שילוב גיינר + אבקת חלבון - כדאי ?
 

שלום,

אני מעוניין לשדרג את התפריט שלי ע"י רכישה של גיינר לעלייה במשקל (חובה!) פרפקט 3000 + אבקת חלבון

האם השילוב כדאי או שהגוף בכלל לא יזדקק לזה מכיוון שבגיינר יש כבר חלבון ??

תלוי בתפריט שלך בעיקרון אתה יכול לשלב את שני התוספים האלה בתפריט עלייה במסה

בבקשה:

ארוחת בוקר:
קוטג'
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
ירק
כף שמן זית


ארוחה 2
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גדושה מאוד של גבינה לבנה
כפית חמאת בוטנים


ארוחה 3
200 גר' חזה עוף / חזה הודו / שווארמה / פסטרמה
2 כוסות אורז
כוס תירס
סלט ירקות


ארוחה 4
2 חלבוני ביצה
חצי קופסה קוטג' או 2 מעדני יופלה/דנונה/יוגורט
2 פרוסות לחם חיטה מלאה


ארוחה 5 לפני שינה
טונה במים
סלט ירקות
כוס אורז


אני בהתמדה של 70% בערך לתפריט
אני רזה מאוד (55 ק"ג , גובה 173)
אני מתאמן לסרוגין כבר שנה וחצי
הפסקתי להתאמן לפני חודש וחצי ואני מתכוון לחזור עוד כשבוע