עזרה בבנית תוכנית ab
אז ככה שלום לכולם... פעם הייתי יותר פעיל כאן אבל הצבא עשה את שלו...
בכל אופן אני כבר לא בצבא וגם חזרתי להתאמן :) עד עכשיו עשיתי תוכנית AB בסיסית כדי ליצור קרקע טובה למסה וזאת התוכנית החדשה שאני מכין לשנה החדשה: A חזה: בנצ' פרס 3X8 משקולות שיפוע עליון 3X8 פלייס משקולות או מכונה 3X8 יד קדמית: משקולות חופשי בישיבה 3X10 מוט בעמידה 3X10 כתפיים: שולדר פרס 3X8 Lateral Raise 3X8 פלייס הפוך במכונה 3X8 B גב: מתח רחב עם משקל 3X8 גב תחתון איזשהו תרגיל פשוט 3X10 דדליפט 3X8 טרפזים אישזהו תרגיל פשוט עם משקולות 3X10 בנט אובר 3X8 יד אחורית: מקבילים עם משקל 3X10 פושדאון עם חבל 3X10 רגליים: עדיין עובד על זה בגלל שאין לי אופציה לעשות סקוואטים אם זה לא בסמית' אבל בעקרון 3 תרגילים על קוואדים והאמסטרינג ועוד תרגיל לתאומים אז בבקשה אם יש לכם איזשהו שיפור הצעות הסתייגויות כתבו לי הרבה זמן שלא הייתי בסצנה אז בוודאי אתם יכולים לתקן אותי |
מוזר שאין כפתור ערוך...
בכל מקרה קבלו תיקון לגבי הכתפיים מילטרי פרס 3x10 פלייס הפוך במכונה 2x10 מה אתם אומרים? |
מישהו??
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ