ישראלבודי - מתאמן מתחיל- עצות והערכת אחוז שומן

אז ככה..הייתי מתאמן כל פעם קצת לסירוגין ואני רוצה הפעם לקחת את הנעיין ברצינות.
על איזה תוכנית אימון הייתם ממליצים לצורך עלייה במסה? אין עליי שריר כמעט בכלל..
נתונים יבשים:
גיל- 23
גובה- 1.87
משקל- 74.2

יש לי ניסיון בסיסי בסקוואט,בנץ' פרס,פרס,ודדליפט. צריך חיזוק של טכניקה אבל יש לי סבלנות.
הייתי רוצה להוסיף גם תמוה להערכת אחוז שומן אבל זה לא נותן לי.אולי בהמשך
תודה :)