תוכנית אימונים
 

התוכנית שלי

יד קדמית
כפיפת מרפק בכיסא יעודי עם משקולת יד 10x3
כפיפת מרפקים במעמידה עם מוט w
כפיפת מרפק בעמידה עם משקולת יד 10x3

יד אחורית
מקבילים 10x2
פשיטת מרפק בשכיבה עם משקולת יד 10x3

בטן
כפיפות בטן 10x3
כפיפות בטן באלכסון 10x3

חזה
לחיצת חזה עם משקולת יד 10x3
פרפר חזה במכשיר 10x3

רגליים
פשיטת מרפקים במכונה יעודית


צריך משהו לתקן או להוסיף? זה עוד צריך להוסיף תרגילים לגב ולרגליים מישהו יכול לתת לי?

חחחחחחחח אני רואה לא השתנה הרבה בשנה האחרונה שלא הייתי פה

כתפיים גב? לא שמעת עליהם?
גבר,מי עשה לך את התוכנית?

אני מאמין שאתה מתאמן מתחיל בתוכנית fbw..תן כאפה משפילה לבנאדם שהכין לך את התוכנית.
קרא מאמרים,תשכיל וקרא עוד מאמרים,והכן לך תוכנית יותר טוב בהמשך.