עזרה בבניית תפריט
 

שלום לכולם!:)
לאחר שקראתי את המדריך לחיטוב יש לי כמה שאלות.
דבר ראשון שלא תכעסו, הרבה מהמאמר לא הבנתי כי יש לי בעיה שהרבה דברים נכנסים והרוב יוצא ולא נקלט (אולי דיסלקציה?;))
בכל מקרה לגבי תפריט, האם התפריט צריך להיות זהה לכל יום בשבוע או שחייב\מומלץ גיוון?
וכרגע אני לפני ניתוח ארטרוסקופיה לכן אני לא הכי פעיל, בעיקר משקולות. המטרה שלי זה לרדת ל14% שומן מינימום!, כשכרגע יש לי 21% שומן. אני בערך 1.73 מ', בן 17 וחצי, שוקל 70-72. זה התפריט שפחות או יותר עלה לי בראש (בלי חישוב קלוריות וכד' כי אני בור לגמרי וגם המאמרים שיש לכם באתר לא עזרו. מהסיבה שרשמתי למעלה על מה שנכנס לראש ומה שיוצא..:()

בבוקר:
2פרוסת לחם קל + גבינה לבנה
כוס שוקו\נס
מלפפון

ארוחת 10:
פרוסה עם חביתה\פרוסה עם אבוקדו
בפרוסה עם החביתה יתווסף טחינה (האם אפשרי להחליף מידי פעם את הטחינה לחומוס?)
ירק מסוים, כנראה מלפפון. במידה ויהיה בפרוסה כבר ירק כמו עגבניה וכד' אוותר על יקר בנוסף (האם זה בסדר?)

ארוחת צהרים:
אורז
חזה עוף\בשר
סלט ירקות

עכשיו יש לי עוד כמה שאלות.
לגבי הארוחת בוקר\10, האם הם בסדר? האם צריך להוסיף משהו?
הארוחת צהריים אני מניח שלא טובה אבל זה מה שעלה לי בראש מקריאה של אנשים אחרים שרשמו את התפריט שלהם. בנוסף אני ראיתי שהרבה רשמו ממש כמה גר' צריך להיות, לדוגמא 200g של עוף, איך מודדים דברים כאלה?
וארוחת ערב, אני לא יודע מה צריך להיות בארוחת הערב מכיוון שזה לפני שינה ואחרי כל ארוחות היום, פה כבר אצתרך המלצה שלכם מה לאכול.
דבר אחרון (מצטער על החפירה), האם להתמיד באותו תפריט? או שמותר לי לגוון ולפנק את עצמי?

ממש תודה למי שיענה!

בנוסף עוד שאלה קטנה, איזה מאכלים יכולים לההחליף את החזה עוף והאורז? הייתי רוצה לבנות כבר תפריט לכל השבוע ולכן הייתי רוצה לגוון פה ושם (בהתם לתשובה אם כדאי לגוון או לא)

אנשים?