אני רק שאלה - כשאתה רושם שעשית אימון ואתה רושם כולה שלושה תרגילים, נגיד סקוואט+בנץ'+דדליפט, זה כל האימון שלך? רק שלושת התרגילים האלו?

כן.‏‏

תקרא על ss

ויש מצב אתה שם את השירים שא1נס פרסם בrar ומעלה לאיזה אתר שאפשר להוריד? פלז :d

סקוואט 4x5 150
בנץ' 4x5 80
מתח 5x5,10,12.5

מתח 5x5 בלי משקל? ואז עוד 12.5 ועוד 10 חזרות?

ולמה סקוואט ובנצ' לא 5x5

המתח היה 3 סטים של 5 חזרות:
סט ראשון - עם 5 ק"ג
סט שני - 10 ק"ג
סט שלישי - 12.5 ק"ג
פשוט פעם ראשונה שאני מעלה משקל במתח.

כבר ממזמן עברתי בטקסס ל4 סטים נפח. חוץ מזה, זה לא אמור להיות שבוע קשה מידי.

חלק אמרו לי שטקסס זה למתאמן בינוני (אחרי ss או תוכנית דומה)
וחלק אמרו לי שזה למתאמן בינוני-מתקדם (אחרי 5*5 או משהו ברמה של התוכנית)
לא הבנתי מתי צריך לעשות טקסס ׂׂ):

אימון מאתמול:
סקוואט 5x160
בנץ' 5x105
דדלפיט 5x165

שבוע הבא חוזר לעוף סיזן

יפה שחזרת לבילדינג

נפח:
סקוואט 5x5 155
בנץ' 5x5 92.5
מתח 2x5 12.5

אחלה משקלים ליום נפח!

אימון קל יחסית:
סקוואט 3x175
בנץ' 3x107.5
דדליפט 3x180

הנעליים החדשות - עולם אחר

נעלי vs?

לאורך כמה זמן אתה מתכנן לעשות טקסס?
הנעליים מחו"ל?

נעלי אולסטאר
עד היום התאמנתי עם נעליים חרא

עד שלא אפיק מספיק הפצצות מהתוכנית.
הנעליים ממגה ספורט.

נפח:
סקוואט 5x5 160
בנץ' 5x5 97.5
מתח 3x5 15kg

חזק מאוד.

הפלאפון שלך ירד למחתרת?

האמת שכן, הוא נפל לי לתוך השייק חלבון :cry:
היום אני בא בסביבות 7.