השמש שמחה:)

האמת שלי לא אכפת באמת :happy:

אתה עושה פשיטה / כפיפת רגליים במכונה? אתה ממליץ לשלב את זה באימון או להוסיף עוד כמה סטים לסקוואט?:sbb4:

בהחלט עושה
דווקא כפיפת רגליים זה אחד התרגילים שיותר טובים להאמסטרינג ,כל שאר התרגילים מגרים אותו בעקיפין כשריר מסייע ,תרגילי כפיפה הם הדרך היחידה להשיג כיווץ איכותי בהאמסטרינג ולמקד את העבודה בו ב100 אחוז :)

בגיל 15 כבר ידעת שאתה הולך להתחרות?

בגיל 16-17 נסגרתי על זה סופית

באיזה גיל ידעת שאתה רוצה להפוך למנהל פורום ישראלבודי?

ועכשיו רציני
1-למה אתה שואף בתחום כאילו מתי תגיד זהו הגעתי למטרה שהצבתי לעצמי?
2-ראיתי את הרגליים שלך באחת האשכולות ורואים שעשית עבודה מאוד טובה,איזה תוכנית טובה לפיתוח הרגליים אתה מייעץ לעשות כדי לפתח אותם מהר?
3-לאיזה תחרות אתה מתכונן?
4-מה הפציעה הכי חמורה שהיתה לך מאז שהתחלת להתאמן?

1-אני מתכנן להתחרות ,ולקחת את זה הכי רחוק שהגוף שלי יוכל להגיע ,לא חושב שאני אגיד לעצמי "די" בעתיד
2-תצמד לבסיסיים,סקוואטים ,לג פרסים ,לאנג'ים ודד ליפט .והרגליים שלי זה גנטיקה נטו,נודלתי עם רגליים גדולות מאוד
3-מתכונן למר ישראל של 2010
4-תת פריקה של כתף שמאל בלחיצת חזה בשיפוע עליון.

באמת רואים שהרגליים שלך זה משהו גנטי ומטורף,בהצלחה ב-2010.

ארבל כמה שאלות:
1.תראה אני מתקדם במשקל כאילו קניתי סריוס מאס שקניתי תסריוס מאס שקלתי 62 והיום אנ י65 אחרי שבועיים וחצי וגם בליז ה שהתחלתי להתאמן שקלתי 56 כיום אני 65 השאלה שלי כזאת תראה בזמן שעליתי במשקל ההיקפים שלי נשארו אותו דבר יד קידמית היקף יד 30 ואני מרגיש שכמה שאני עולה במשקל ההיקף יד נשאר אותו דבר שהתחלתי להתאמן אני משער שהיה לי 26-27 יד קידמית השאלה שלי

ממה זה נובע? מחוסר עבודה טובה עלהיד הקידמית והאחורית? למה יחסית אני ממש משקיע באימונים עליהם..

או מחוסר גנטיקה? ויש לי ממש גנטיקה גרוע בידיים שאן סיכוי שיגדלו לגודל נורמלי?... למה אני מרגיש תקוע באותו מצב בידיים כל הזמן..

יכול להיות שילוב של הרבה דברים ,אולי פחות מדי גירוי ,או אפילו יותר מדי גירוי
ואולי אפילו בעיה גנטית ,למרות שבמשקל גוף שלך שהוא יחסית נמוך אני לא מבין למה אתה מצפה מבחינת היקפים ?

תרשום לי את תוכנית האימונים שלך לזרועות בכל מקרה :)

פריצר 3סטים 10חזרות..

ועוד תרגיל משקולות בעמידה 3סטים 10חזרות והתחלתי לעשות אימון אחרון דרופ סט...:cool:

תנסה להוסיף תרגיל ,אני תמיד הגבתי הכי טוב לשלושה תרגילי ידיים באימון .

9סטים?

לשאר השרירים אני עושה 6סטים לשרירים הקטני םבטוח שזה בסדר 9? שלא יהיה אימון יתר לשריר גדול אני נותן 9סטים למרות שב ab לשריר קטן עושים 5-9 סטים ולגדול 9-12..

לדעתך הסדר של התוכנית שלי טובה?:

A:חזה יד אחורית וכתפיים

B:יד קידמית גב רגלים?

לדעתך גם להוסיף תרגיל ליד החאורית לעשות 9סטים כי יד אחוריתז ה גם חלק מהיד ..

לא אני עושה 6-7 סטים לבייספס
אבל כשאתה רושם 3 סטים לתרגיל ,אני רואה את זה בתור סט אחד חימום+שתיים של עבודה ,ככה שיוצא שאתה עושה 4 סטים של עבודה נטו לבייספס ,מבין ?
תוסיף תרגיל ותגיע ל6 סטים של עבודה נטו

כמה שאלות ארבל-
בתקופת חיטוב לכמה פחמימות אתה מקצץ?
ואיך אתה עושה את ההעמסה?
ויש אשכול עם תמונות שלך אני חייב לראות :p

זה תלוי באיזה שלב של החיטוב
חיטוב קודם עשיתי חיטובון מאוד רגוע אז תאכלס לא ירדתי נמוך מדי בפחממות שלי ,סך הכל הייתי על 150 גרם פחממה ליום שזה לא כזה קשה והלך לי החיטוב ממש בקלות ..

לעיתים אני ארד לתקופות ל50 גרם פחממה ליום וזה באמת סיוט

העמסה אני אני לא עושה per say ,אני אחד ל12-13 יום אקח יום ויאכל 350-400 גרם פחממה שזה לא באמת העמסה מלאה ,אבל אני לא טיפוס שנהנה מלאכול פחממות,אני קרניבור ,כלומר חולה בשר :)
ומסתובבות תמונות שלי ברחבי הפורום :)

שלום ארבל,
רציתי על מה מראים כאבי שריר מאוחרים(דומס) וממה הם נובעים?
תודה.

ארבל יש לי כמה שאלות:
1.איפה אתה ממליץ לשלב הדדליפט , באימון של רגלים או גב ?, האימון שלי הולך ככה:
a b c
רגליים גב חזה
כתפיים יד קידמית יד אחורית (בטן 3 פעמים בשבוע )


אני רוצה לציין שבאימון רגליים אני עושה לחיצות רגליים במכונה בשיפוע חיובי 3 סטים,סקוואט 4 סטים, ועוד 3 סטים של כפיפת רגליים במכונה (כפיפות רגליים למה תממליץ לי להעביר כי אני צריך משהוא טוב שיעבוד לי על האמסטרינג).
ואני מוסיף עוד 3 סטים לתאומים,

2.האם החלוקה שלי בסדר זאת שלמעלה ?
3.אה והגב שלי יחסית מפגר והתרגיל היחיד שאני מרגיש שעוזר לו זה דדליפט,
מיכוון שכשאני עושה מסור אני מרגיש תיד עובדת ובפולי עליון אני מרגיש תיד ואני ביכלל לא שם הרבה משקל
זב בסדר ככה למה לא ניראה לי שאני אמור להרגיש בצורה כזאת את היד,

תוכנית ab מעבר אפשרי ל-abc
 

ארבל שלום..
הייתי מעוניין שתציץ בלינק
תודה רבה
אודה לתגובתך בהקדם

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39921

כתפיים---> משקולות חופשי או דחיקה בסמית'?