חלבון
 

באילו מאכלים יש הרבה חלבון?

אבקת חלבון, ביצים, דגים, עופות, בשרים, מוצרי חלב ועוד. לא חסר

חזה עוף, הודו, בשר, פסטרמה, דגים, טונה, גבינה לבנה, גבינה צהובה, קוטג', יוגורטים, אבקת חלבון, חלב, ביצים.

מומלץ לבחורה בכלל לשתות אבקת חלבוןן???

למה לא? זה כמו שהיא תאכל טונה,ביצים ובלה בלה...

אז לא עדיף פשוט לאכל טונהה?\=

בכל מקרה,
האם אבקת החלבון הזו משמינה ? כמה קלוריות יש במשקה חלבון?

זה לא עדיף, זה פשוט לא משנה.
יש בערך 130 קלוריות במנה, רובן מחלבון. אם זה "משמין" או לא, זה תלוי בתפריט שלך.

את יכולה לקנות אבקה אבל בשביל מה? את שוקלת כמה? 55?
יוצא לך איזה 75 גרם חלבון ליום, האבקה עם כוס חלב תיתן לך כמעט חצי מזה, את לא צריכה. מספיק שאת אוכלת 3 ארוחות עם חלבון כלשהו(גבינה,בשר וכו') את כבר מגיעה לזה.
ב-200 גרם חזה עוף יש לך כבר 55 גרם חלבון!

קטניות, סויה, מוצרי סויה (טופו, טמפה)

שוקלת 58.

אוכלת בערך 90 גרם חלבון ביום

אממ אוקיי, עדיין, כמו שאמרתי לך ב-200 גרם חזה עוף שזה מנה סטנדרטית יש לך כבר 55 גרם חלבון. מספיק שאכלת את זה ועוד קופסת טונה או גבינה כבר הגעת ל-90. וזה עוד בלי שספרנו חלבון ממקורות אחרים שגם אותם סופרים, ובטוח שאת אוכלת יותר מזה ביום במילא.

חחישבתי במחשבון הזה באינטרנט כמה חלבון אני צורכת.. יצא לי גג 100. אני לא אוכלת בשר :mellow:

אני לא יודעת להכין:sweatdrop: :emb3:

איזה מקורות חלבון מלא את אוכלת תרשמי רגע. וכמה גרם מכל דבר.

חלבון מלא??

בוא נאמר ככה...
אני אוכלת ביום 2 קופסאות קוטג'. 0.5%
1 ביצה קשה.
3-4 0% יוגרטים.
קופסת טונה.
גבינה בולגרית5% הממ.. לא ממש יודעת כמה גרם, זה בתוך סלט

2 קופסאות קוטג ועוד קופסאת טונה שולחות אותך מעל המאה.. ועוד יש לך עוד שמה שלא נדבר על חלבון לא מלא שהוא גם נחשב..

נו אז מה הבעיה? יש לך מספיק חלבון אפילו יותר ממה שרשמת, ועוד יש לך חלבון ממקורות אחרים, מה שנקרא "חלבון חסר" זה לא משנה, סופרים אותו.

א אוקי,
אני רגועה עכשיו
תודה:happy:

אבל עוד שאלה אחרונה...
צריך לצרוך חלבון י-ש-ר אחרי אימון?
כי אני צורכת אותו בדרך כלל כשעה אחרי האימון...
יש לזה משמעות רבה?

הפחמימה הכי חשובה ישר אחרי האימון, אבל רצוי שתוסיפי לזה גם חלבון.

לא ממש.