תוכנית אימונים
שלום, היום עכשיתי תוכנית אימונים עם המדריך, והוא נתן לי תוכנית אימונין שנקראת 'תוכנית אימון בסיסית א' שאני אגב לא מרוצה כי רציתי FBW אך הוא התעקש ואמר שזה כדאי.
ככה בהתחלה מתיחות ושטויות כמה דקות. 8-10 דקות הלכיון חימום. לחיצת רגלים אופקית 20X3 הרמת עקבים בישיבה 15X3 לחיצת חזה בישיבה 12X3 מנוף עליון וינץ מלפנים 12X3 כופפי מרפק בישיבה 12X3 פשיטת מרפקים 12X3 בטן כיווצי בטן שכיבה חופשית מקס' כמה שאפשר 3 סאטים. 20-30 הליכון בקצב אחד. אני אמרתי לו והתעקשתי שאני רוצה להתנפח כמה שיותר בלי לפגוע בבריאות ולעשות זאת בדרך הטובה ביותר הוא אמר לי שזאת התוכנית הכדאית לי למימוש המטרה, ואני גם לא מבין למה אני צריך הלכיון לאחר האימון? תודה :boxing: עריכה: גם סיפרתי לו על תרגילים מורכבים שהרבה שרירים בגוף יעבדו בהם, והוא עוד שניה ניתר עליי, הוא לא המליץ לי לשות תרגילים מורכבים. |
דבר ראשון אתה רוצה ניפוח קח משאבה תנפח דבר שני קח ת'תוכנית הזאת ותיזרוק אותה לזבל דבר שלישי תן נתונים גובה מישקל אחוז שומן מטרה
|
מטרה שלי היא לגדול וכמה שיותר מהר..
משקל 56 אחוז שומן 10% זאת לא תוכנית טובה לבשביל לפתח שרירים? |
אפשר בבקשה עוד תגובות על התוכנית אימונים? אם היא אינה טובה כמו שshahar-king אני אלך לעשות אצל מדריך אחר.
תודה מראש. |
אתה חדש בחדר כושר או איתו ? כי זה תוכניות שבדרך כלל נותנים לחדשים לחודש ככה כדי לחמם אותם ואז נותנים תוכנית עוד יותר גרועה רוב הפעמים תלוי במאמנים אבל בכל מקרה תכנית חימום :}
כמו ששחר אמר זרוק לפח תתחיל לקרוא מאמרים שיטות ועוד הרבה דברים תבנה תכנית תעלה תכנית נורמלית לפה ונעזור לך... ודבר שני או שאני עיוור או שאתה לא כותב נכון.... לחיצת חזה בישיבה ?! אתה מתכוון לפרפר במכונה בישיבה כאילו ? או שזה תרגיל חדש שבחיים לא שמעתי עליו... |
לא יודע אחינו זה מה שכתוב בדף ..
מאמרים? תוכל להפנות אותי למאמרים ספיצפיים שיעזרו לי בנושא? |
מאמרים מישראלבודי על אימונים : http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=82
ודיון תותח שפתח RAN על שיטות אימונים ועוד :http://www.israelbody.com/showthread.php?t=19650 ממליץ לך לקרוא אחלה דיון. |
קראתי את הדיון אני רוצה להתמקד בהיפרטרופיה בצורה הקלאסית.
ובמאמרים שהבאת, הבאת לי את הכל, גם את זה ראיתי לבד, אני צריך ספיציפיים, יש לך המלצות בשבילי? |
גם בתור תוכנית לרק כאלה שהתחילו להתאמן הייתי אומר שהיא על הפנים
קראתי את כל התוכנית מהתחלה ועד הסוף ופשוט אין פה שום דבר אחד שהוא תקין |
אוקי עכשיו אני לחוץ, אז סופית אני קובע מחר לעשות תוכנית חדשה, בינתיים תנו לי המלצות.
אני מתכוון ללכת 3 פעמים בשבוע ואם צריך אז 4, כדאי לי או Ab או Fbw? |
ציטוט:
כמובן לא ההיא לאימון ביתי לאחר מכן תיפתח אשכול שסיימתה את התוכנית הראשונה לאחר חודש חודש וחצי ונימצא לך תוכנית עם חלוקה |
אין בעיה כבר קראתי את זה ממש לפני מס' רגעים.
אני אשתמש בתוכנית: זמן מנוחה בין סט לסט: 45 שניות. 3 אימונים בשבוע. לא בימים עוקבים. משך כל אימון לא יעבור שעה ורבע. בתחילת האימון יש לבצע חימום קל של 5 דקות. חזה: לחיצת חזה כנגד מכונה- 3x12 פרפר במכונה 2x15 גב: פולי רחב לפנים 3x12 חתירה כנגד מכונה 2x15 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3x12 פשיטת רגליים - 2x15 כפיפות רגליים 2x15 כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 3x12 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x15 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x12 כפיפות מרפקים במכונה 2x15 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2x12 פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15 בטן: 2 תרגילים לפי בחירה אישית 3 סטים בכל אחד 15-20 חזרות בכל סט ניתן לשלב אירובי בסיום האימון בתקופת חיטוב או לשיפור סיבולת לב ריאה. היא כדאית? אני מקווה שיש את כל המכשירים האלה במכון כושר שלי. עריכה: ושחר יש שם בערך 10 מדריכים שונים שמעתי שחלקים נועזים שמביאים לך משהו חזק חלקם סתם אומרים לך תרים קילו בכל יד. נפלתי על אחד שהוא סתם כנראה. |
ציטוט:
אתה ממש לא צריך אותם אחי כל מה שאתה צריך זה את האתר הנפלא!!! הזה ולהיתאמן כמו חמור תאמין לי חשוב לי להגיד שלא תעשה את המקסימום שלך בתוכנית הזאת המטרה שלה היא לימנוע פציעות כאשר תעבור לתוכניות יותר קשות אני מאוד ממליץ לך לשלב הרבה ארובי בתוכנית הזאת מה שיתן לך נקודת התחלה טובה בתוכניות הבאות בהצלחה אחי ונדבר עוד חודש |
למה כדאי אירובי תוכל להרחיב לי על זה אחי?
אני יודע שזה בשביל סיבולת לב ריאה, לא איכפת לי מכושר כמו ריצות ודברים כאלה. והרזיה אני לא צריך כ"כ אולי 2 אחוז אבל זה יבוא בפני עצמו |
ציטוט:
|
זהו זה, תזונה, זה התקל שלי, :\ אני לא מאמי ןשאני אצליח אי פעם לשמרו על תזונה..
פשוט לאכול 6 ארוחות ביום זה יותר מדיי ומסודר בשבילי, אני כשאני רעב אני אוכל. אני אוהב לאכול אבל פעם הייתי שמן (15 קילו יותר [שומן טהור]) ועכשיו אני מפחד לחזור למה שהייתי. הבעיה שלי היא התזונה האם זה לא מספיק פשוט לדאוג למאזן קלורי שלילי עד הגבול או אפילו נטרלי או מדיי פעם חיובי + פחמימות לפני אימון + חלבון אחריי אימון? |
ציטוט:
דבר ראשון התוכנית שהמאמן הביא לך בשביל למתאמן ממש מתחיל היא בסדר לחודש הראשון אבל הרבה גדילה לא תראה ממנה, היא נועדה בעיקר להכין את הגוף שלך לתוכניות יותר רציניות. אימון אירובי זה לא מה שייקבע אם תעלה יותר נקי. מה שייקבע את זה הוא התפריט שלך, המאזן הקלורי שלך, והגנטיקה שלך. אימון אירובי חשוב בשביל לאמן את שריר הלב, שיפור צריכת החמצן, זרימת הדם, איזון כולסטרול בדם ועוד הרבה דברים אחרים. כמובן שבאימון אירובי אתה שורף קלוריות אבל באותה מידה אתה יכול פשוט לאכול פחות קלוריות. בנוסף לכך מתאמנים בעלי כושר אירובי מפותח הם בעלי יכולת התאוששות מהירה יותר גם מאימוני כח. |
אוקי אז מבחינת זאת של אירובי אולי אקדיש במקס' 5 דקות, כי אני פשוט לא מעוניין בזה.
אז לפי אבי, להמשיך בתוכנית שהמדריך קבע לי? הוא אכן אמר שזה לתקופה ראשונית של 3 שבועות עד חודש |
ציטוט:
תימצא לי דבר אחד ממה שאמרתי שסוטר את הדברים שלך? אתה לא קורא הכל זאת הבעיה שלך |
ציטוט:
בכל מקרה, אימון אירובי הוא חשוב. אם אתה לא רוצה להשקיע הרבה זמן באירובי אתה יכול לעשות אינטרבלים. שזה אומר לרוץ בחוץ ספרינט של 80-100 מטר ומיד אחרי זה ריצה ממש קלה של 20-30 שניות. ככה תעשה 7-10 ספרינטים פעמיים עד שלוש בשבוע. זה אמור להספיק לשיפור תפקודי הלב וצריכת החמצן שלך. |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:09. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ