שאלה בנוגע לתוכנית אימונים
 

שלום, אני חדש פה במערכת הפורומים.

נרשמתי לא מזמן (לפני חודש) לחדר כושר חדש, והחלטתי הפעם להתאמן ברצינות.
הורכבה לי תוכנית להעלאה במסה (כי גובהי 173 ואני שוקל נכון לעכשיו 56 קילו). התוכנית כוללת אימון לכל הגוף בבת אחת, כלומר חזה -3 תרגילים, גב - 3 תרגילים, בטן - תרגיל 1, כתפיים - 2תרגילים, יד קדמית - 2 תרגילים ורגליים - 3 תרגילים. בכל תרגיל 3 סטים של 12 חזרות, חוץ מבטן עם 15 חזרות, באותו יום של האימון.
הבעיה עם האימון היא כמובן כמות הזמן שהוא לוקח- לוקח לי 1.5-1.75 שעות לסיים אותו. זה זמן שנשמע לכם הגיוני? (אני עושה אימון זה כל יומיים, למעט פעם אחת בשבוע, שבה זה פעם בשלושה ימים).
בעיה נוספת היא שהעלתי די מעט במסה - בערך 2 קילו בסך הכל, בחודש של אימונים רצחניים עם נטילת קריאטין (למרות שאני לא מגזים ולוקח רק כמה גרמים) ותזונה טובה (יש לי חילוף חומרים מהיר מאוד, ועדיין, הייתי מצפה ליותר).

תחוו את דעתכם, זה חשוב לי.

זרוק את התוכנית לפח

יש עוד דיעות? לפי מה שהספקתי לקרוא פה, זה מה שנקרא fbw, וראיתי שדי ממליצים פה על זה.
זה לא מומלץ במצב שלי או משהו? או שזה נראה אחרת?

אחי fbw מצויין בשבילך אבל ממש לא כמות סטים כמו זאת אחי אתה נורמלי ?

כמה סטים עם כמה חזרות עדיף?

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=204

חיפוש קל והעניין נפתר, ד"א אתה לא אמור לעשות אחד לאחד מה שכתוב שם אלא רק להעזר בזה ע"מ לקבל סוג של הכוונה