שאלה לגבי חלבונים
 

היי.

אני רזה, כל חיי הייתי רזה עד שהחלטתי שאני משנה את זה.
התחלתי להתאמן והעלתי קצת במשקל. נתקעתי כמה חודשים והחלטתי להתחיל לקחת גיינר.
כרגע אני משתמש בperfect 3000 ומתחילים לראות עליה נוספת, למרות שקצת איטי.

מה שמעצבן אותי כרגע, שאני מתאמן מלא ומעבר לקצת עליה במשקל בגוף לא רואים כלום.
זתומרת, בקושי רואים את השרירים עצמם מתנפחים.
יכול להיות בגלל שאני בקושי צורך חלבונים?
אני בנוסף גם סוגשל צמחוני (בערך, אוכל רק שניצל וטונה :emb1: ), אז שתבינו כמה קצת מוצרים עם חלבונים אני צורך.
אף פעם לא באמת הבנתי מה גורם לעליה במסה, פחמימות או חלבונים.

יכול להיות שבגלל זה אני לא רואה שום שינוי באימון אחרי תקופת זמן כל כך ארוכה??
מה אתם ממליצים? 20 ביצים אחרי אימון? 10 פחיות טונה?

אשמח לשמוע את דעתכם.

ממליצים על להתאמן לאכול נכון ולהתאושש.
תכתוב את תוכנית האימונים שלך
כמה אתה אוכל
מה אתה אוכל
כמה אתה ישן בלילה

נתת את כל הפרטים מסביב אבל לא את אלה שבאמת חשובים.
מה המשקל הגובה והגיל?
כמה ארוחות אתה אוכל ביום?
מה אתה אוכל?

חחח מצטער, אמרתי שאני חדש בזה.

גיל: 22 גובה: 180 משקל: 64
תוכנית אימונים ab.
אוכל 3 ארוחות ביום.
בבוקר בדר"כ סנדוויץ' עם לחמניה/ג'בטה שבפנים יש גבינה/חביתה/סלטונה
בצהריים בדר"כ אורז/פסטה עם שניצל
ערב זה משתנה הרבה פעמים - לפעמים פסטות לפעמים סלט אבוקדו עם לחם וחביתה.
ישן 7 שעות בלילה כמעט תמיד.

לפי מה שרשמתה אתה לא מבין גדול בספורט כדי לך ליקרוא הרבה מאמרים על תזונה ואימונים בהצלחה son אפחד לא יעשה את זה בשבילך

שאלתי סה"כ אם חלבונים קשורים למצב שאני מספר עליו.
נכון, לא מבין גדול בתזונה, סה"כ שאלתי. לא ביקשתי שיבנו לי תפריט..

אין לך כמעט חלבון, אל תצפה לגדול ככה..
תוסיף יותר מקורות חלבון ממוצרי חלב ובשר, לא חסר.
אתה צריך להגיע לכמות חלבון של 1.5-2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף.

לפי כמות האוכל שפירסמת די ברור למה אתה לא עולה במסה.
להתאמן זה חשוב אך לא פחות מזה חשוב לאכול.
תשתדל לאכול 5 ארוחות בפריסה על כל היום.
הפרפקט 3000 הוא גיינר חזק לעלייה במסה,אך עדיין עם תזונה לקויה תרומתו תהייה קלושה.
תקרא את המאמר המלא לעלייה במסה,מאמר שיעזור לך רבות כדי להבין מה עלייך לעשות מחוץ לחדר הכושר על מנת לגדול ולהתפתח.
הרבה בהצלחה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

cut it then