בסקוואט היום כאב לי להרים את מרפק יד ימין בגלל זה, לא נתתי לזה להפריע וזה נהיה הרבה יותר גרוע כי עשיתי סקוואט עם כאבים ביד, הגעתי בסוף האימון למצב שאני שותה את השייק והיד רועדת ובקושי מצליח להרים את הכוס, אין לי מושג מה זה, כאילו כאב פנימי בעצם בין הכתף לבייספ ומקרין לי עד האצבעות
מן הסתם לא הצלחתי לעשות כלום כמעט, עבדתי הרבה על הסקוואט היום:

סקוואט:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X5X60KG
4X5X80KG
2X5X70KG

בנץ':
2X5Xbar
2X5X40KG
1X5X60KG- בקושי, כאבים, בשלב הזה יצאתי מהמכון(שעה בערך אחרי שנכנסתי) חבל ללכת עם ראש בקיר ולהשבית את עצמי לחודש


הנה סרטון מהיום, ברקע שני מתאמנים ששואלים אם לא כואב לי הגב ואמרו למאמן במכון לבוא להסתכל, הוא אחרי זה אמר לי שסקוואט עושים מהאגן ולא מהגב והסביר לי איך עושים HB, כשהסברתי שאני עושה LB הוא שאל אם המצאתי את המיקום של המוט או ראיתי את זה בסרטון קיצר עוד דרמה... לא נורא עוד מעט עוברים מכון

תרגלתי כמו חמור, זורק ברכיים קדימה כמה שיכול ודוחף לצדדים, היה יותר קשה לרדת מקביל:


תגובות בבקשה! אני עובד הרבה וצריך לדעת מה עוד אפשר לעשות